7 mẹo chống lão hóa hiệu quả nhất cho bất cứ ai

“Có nhiều mẹo chống lão hóa như thay đổi lối sống, can thiệp lâm sàng cụ thể và quản lý chế độ ăn uống đã cho thấy hiệu quả trong việc làm chậm quá trình lão hóa”, bác sĩ chuyên khoa nội khoa Rahul Tambe, Ấn Độ cho biết.

Chống lão hóa không chỉ có nghĩa là kéo dài tuổi thọ mà còn là sống một cuộc sống tốt đẹp hơn với ít bệnh tật liên quan đến tuổi tác nhất. Điều này có thể thực hiện được bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh hơn.

Dưới đây là 7 mẹo chống lão hóa hiệu quả nhất:

1. Tập thể dục đều đặn

Nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ nêu rõ rằng, hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường cũng như loãng xương, huyết áp cao, béo phì và hội chứng chuyển hóa, những bất thường liên quan đến sự phát triển của bệnh tim cũng như tiểu đường.

Nó cũng cải thiện nhiều khía cạnh khác của sức khỏe và thể lực, bao gồm khả năng hiếu khí, sức mạnh cơ và xương, sự linh hoạt, độ nhạy insulin và hồ sơ lipid; và làm giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Tập thể dục cũng làm giảm viêm và giúp cải thiện chức năng nhận thức cũng như thần kinh.

Các bài tập như đi bộ thường xuyên hoặc tập yoga để giữ gìn tuổi trẻ cũng làm sạch các tế bào bị tổn thương, giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.

2. Nhịn ăn gián đoạn

Một trong những mẹo chống lão hóa tốt nhất và hiệu quả nhất là nhịn ăn gián đoạn (IF). Chế độ ăn này giúp hạn chế lượng calo nạp vào, thúc đẩy các chức năng trao đổi chất của bạn.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Ageing Research Reviews, IF cải thiện chức năng sinh lý, tăng cường hiệu suất và làm chậm quá trình lão hóa. Nó có thể được coi là một chiến lược không dùng thuốc để kéo dài tuổi thọ.

Ăn vào một khoảng thời gian cụ thể mỗi ngày giúp cơ thể bạn có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và tận dụng tối ưu các chất dinh dưỡng. Nó cũng giúp thay thế các tế bào bị tổn thương và tạo ra các tế bào mới.

3. Ăn chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa

Không chỉ thời điểm bạn ăn mà cả những gì bạn ăn cũng rất quan trọng khi thực hiện các mẹo chống lão hóa.

Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như nghệ, rau lá xanh và quả mọng giúp bạn chống lại tác động xấu của căng thẳng thường ngày và các yếu tố môi trường.

Chất chống oxy hóa là chìa khóa để chống lại quá trình lão hóa tế bào và bảo vệ chống lại các tình trạng liên quan đến tuổi tác, Tiến sĩ Tambe giải thích.

4. Ngủ đủ giấc

Ngủ ít hơn có thể làm tăng căng thẳng cho cơ thể và tâm trí, khiến bạn già đi nhanh hơn. Một trong những mẹo chống lão hóa quan trọng nhất là ngủ đủ giấc.

Học viện Tim mạch Hoa Kỳ tuyên bố rằng những người trẻ tuổi có thói quen ngủ có lợi hơn sẽ ít có khả năng chết sớm hơn. Ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày là điều cần thiết để cải thiện chức năng thần kinh và kiểm soát căng thẳng.

5. Quản lý căng thẳng

Quản lý căng thẳng là một trong những mẹo chống lão hóa lớn nhất và quan trọng nhất mà bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt. Đây là yếu tố chính đối với sức khỏe tinh thần và thể chất.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Social and Personality Psychology Compass nêu rằng, việc tiếp xúc với căng thẳng góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Nồng độ cortisol tăng do căng thẳng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào và khiến bạn liên tục ở chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy. Thực hành Yoga hoặc thiền để quản lý căng thẳng.

6. Uống đủ nước

Khi nói đến các mẹo chống lão hóa, việc giữ đủ nước cũng là một yếu tố quan trọng không được bỏ qua.

Viện Y tế Quốc gia Mỹ tuyên bố rằng, tình trạng mất nước có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa sinh học và làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính và tử vong.

Các tế bào cần đủ nước để tái tạo và hoạt động hiệu quả. Uống đủ nước cũng giúp cơ thể đào thải các chất độc có thể gây hại cho hoạt động của cơ thể.

7. Tránh thói quen ít vận động

Hút thuốc và uống rượu làm chậm các quá trình thiết yếu của cơ thể, khiến chúng lão hóa nhanh hơn và việc loại bỏ những thói quen này là một số mẹo chống lão hóa hàng đầu mà bạn cần tuân theo.

"Chúng gây ra stress oxy hóa và viêm. Ngoài ra, còn có nguy cơ phát triển các tình trạng lối sống mãn tính liên quan đến tim, thận và gan khi đắm chìm trong thói quen ít vận động", Tiến sĩ Tambe giải thích.

Tác giả: Dương Ngọc