Áp dụng '2 tăng - 3 giảm' để phòng ngừa ung thư phổ biến hiệu quả

Tăng cường rau, củ, quả trong chế độ ăn

Một trong những biện pháp hiệu quả nhất để giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng là tăng cường tiêu thụ thực phẩm có nguồn gốc thực vật.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu trái cây, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng cũng như các loại ung thư khác. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy chế độ ăn giàu chất xơ, trái cây và rau quả giúp giảm nguy cơ, trong khi tiêu thụ thịt đỏ và thịt chế biến sẵn lại làm tăng nguy cơ.

Theo một nghiên cứu khác vào năm 2015, chế độ ăn chủ yếu từ thực vật có thể giảm tới 49% nguy cơ mắc ung thư đại tràng, so với chế độ ăn nhiều thịt của người Mỹ. Các nghiên cứu này cũng khẳng định chế độ ăn dựa trên thực vật có lợi ích rõ rệt trong việc chống lại nhiều bệnh ung thư mà không gây ra tác dụng phụ không mong muốn.

Giảm tiêu thụ thịt đỏ và thịt chế biến sẵn

Việc giảm ăn thịt đỏ và thịt chế biến sẵn có thể làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư đại trực tràng.

Một nghiên cứu ở châu Âu vào năm 2005, với sự tham gia của 478.000 người, đã phát hiện ra rằng những người tiêu thụ hơn 140g thịt đỏ mỗi ngày có nguy cơ phát triển ung thư đại trực tràng cao hơn những người ăn ít hơn 28,3g mỗi ngày. Hơn nữa, việc tiêu thụ cả thịt đỏ và thịt chế biến sẵn gia tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh này.

Giảm hoặc tránh uống rượu

Giảm hoặc tránh uống rượu là một cách hiệu quả để giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị hạn chế tiêu thụ rượu: phụ nữ không quá một ly mỗi ngày và nam giới không quá hai ly mỗi ngày.

Một nghiên cứu vào năm 2021 đã chỉ ra rằng việc uống rượu quá mức từ khi trưởng thành là yếu tố nguy cơ dẫn đến ung thư đại trực tràng. Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rượu là một trong những yếu tố chính góp phần vào sự phát triển của ung thư đại trực tràng.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng lên tới 50% so với những người không bao giờ hút thuốc.

Một nghiên cứu kéo dài 12 năm với hơn 180.000 người đã chứng minh mối liên hệ giữa việc hút thuốc và nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng. Nguy cơ cao nhất thường gặp ở những người hút thuốc lâu năm.

Tuy nhiên, nếu ngừng hút thuốc trước 40 tuổi hoặc không hút thuốc trong hơn 31 năm, nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng sẽ giảm đi rõ rệt.

Nghiên cứu khác từ Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ vào năm 1982, công bố năm 2000, cũng cho thấy việc hút thuốc lá lâu dài có liên quan trực tiếp đến việc tăng nguy cơ tử vong do ung thư đại trực tràng. Đồng thời, nghiên cứu này chỉ ra rằng việc cai thuốc lá sớm có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh.

Giảm cân

Kiểm soát cân nặng là một cách hiệu quả để giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng.

Theo Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ, những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng cao hơn khoảng 30% so với những người có cân nặng bình thường.

Ngoài ra, chỉ số khối cơ thể (BMI) cao cũng có liên quan mật thiết với việc tăng nguy cơ mắc ung thư đại tràng và trực tràng, đặc biệt ở nam giới.

Một nghiên cứu năm 2016 chỉ ra rằng béo phì, đặc biệt là mỡ nội tạng cao và kháng insulin, là yếu tố nguy cơ quan trọng làm tăng khả năng mắc bệnh ung thư đại trực tràng.

Tăng cường tập thể dục

Tập thể dục đều đặn có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng, đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể và cải thiện giấc ngủ.

Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy hoạt động thể chất không chỉ có thể giúp ngăn ngừa khoảng 15% nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng mà còn làm giảm nguy cơ tử vong và tái phát ung thư đại trực tràng, cả trước và sau khi chẩn đoán.