Buổi sáng trời lạnh, nếu bạn có 5 thói quen này, huyết áp dễ tăng vọt

Việc điều chỉnh các hành vi quen thuộc như ngồi dậy từ từ, ăn sáng đúng giờ, giảm tắm nóng hay tránh vận động quá sức ngay sau khi thức giấc sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với thời tiết và giảm thiểu nguy cơ biến động huyết áp.

Các chuyên gia tim mạch đều thống nhất rằng buổi sáng là thời điểm huyết áp dễ dao động nhất trong ngày. Lý do là hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh khi cơ thể vừa thức giấc, trong khi thời tiết lạnh lại tiếp tục làm mạch máu co siết nhiều hơn.

Một số báo cáo y khoa gần đây ghi nhận, sự gia tăng đáng kể các ca tăng huyết áp đột ngột, thậm chí biến chứng tim mạch xảy ra vào buổi sáng mùa đông. Điều đáng nói là phần lớn đều xuất phát từ những thói quen sinh hoạt mà rất nhiều người thực hiện hàng ngày mà không hề biết chúng có thể gây hại.

Dưới đây là 5 thói quen điển hình:

1. Ngồi bật dậy khỏi giường quá nhanh

Nhiều người có thói quen mở mắt dậy là lập tức ngồi bật dậy để chuẩn bị cho ngày mới.

Tuy nhiên, sự thay đổi tư thế đột ngột khi cơ thể còn đang trong trạng thái nghỉ ngơi khiến huyết áp phải điều chỉnh rất nhanh, dẫn đến hiện tượng tăng vọt tạm thời.

Các chuyên gia khuyên rằng sau khi thức giấc, cơ thể nên có 1 đến 2 phút nằm im, hít thở sâu, cử động nhẹ tay chân rồi mới ngồi dậy.

Điều này giúp huyết áp ổn định hơn và giảm nguy cơ chóng mặt, choáng váng hoặc tăng áp đột ngột.

2. Tắm nước nóng ngay sau khi ngủ dậy

Nhiều người thích tắm buổi sáng để tỉnh táo hơn, đặc biệt trong thời tiết se lạnh. Nhưng việc bước vào phòng tắm ngay khi cơ thể còn chưa thích nghi với nhiệt độ bên ngoài lại là một tác nhân gây dao động huyết áp mạnh.

Sự chuyển đổi nhiệt độ liên tục này là gánh nặng cho hệ tim mạch, nhất là ở người trung niên và người cao tuổi.

Lời khuyên là nên chờ cơ thể ấm lên tự nhiên sau khi thức dậy, vận động một chút rồi mới tắm.

Nếu cần tắm buổi sáng, nên giữ nước ở mức ấm vừa phải và tránh bước ra - bước vào nơi có chênh lệch nhiệt độ quá lớn.

3. Uống cà phê khi bụng rỗng

Cà phê là một phần không thể thiếu trong buổi sáng của nhiều người, nhưng nếu uống khi bụng còn rỗng và đặc biệt là vào mùa lạnh, cơ thể sẽ phản ứng mạnh hơn với caffeine.

Khi cà phê kích thích hệ thần kinh giao cảm, nhịp tim tăng lên và mạch máu co lại, từ đó đẩy huyết áp lên cao.

Một số nghiên cứu ghi nhận rằng mức tăng này có thể cao hơn ở những người ít uống cà phê hoặc người có cơ chế chuyển hóa caffeine chậm.

Để hạn chế tác động xấu, nên uống cà phê sau khi đã ăn nhẹ hoặc chọn loại ít caffeine. Đặc biệt, người có tiền sử tăng huyết áp nên hạn chế uống cà phê lúc vừa thức giấc.

4. Bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng quá muộn

Nhịn ăn sáng không chỉ làm mất năng lượng mà còn khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone căng thẳng như cortisol để duy trì hoạt động.

Cortisol có thể khiến huyết áp tăng cao hơn bình thường, đặc biệt trong thời tiết lạnh khi cơ thể đã phải kích hoạt cơ chế giữ nhiệt.

Ngược lại, nếu ăn sáng quá muộn, lúc huyết áp đã tăng tự nhiên theo nhịp sinh học, lượng đường trong máu thấp sẽ buộc cơ thể tiết adrenaline, từ đó làm huyết áp biến động mạnh.

Bữa sáng nên được ăn trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy, ưu tiên thức ăn ấm và dễ tiêu để giúp cơ thể ổn định nhịp sinh học và giữ ấm tốt hơn trong mùa lạnh.

5. Tập thể dục cường độ mạnh ngay khi vừa thức dậy

Luyện tập buổi sáng là thói quen tốt, nhưng tập quá nặng ngay khi vừa ra khỏi chăn ấm lại gây áp lực lớn đến tim.

Vào sáng sớm mùa lạnh, mạch máu đang co lại, nhịp tim còn chậm và huyết áp tự nhiên đang ở mức thấp.

Khi chuyển sang vận động mạnh đột ngột, tim phải tăng tốc nhanh để đáp ứng nhu cầu máu của cơ thể, gây ra tình trạng tăng huyết áp cấp thời. Điều này có thể dẫn đến đau đầu, tức ngực, thậm chí nguy hiểm hơn ở người có bệnh nền.