Nhiều nghiên cứu cho thấy việc ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích cho não bộ, tâm trạng và sức khỏe tim mạch. Thay vì uống cà phê hay ăn đồ ngọt để tỉnh táo vào buổi chiều, một giấc ngủ trưa ngắn có thể hiệu quả hơn.
Theo Healthline, việc ngủ trưa từ 10 đến 20 phút giúp bạn trải qua giai đoạn đầu của chu kỳ ngủ, mang lại cảm giác tỉnh táo khi thức dậy. Nếu ngủ lâu hơn, cơ thể sẽ cần thời gian để hoàn thành tất cả 5 giai đoạn của chu kỳ ngủ, mỗi chu kỳ kéo dài từ 90 đến 100 phút.
Khi ngủ sâu hơn 30 phút, não ít phản ứng với các kích thích bên ngoài, khiến bạn khó thức dậy và có thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải nếu bị đánh thức.
Thời gian lý tưởng để ngủ trưa tùy thuộc vào lịch làm việc và độ tuổi cá nhân. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên không nên ngủ trưa sau 15h vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Nhu cầu ngủ trưa ở trẻ em và người lớn cũng khác nhau. Dưới đây là khuyến nghị về thời gian ngủ trưa theo độ tuổi:
Trẻ từ 0-6 tháng: Ngủ 2-3 giấc ban ngày, mỗi giấc từ 30 phút đến 2 tiếng.
Trẻ 6-12 tháng: Ngủ 2 giấc mỗi ngày, từ 20 phút đến vài giờ.
Trẻ 1-5 tuổi: Ngủ trưa từ 1 đến 3 tiếng.
Trẻ 5-12 tuổi: Không cần ngủ trưa nếu đã ngủ đủ 10-11 tiếng mỗi đêm.
Người trưởng thành: Không cần ngủ trưa, nhưng một giấc ngắn từ 10-20 phút có thể cải thiện năng suất làm việc.
Lợi ích của giấc ngủ ngắn từ 10 đến 20 phút
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn từ 10 đến 20 phút có thể giúp cải thiện khả năng tập trung, tốc độ phản ứng, sự tỉnh táo và khả năng học hỏi. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy ngủ trưa có thể làm giảm huyết áp đáng kể, mang lại hiệu quả tương đương với việc giảm lượng muối và rượu tiêu thụ, trung bình giảm 5 mm/Hg.
Ngoài ra, ngủ trưa còn giúp cải thiện tâm trạng, tăng năng lượng và giúp giảm mệt mỏi vào buổi chiều. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể gây hại cho sức khỏe và là dấu hiệu của các vấn đề tiềm ẩn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi kéo dài sau khi thức dậy.
Thói quen ngủ không đủ giấc vào ban đêm có thể dẫn đến uể oải vào ban ngày, làm giảm hiệu suất làm việc. Điều này cũng làm tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe như tim mạch, béo phì, tiểu đường, và còn gây ra những tác động tiêu cực như tăng cân, giảm ham muốn tình dục, tăng nguy cơ tai nạn và suy giảm trí nhớ.
