Ăn 5 loại quả này trước khi ngủ, người lớn tuổi không còn trằn trọc giữa đêm

Chuối – Thư giãn cơ bắp, dễ dàng đi vào giấc ngủ

Chuối là một trong những loại trái cây dễ tìm nhất trong mọi căn bếp người Việt, và cũng là "người bạn đêm khuya" lý tưởng cho những ai hay mất ngủ. Trong chuối có chứa tryptophan – một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin, hai chất dẫn truyền thần kinh có vai trò quan trọng trong việc điều hòa cảm xúc và hỗ trợ chu kỳ giấc ngủ.

Bên cạnh đó, chuối còn giàu kali và magiê – hai khoáng chất giúp cơ bắp thư giãn và làm dịu hệ thần kinh. Chính vì vậy, ăn một quả chuối khoảng 1–2 tiếng trước khi đi ngủ có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng, dễ chịu hơn.

“Ăn một quả chuối trước khi ngủ 1–2 tiếng có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.” – TS. Lê Thị Hương Giang, Trưởng khoa Tiết chế dinh dưỡng, Bệnh viện 19-8.

Kiwi – Tăng cường serotonin, cải thiện chất lượng giấc ngủ

Kiwi tuy không phổ biến bằng chuối nhưng lại là "siêu trái cây" trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Một nghiên cứu của Đại học Taipei Medical University cho thấy, ăn hai quả kiwi mỗi tối trong vòng 4 tuần giúp người tham gia rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ tới 35% và tăng thời gian ngủ sâu lên đến 13%.

Lý do là vì kiwi chứa lượng lớn serotonin – chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ-thức. Ngoài ra, kiwi còn giàu vitamin C, E và các chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng – yếu tố quan trọng với người lớn tuổi hay lo nghĩ nhiều.

“Kiwi không chỉ ngon mà còn cực kỳ hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt với người già và người hay căng thẳng.” – Chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Thị Diễm Hằng.

Dứa – Cung cấp melatonin và enzyme hỗ trợ tiêu hóa

Dứa không chỉ thơm ngon mà còn là nguồn cung melatonin tự nhiên tuyệt vời. Melatonin là hormone do cơ thể tiết ra vào buổi tối để báo hiệu rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Ngoài ra, dứa còn chứa bromelain – enzyme hỗ trợ tiêu hóa và có tác dụng giảm viêm, rất tốt với người cao tuổi hay bị đầy bụng, khó tiêu vào buổi tối.

Một ly nước ép dứa hoặc vài miếng dứa tươi ăn sau bữa tối nhẹ nhàng không chỉ giúp ngon miệng mà còn giúp cơ thể thả lỏng, dễ đi vào giấc ngủ.

Bơ – Giàu magiê, giúp thư giãn hệ thần kinh

Bơ là loại quả “vàng” cho giấc ngủ vì chứa rất nhiều magiê – khoáng chất cần thiết để duy trì hoạt động ổn định của hệ thần kinh và giấc ngủ sâu. Ngoài ra, bơ còn giàu axit béo không bão hòa, giúp ổn định đường huyết và giữ cho bạn no lâu, tránh bị đói giữa đêm.

Với kết cấu mịn, béo và dễ chế biến, bạn có thể dùng bơ cùng sữa chua không đường hoặc làm sinh tố bơ với hạt chia để có một món ăn nhẹ lành mạnh trước giờ đi ngủ.

“Magie trong quả bơ có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương và làm giảm cảm giác lo âu – nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ ở người lớn tuổi.” – ThS. Trần Quỳnh Trang, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng.

Nho – Tăng cường melatonin, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên

Nho, đặc biệt là nho đỏ và nho tím, chứa lượng melatonin cao hơn so với nhiều loại quả khác. Chính vì vậy, đây là lựa chọn tuyệt vời để giúp cơ thể điều hòa đồng hồ sinh học, từ đó dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Không chỉ vậy, nho còn giàu polyphenol – chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào thần kinh và cải thiện chức năng não bộ. Với người lớn tuổi, nho không chỉ giúp ngủ ngon mà còn hỗ trợ trí nhớ và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.

Gợi ý sử dụng trái cây hiệu quả trước giờ ngủ:

• Ăn trước khi ngủ từ 1–2 tiếng để cơ thể kịp tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng.
• Ưu tiên ăn tươi hoặc xay sinh tố, tránh dùng trái cây đóng hộp có đường.
• Kết hợp trái cây với một chút sữa chua, hạt óc chó hoặc hạnh nhân để gia tăng hiệu quả ổn định đường huyết và kéo dài cảm giác no.
• Không nên ăn quá nhiều trái cây có vị ngọt đậm hoặc chứa nhiều nước (như dưa hấu, mít) vì dễ gây tiểu đêm hoặc tăng đường huyết đột ngột.