9 mẹo giúp chị em giảm mỡ bụng tại nhà lấy lại vòng 2 săn chắc, thon gọn

Bài tập cơ bản

Có một số bài tập thở được gọi là "giảm áp lực" sẽ tác động vào các cơ sâu mà không làm tăng áp lực trong bụng. Việc thực hiện chúng phải được kiểm soát, duy trì thời gian dài dù bạn đang ngồi, nằm hay đứng.

Các bước thực hiện:

- Thở ra và kiểm tra xem lưng đã được kéo căng và thẳng chưa.

- Hít vào tự do và thở ra từ bụng dưới hóp dần vào bụng.

- Thở ra càng nhiều càng tốt để thải hết không khí ra ngoài và cảm nhận được hoạt động của bụng.

- Hít vào để thả lỏng và thở bình thường để hồi phục trước khi bắt đầu lại.

- Bắt đầu với các hiệp 10 nhịp thở và tăng một chút mỗi ngày.

Một mẹo để áp dụng đúng tư thế: đứng, đầu thẳng hàng với cột sống, vai hạ thấp, gập đầu gối và di chuyển xương mu về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy khung chậu hơi nghiêng về phía trước. Sau đó duỗi thẳng chân trong khi vẫn giữ phần khung chậu ngả ra sau.

- Tự xoa bóp bụng

Để kích hoạt vùng bụng có thể hoạt động ở trạng thái tốt nhất với các chức năng quan trọng của nó (tiêu hóa, đào thải, tuần hoàn), hãy dùng các ngón tay của cả hai bàn tay nhào toàn bộ bụng trong 2 hoặc 3 phút. 

- Tắm với tinh dầu

Trộn 2 giọt tinh dầu chanh với một lượng sữa tắm trung tính và tắm bắt đầu từ bàn chân và từ từ lên đến tim. Xả sạch và kết thúc bước tắm này bằng một tia nước ấm (lạnh nếu bạn có thể chịu được) vào chân.

- Chải bụng

Việc kích thích hệ thống bạch huyết, việc làm sạch các chất thải bên trong và các chất cặn bã được đẩy nhanh. Khi việc chải này được thực hiện thường xuyên (ít nhất hai lần một tuần), nó cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

- Uống đủ nước

Đừng quên uống đủ 1,5 lít nước mỗi ngày. Vì nó giúp loại bỏ "chất thải" từ quá trình tiêu hóa và các quá trình trao đổi chất khác nhau. Để hỗ trợ tiêu hóa, hãy chọn nước khoáng vì điều này tạo điều kiện thuận lợi cho việc làm rỗng dạ dày.

Ngoài uống nước lọc, bạn có thể uống trà thảo mộc. Trong ngày, hãy chuẩn bị cho mình một bình giữ nhiệt trà thảo mộc cỏ xạ hương, bạc hà và chanh để uống trong nhiều giờ.

- Ngừng ăn vặt 

Chúng ta đều nhắc đi nhắc lại: ăn vặt có hại cho sức khỏe, nhất là các món ăn nhanh, đồ chế biến sẵn nhiều dầu mỡ. Tuy nhiên, chú ý không phải bạn không hoàn toàn được ăn đồ ăn vặt mà nên xen kẽ và có liều lượng phù hợp.

- Tạo cơ bụng

Bài tập được biết đến nhiều nhất đó là "plank", bao gồm việc tạo thành một đường thẳng với cơ thể của bạn, bằng cách hỗ trợ chân tay (hoặc cẳng tay) và bàn chân. Khi bạn ở tư thế này, hãy giữ bụng và mông thật chắc, không cong lưng và không cử động.

- Giảm lượng đường các loại

Quá nhiều đường sẽ làm cho nấm Candida albicans, một loại nấm cực nhỏ sống trong khu vực tiêu hóa, bắt đầu lót niêm mạc ruột của chúng ta, ngăn cản sự đồng hóa các khoáng chất.

- Nhai chậm

Nhai kỹ từng miếng là điều cần thiết: cảm giác no đến nhanh hơn và các enzym của nước bọt tấn công việc tiêu hóa. Bạn hãy chọn rau sống vào đầu mỗi bữa ăn. Rau sống buộc bạn phải nhai trong thời gian dài, đẩy nhanh cảm giác no và tránh ăn món tráng miệng hoặc bánh mì vào cuối bữa ăn. 

Tác giả: Hạ Anh