Để có được sự trường thọ, việc kết hợp nhiều yếu tố khác nhau là điều cần thiết. Điều này bao gồm việc duy trì thói quen lành mạnh, thực hiện chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất.
Lauren Hurst, một huấn luyện viên chuyên về sức khỏe cho người cao tuổi tại Hoa Kỳ, đã có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực này. Trong suốt thời gian làm việc, cô đã có dịp tiếp xúc với nhiều người cao tuổi và nhận thấy rằng những cá nhân sống thọ, đồng thời vẫn giữ được sức khỏe và sự năng động đều có những thói quen chung đáng chú ý. Dưới đây là 3 thói quen sống thọ mà cô đã rút ra từ trải nghiệm của mình.
Đặt tập thể dục lên hàng đầu
Theo chuyên gia Lauren, nhiều khách hàng của cô lớn lên trong những gia đình coi trọng việc rèn luyện thể chất. Tuy nhiên, ngay cả những người ít quan tâm đến hoạt động thể chất vẫn nỗ lực dành thời gian cho việc tập luyện trong lịch trình hàng ngày của mình. Điều này cho thấy rằng bất kể mức độ quan tâm, việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn là rất quan trọng.
Về phương diện sức khỏe, việc tập thể dục đóng vai trò then chốt trong việc cải thiện hệ thống tim mạch và hô hấp. Khi cơ thể hoạt động, nhịp tim và nhịp thở tăng lên, giúp cung cấp oxy và các dưỡng chất cho tế bào một cách hiệu quả hơn. Điều này không chỉ nâng cao chức năng tim mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tử vong sớm.
Hơn nữa, tập thể dục giúp củng cố sức khỏe xương khớp. Các hoạt động như đi bộ, chạy, hoặc tập yoga đều có tác động tích cực đến sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt của hệ thống xương, từ đó phòng ngừa loãng xương và giảm thiểu nguy cơ gãy xương khi tuổi tác gia tăng.
Tập thể dục giúp củng cố sức khỏe xương khớp
Tâm trạng tích cực: Chìa khóa cho sức khỏe và tuổi thọ
Lauren, một chuyên gia tâm lý, nhận thấy rằng hầu hết khách hàng của cô đều duy trì một thái độ tích cực, ngay cả trong những tình huống khó khăn. “Họ luôn có cách nhìn lạc quan và tìm ra giải pháp cho mọi vấn đề,” cô chia sẻ trên tờ Insider. Theo Lauren, suy nghĩ lạc quan, dù là ít hay nhiều, có thể góp phần đáng kể trong việc cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Khi tâm trí của chúng ta hướng về những điều tích cực, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone như serotonin, dopamine và endorphin. Những chất hóa học này mang lại cảm giác hạnh phúc, thoải mái, giúp chúng ta thư giãn. Hệ quả là, hệ miễn dịch được củng cố, giúp cơ thể có khả năng chống chọi với bệnh tật tốt hơn.
Hơn thế nữa, tâm lý tích cực khuyến khích những hành vi lành mạnh, dẫn đến các quyết định tốt hơn trong lối sống. Những người có sự lạc quan thường chăm sóc bản thân tốt hơn, từ việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục thường xuyên, đến việc tránh xa thuốc lá và hạn chế uống rượu—những yếu tố quan trọng góp phần vào sức khỏe tổng thể.
Tâm lý tích cực khuyến khích những hành vi lành mạnh, dẫn đến các quyết định tốt hơn trong lối sống
Tầm quan trọng của việc đặt mục tiêu trong cuộc sống
Cô Lauren đã nhận thấy rằng những người cao tuổi nhưng vẫn duy trì sức khỏe và sống thọ thường xuyên đặt ra các mục tiêu cụ thể cho mỗi ngày. Những mục tiêu này có thể đơn giản như cam kết đi bộ 5 km hoặc tăng cường ăn uống với nhiều trái cây nhằm nâng cao sức khỏe. Việc xác định và hoàn thành mục tiêu là một yếu tố quan trọng góp phần vào sự kéo dài tuổi thọ.
Không chỉ vậy, việc có mục tiêu rõ ràng còn giúp giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống. Khi xác định được mục tiêu, chúng ta thường có xu hướng nhìn nhận những khó khăn và thách thức như là những trở ngại tạm thời, dễ dàng vượt qua trên con đường chinh phục đích đến.
Khả năng quản lý căng thẳng này có vai trò then chốt trong việc ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến stress như bệnh tim, huyết áp cao và rối loạn lo âu. Bên cạnh đó, khi tiến gần đến những mục tiêu đã đề ra, chúng ta thường cảm thấy một niềm hài lòng lớn. Cảm giác này không chỉ nâng cao mức độ hạnh phúc mà còn góp phần làm giảm nguy cơ mắc phải chứng trầm cảm.
Khả năng quản lý căng thẳng này có vai trò then chốt trong việc ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến stress như bệnh tim, huyết áp cao và rối loạn lo âu
Thói quen nâng cao sức khỏe và gia tăng tuổi thọ
Ngoài ba yếu tố chính đã được đề cập, có một số thói quen bổ sung có thể góp phần tích cực vào việc cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Dưới đây là những thói quen mà cả người trẻ lẫn người lớn tuổi nên xem xét và áp dụng:
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Nên ưu tiên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và protein từ những nguồn thực phẩm dinh dưỡng như cá, thịt gà và các loại hạt. Hạn chế tối đa tiêu thụ thực phẩm nhanh, những món chế biến sẵn và đường, để bảo vệ sức khỏe toàn diện.
- Ngủ đủ giấc: Đảm bảo có từ 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm là điều cần thiết để cơ thể có thời gian hồi phục và tái tạo năng lượng. Giấc ngủ đủ và chất lượng không chỉ giúp cải thiện trí nhớ mà còn củng cố hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
- Khám sức khỏe định kỳ: Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ và phát hiện sớm những vấn đề sức khỏe sẽ giúp bạn có thể ứng phó kịp thời và hiệu quả. Điều này góp phần quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh lý tiềm ẩn, đồng thời nâng cao cơ hội sống thọ và khỏe mạnh hơn.
