6 thói quen buổi sáng đang âm thầm 'tàn phá' não bộ người Việt mà ít ai để ý

Sáng tỉnh dậy là… cuộn màn hình

Có thể bạn chưa từng để ý, nhưng chính khoảnh khắc bạn vừa thức dậy và cầm điện thoại ngay lập tức lại là lúc não bộ “chịu đựng” nhiều nhất. Khi ấy, não vẫn còn trong trạng thái nửa tỉnh nửa mơ, cần thời gian để điều chỉnh lại nhịp sinh học sau một đêm nghỉ ngơi. Nhưng khi bị ép phải xử lý hàng loạt thông tin thị giác, âm thanh, thậm chí cả cảm xúc tiêu cực từ mạng xã hội, não buộc phải bật chế độ hoạt động cao độ ngay từ đầu ngày.

Kết quả là gì? Ta bước vào ngày mới trong trạng thái mỏi mệt, dễ mất tập trung, khó kiểm soát cảm xúc và năng suất giảm sút. Dần dần, khi thói quen này trở thành “mặc định”, ta sẽ thấy mình dễ nổi nóng hơn, ít sáng tạo hơn, và cảm thấy đầu óc luôn “mù mờ”.

Những thói quen tưởng chừng nhỏ nhặt khác cũng góp phần "hại não"

Không chỉ là chuyện cầm điện thoại buổi sáng, nhiều hành động rất thường ngày cũng đang góp phần bào mòn sức khỏe của não bộ theo thời gian.

Ngồi cả ngày, ít vận động

Hầu hết dân văn phòng đều quen với việc ngồi liên tục 6–8 tiếng mỗi ngày, nhiều khi là từ sáng đến tối. Nhưng ngồi quá lâu sẽ khiến lưu thông máu lên não bị chậm lại, giảm lượng oxy và dưỡng chất cần thiết. Khi não không được “nuôi dưỡng” đầy đủ, khả năng ghi nhớ, xử lý thông tin và thậm chí là cảm xúc cũng bị ảnh hưởng.

Không uống đủ nước

Chỉ cần cơ thể thiếu đi vài phần trăm nước là các phản xạ và sự tập trung đã suy giảm đáng kể. Nhiều người Việt có thói quen “quên uống nước” – đặc biệt là trong mùa mưa hoặc lúc làm việc căng thẳng. Hệ quả là não bộ hoạt động trong trạng thái thiếu hụt, dễ sinh mệt mỏi, lơ đãng, thậm chí đau đầu.

Ăn uống thất thường, nhiều đồ chế biến sẵn

Thức ăn nhanh, mì gói, xúc xích, nước ngọt… dường như đã trở thành “cứu cánh” của nhiều người bận rộn. Nhưng chế độ ăn thiếu rau xanh, giàu chất béo bão hòa và đường tinh luyện không chỉ ảnh hưởng tim mạch mà còn tác động tiêu cực đến thần kinh. Các nghiên cứu y khoa đã chỉ ra rằng, thực phẩm siêu chế biến có thể làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể – yếu tố gián tiếp làm suy giảm chức năng nhận thức theo thời gian.

Lướt mạng xã hội quá nhiều

Cảm giác “phải cập nhật” mọi thứ có thể khiến ta liên tục nhảy từ tin này sang tin khác, từ bài đăng này sang bài đăng kia. Não buộc phải làm quen với trạng thái “đa nhiệm” liên tục, dần hình thành thói quen không thể tập trung vào một việc quá lâu. Lâu ngày, điều này dẫn tới tình trạng mỏi não, giảm hiệu suất, và thậm chí là suy giảm trí nhớ.

Giao tiếp xã hội nghèo nàn

Khi quá bận rộn, nhiều người chọn cách sống thu mình, ít tương tác với bạn bè, đồng nghiệp hay thậm chí là gia đình. Tuy nhiên, những cuộc trò chuyện tưởng chừng đơn giản lại là một dạng “bài tập” tuyệt vời cho não. Giao tiếp giúp ta duy trì khả năng phản xạ ngôn ngữ, xử lý cảm xúc và gắn kết tâm lý. Thiếu giao tiếp lâu dài khiến não thiếu kích thích, dẫn tới cảm giác cô lập và rối loạn nhận thức nhẹ.

Những điều nên thay đổi ngay từ hôm nay

Bạn không cần thay đổi tất cả mọi thứ cùng lúc, chỉ cần bắt đầu từ một thói quen nhỏ thôi là đủ để tạo nên sự khác biệt lớn cho sức khỏe tinh thần. Ví dụ:

• Hãy đặt điện thoại cách giường ít nhất 1m, buổi sáng sau khi tỉnh dậy hãy dành 10 phút để hít thở sâu, uống một cốc nước ấm hoặc vươn vai nhẹ nhàng trước khi kiểm tra tin nhắn.
• Trong lúc làm việc, cứ mỗi 45–60 phút hãy đứng dậy, đi lại hoặc đơn giản là vươn người vài lần để giúp máu lưu thông tốt hơn lên não.
• Đặt mục tiêu uống đủ nước bằng cách mang theo bình nước cá nhân và chia đều lượng nước trong ngày. Cơ thể đủ nước sẽ giúp đầu óc tỉnh táo hơn đáng kể.
• Hạn chế các bữa ăn chế biến sẵn, thay vào đó là rau xanh, trái cây, các loại hạt, cá và dầu thực vật lành mạnh. Ăn uống điều độ không chỉ tốt cho tim mà còn “nuôi dưỡng” cả tinh thần.
• Cuối tuần, đừng quên gọi cho một người bạn, đi dạo cùng người thân hoặc tham gia một lớp học nhẹ nhàng – đó là cách để làm mới não bộ và giữ sự kết nối trong cuộc sống.

Một bộ não khỏe bắt đầu từ sự lựa chọn

Thật khó để nhận ra những gì đang làm tổn thương mình khi mọi thứ diễn ra âm thầm mỗi ngày. Nhưng chỉ cần bạn chú ý hơn, lắng nghe cơ thể hơn, và thay đổi một chút mỗi sáng – bạn sẽ thấy não mình nhẹ nhàng, minh mẫn và vui vẻ hơn mỗi ngày.

Và hãy nhớ, một buổi sáng êm dịu chính là món quà tốt nhất bạn có thể dành tặng cho bộ não của mình.