Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ cần thay đổi một vài thói quen buổi sáng đúng cách, bạn có thể giúp gan và thận phục hồi, tăng khả năng thải độc và cải thiện năng lượng cho cả ngày.
Hãy thực hiện 5 thói quen nhỏ sau vào mỗi buổi sáng là bạn đã hỗ trợ cho hai cơ quan thải độc quan trọng của cơ thể khỏe mạnh hơn từng ngày:
1. Uống nước ấm buổi sáng
Sau khi trải qua từ 6 đến 8 tiếng ngủ, cơ thể thường bị thiếu nước, điều này làm cho gan và thận phải hoạt động vất vả hơn để loại bỏ độc tố.
Một cốc nước ấm vào buổi sáng không chỉ giúp kích thích tiêu hóa mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, hỗ trợ gan và thận hoạt động hiệu quả hơn.
2. Hít thở sâu hoặc tập yoga 10 phút
Kỹ thuật hít thở sâu có thể làm tăng lượng oxy trong máu, cải thiện tuần hoàn và giảm stress, những yếu tố ảnh hưởng đến chức năng gan.
Dành từ 10 đến 15 phút vào buổi sáng để tập yoga hoặc thiền nhẹ sẽ giúp giảm hormone stress cortisol và giúp thận lọc máu hiệu quả hơn.
Vận động sáng giúp tăng lưu thông máu đến gan và thận, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, giảm stress oxy hóa.
3. Ăn sáng lành mạnh, ít dầu mỡ
Việc bỏ bữa sáng có thể gây hại cho gan, do làm giảm lượng đường huyết và khiến gan phải tăng cường chuyển hóa glycogen.
Hãy ưu tiên lựa chọn những bữa sáng nhẹ nhàng, giàu chất xơ và protein từ thực vật như yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, trứng luộc, rau xanh và trái cây. Đây được coi là thói quen ăn sáng tốt cho người bệnh thận.
Tránh các món nhiều dầu mỡ, xúc xích, thực phẩm chế biến sẵn vì chúng khiến gan phải làm việc quá tải, lâu dài dễ gây gan nhiễm mỡ.
4. Uống trà thảo mộc, nước ép rau củ
Những loại trà như trà gừng, trà atiso, trà xanh hoặc trà cam thảo chứa nhiều chất chống oxy hóa và polyphenol, giúp bảo vệ tế bào gan và nâng cao khả năng lọc của thận.
Những loại nước này chứa flavonoid và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào gan khỏi tổn thương.
Tuy nhiên, bạn nên uống chúng sau bữa sáng khoảng 30 phút và tránh sử dụng khi bụng đói.
5. Đi vệ sinh buổi sáng
Việc nhịn tiểu sau khi thức dậy có thể dẫn đến sự tích tụ độc tố trong bàng quang và tác động xấu đến thận. Hình thành thói quen đi vệ sinh ngay sau khi tỉnh giấc sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm đường tiết niệu và sỏi thận.
