8 cách đơn giản giúp đào thải axit uric ra khỏi cơ thể, phòng ngừa bệnh gout

Axit uric là một sản phẩm thải tự nhiên trong quá trình tiêu hóa thực phẩm chứa purin. Một số loại thực phẩm có lượng purin cao. Sau khi ăn, cơ thể sẽ phải xử lý chất này và sản sinh ra axit uric. Thông thường, thận sẽ lọc để loại bỏ axit uric ra khỏi cơ thể qua đường nước tiểu. Khi không thể loại bỏ axit uric ra khỏi cơ thể, chất này sẽ tích tụ trong máu.

Dưới 6,8 miligam trên decilit (mg/dL) được coi là nồng độ axit uric tiêu chuẩn. Trong khi đó, trên 6,8 mg/dL là tăng axit uric máu. Lượng axit uric này không được đưa ra khỏi cơ thể sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh gout, gia tăng tình trạng viêm khớp.

Để đào thảo axit uric ra khỏi cơ thể, bạn có thể sử dụng thuốc kết hợp với việc duy trì các thói quen sống lành mạnh.

Dưới đây là 8 cách đơn giản giúp đào thải axit uric ra khỏi cơ thể mà bạn có thể tham khảo.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là một trong những cách giúp đưa axit uric ra ngoài cơ thể. Cơ thể con người đào thải axit uric qua thận. Nghiên cứu cho thấy thận lọc khoảng 70% axit uric trong cơ thể người. Uống nhiều nước trong ngày là cách đưa axit uric cũng như các chất cặn bã khác trong cơ thể ra ngoài thông qua nước tiểu.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có tác dụng hỗ trợ làm giảm axit uric trong máu. Ngoài ra, chất xơ cũng có vai trò hỗ trợ cân bằng insulin trong cơ thể, giúp ổn định lượng đường trong máu. Chất xơ còn có tác dụng làm tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân.

Tránh uống rượu

Rượu có thể làm tăng sản xuất axit uric trong cơ thể nhưng lại làm giảm khả năng bài tiết axit uric ra bên ngoài. Vì vậy, bạn nên hạn chế uống rượu bia để bảo vệ sức khỏe, ngăn tình trạng tăng axit uric máu.

Kiểm soát lượng protein đưa vào cơ thể

Cơ thể chúng ta cần protein để duy trì các hoạt động sống, duy trì các chức năng của cơ thể. Tuy nhiên, ăn quá nhiều thực phẩm chứa protein sẽ làm tăng mức axit uric trong máu.

Nên chọn các nguồn protein nạc (tức là loại thực phẩm chứa nhiều protein, ít chất béo, ít calo) và nên cân bằng lượng protein nạp vào cơ thể để tránh làm axit uric trong máu tăng cao.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Một trong những nguyên nhân dẫn tới nồng độ axit uric trong máu cao có liên quan đến việc thừa cân. Theo các chuyên gia, kiểm soát cân nặng bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên là cách ngăn axit uric tăng cao.

Hạn chế đường

Trái cây, mật ong là những thực phẩm chứa nhiều đường fructose. Đây là một loại đường tự nhiên, khi phân hủy sẽ giải phóng purin, sau đó làm tăng mức axit uric trong cơ thể.

Tiêu thụ các loại thực phẩm, nước uống chúa đường, nhất là đường fructose sẽ khiến axit uric trong cơ thể tăng cao.

Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, nước ngọt...

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng mãn tính được cho là nguyên nhân làm tăng tình trạng viêm và góp phần làm axit uric tích tự trong cơ thể. Để giảm căng thẳng, bạn có thể tích cực vận động, tập yoga, thiền, tập hít thở sâu hoặc tham gia các hoạt động yêu thích để thư giãn tinh thần.

Hạn chế thực phẩm chứa nhiều purin

Ăn các loại thực phẩm chứa nhiều purin thường xuyên, ăn với số lượng lớn sẽ làm tăng axit uric trong máu. Vì vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ một số loại thực phẩm giàu purin như nội tạng động vật, thịt bò... để bảo vệ sức khỏe.