Bí quyết sống trăm tuổi: 5 đặc điểm chung của những người tuổi thọ cao, bạn có không?

Các cộng đồng được gọi là "Vùng Xanh", nơi có tỷ lệ người sống thọ cao, chẳng hạn như Okinawa ở Nhật Bản và Loma Linda tại California, đều có những đặc điểm chung đáng chú ý, trong đó chế độ dinh dưỡng lành mạnh nổi bật nhất.

Những khu vực này ghi nhận nhiều cư dân sống đến tuổi 90 và thậm chí 100. Qua quá trình quan sát, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng những cá nhân này thường duy trì một chế độ ăn cân bằng và giàu dinh dưỡng. Theo Tiến sĩ Sehgal, giám đốc Trung tâm Hòa bình và Tuổi thọ tại Đại học Yale (Mỹ), chế độ ăn uống của những người sống lâu thường bao gồm nhiều thực phẩm nguyên chất chưa qua chế biến, như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, đặc trưng cho chế độ ăn Địa Trung Hải.

Họ thường tiêu thụ thực phẩm trong những khẩu phần vừa phải, tập trung vào thực phẩm có nguồn gốc thực vật, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. “Chế độ ăn này giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường, những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến tuổi thọ”, chuyên gia cho biết thêm.

Hơn nữa, Tiến sĩ Sehgal cũng chú ý đến thái độ ăn uống của các cá nhân này. Họ thường ăn uống chánh niệm, thưởng thức bữa ăn từ từ và cùng gia đình hoặc bạn bè, điều này có thể cải thiện tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.

Bên cạnh đó, các mối quan hệ xã hội là một yếu tố quan trọng khác. Những người sống thọ thường có sự gắn kết mạnh mẽ với gia đình, bạn bè và cộng đồng xung quanh. Các kết nối này tạo ra sự hỗ trợ tinh thần, giảm lo âu và mang lại cảm giác gắn bó và có mục đích trong cuộc sống. Một mạng lưới xã hội vững mạnh giúp họ quản lý những thách thức cuộc sống tốt hơn và hỗ trợ sức khỏe tâm lý.

Giấc ngủ cũng là một yếu tố quan trọng. Theo Tiến sĩ Paulvin, bác sĩ chuyên về y học phục hồi và tuổi thọ, một thói quen giấc ngủ điều độ và nhịp sinh học ổn định là một đặc điểm nổi bật của những người sống lâu. “Những người này thường ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, giúp tăng cường sức khỏe não bộ và giảm viêm nhiễm”.

Hoạt động thể chất thường xuyên cũng đóng vai trò không thể thiếu. “Tập luyện đều đặn giúp duy trì sức khỏe tim mạch và sự linh hoạt”, Tiến sĩ Paulvin chia sẻ, và những hình thức hoạt động như bơi lội, đi bộ hay yoga đã được chứng minh là cải thiện chất lượng cuộc sống cũng như kéo dài tuổi thọ.

Cuối cùng, theo Tiến sĩ Paulvin, yếu tố di truyền cũng đóng góp một phần nhất định vào tuổi thọ. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là từ bỏ việc chăm sóc sức khỏe của bản thân. “Tuổi thọ không phải là một cuộc đua ngắn hạn, mà là một hành trình dài hạn”, Tiến sĩ Sehgal bổ sung. “Điều quan trọng là thực hiện lối sống cân bằng, bền vững và tự nhiên trong thời gian dài.”

Tác giả: Trần Thu Thủy