Trái cây là một phần không thể thiếu của chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng cung cấp nhiều nước, chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Các loại quả tươi ngon mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không nên ăn vô tội vạ. Một số trái cây chứa nhiều đường, nếu ăn nhiều, bạn sẽ đối mặt với nguy cơ tăng đường huyết, tăng cân.
Xoài
Xoài cung cấp nhiều vitamin A, B6, C, E có tác dụng làm đẹp da, hỗ trợ thị lực, tăng cường miễn dịch. Bạn có thể trực tiếp ăn xoài, dùng xoài làm sinh tố, làm kem, ăn cùng sữa chua, nấu các loại chè hoa quả... Tuy nhiên, xoài chín có vị ngọt đậm, chứa khá nhiều đường, không nên ăn quá nhiều.
Hồng xiêm
Quả hồng xiêm (hay còn gọi là sapoche) chứa nhiều vitamin A, sắt, kali, chất xơ có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa. Cũng giống xoài, hồng xiêm chín chứa lượng đường khá cao. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn loại quả này với lượng vừa phải để tránh làm tăng đường huyết.
Vải thiều
Mùa vải thiều hằng năm thường rất ngắn, thường chỉ kéo dài khoảng 1-1,5 tháng. Do đó, nhiều người muốn tranh thủ khoảng thời gian vải được bán nhiều và rẻ để thưởng thức vải, dùng vải làm các món hấp dẫn khác như trà vải, bánh kem vải, thạch vải...
Vải có vị ngọt đậm, mỗi 100 gram có thể cung cấp khoảng 15,2 gram đường. Loại quả này chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa nhưng nên hạn chế ăn để tránh tăng đường huyết.
Chuối chín
Chuối giàu chất xơ, kali, magie, vitamin B6. 100 gram chuối có thể cung cấp tới 16 gram đường. Loại quả này không phù hợp để ăn nhiều nếu bạn đang muốn kiểm soát đường huyết. Lưu ý, lượng đường trong chuối sẽ thay đổi tùy theo giai đoạn, chuối càng chín, lượng đường càng cao.
Dứa
Dứa có vị chua ngọt nên không phải ai cũng biết rằng loại quả này có lượng đường khá lớn. 100 gram chuối chứa khoảng 10-12 gram đường. Mặc dù loại quả này chứa vitamin C, bromelain, mangan, hỗ trợ tiêu hóa và làm đẹp da nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều.
Nhãn
Tương tự như quả vải, quả nhãn cũng là loại quả quen thuộc trong mùa hè, có hương vị ngọt ngào, dễ ăn. Tuy nhiên, nhãn chứa lượng đường cao. Vì vậy, bạn không nên ăn quá nhiều nhãn. Một ngày chỉ ăn vài quả nhãn tươi và nên ăn cách xa bữa chính, không ăn quá thường xuyên.
Sầu riêng và mít
Mít và sầu riêng có hương vị thơm ngon đặc biệt, được nhiều người yêu thích. Hai loại quả này đều có vị ngọt đậm, chứa lượng đường lớn nên được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không ăn quá nhiều cùng lúc, không ăn quá thường xuyên. Đặc biệt, người bị tiểu đường nên tránh xa hai loại quả này.
