Cách ăn trứng giảm cân nhanh, giúp tiêu mỡ, eo thon

Một quả trứng luộc có lượng calo tướng đối thấp, chỉ khoảng 77 kcal nhưng lại có lượng protein chất lượng cao dồi dào. Mỗi quả trứng có thể cung cấp 6-7 gram protein.

Protein có tác dụng tạo ra cảm giác no lâu, giúp giảm thèm ăn từ đó giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn. Bạn có thể ăn trứng vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ kiểm soát tổng lượng calo, giúp giảm cân.

Đối với chế độ ăn uống giảm cân, trứng luộc luôn được ưu tiên do không chứa dầu mỡ, không bổ sung thêm chất béo.

Protein trong trứng có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Nên ăn bao nhiêu trứng?

Với người khỏe mạnh, việc ăn 1-2 quả trứng/ngày thường không gây ra các ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe. Nếu ăn nhiều trứng hơn, bạn cần theo dõi mức cholesterol trong cơ thể. Đặc biệt, những người có tiền sử bệnh tim mạch, người có lượng cholesterol trong cơ thể cao càng phải chú ý điều này.

Nên ăn trứng vào buổi sáng hay buổi tối?

Bạn có thể ăn trứng vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể, giúp tạo cảm giác no lâu hơn, giảm thèm ăn. Nếu ăn trứng vào buổi tối, nên ăn trước giờ ngủ ít nhất 1-2 tiếng để thức ăn được tiêu hóa, không gây đầy bụng, khó chịu. Ăn trứng vào buổi tối còn góp phần hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, người bị bệnh trào ngược dạ dày nên tránh ăn trứng trước giờ ngủ.

Cách ăn trứng giảm cân an toàn

Bạn có thể ăn 1-2 quả trứng luộc vào buổi sáng, kết hợp với các loại ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh.

Nên hạn chế ăn trứng chiên với nhiều dầu mỡ vì món này sẽ cung cấp nhiều calo, nhiều chất béo, không có lợi cho việc giảm cân.

Không nên sử dụng các loại sốt béo để ăn kèm trứng. Hạn chế lượng muối khi chế biến món trứng.

Ngoài trứng luộc, bạn có thể ăn trưng chần, trứng hấp, trứng ốp la, làm salad trứng…

Ai nên hạn chế ăn trứng?

Trứng là thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng nên ăn. Người mắc bệnh gan, thận hoặc người có nồng độ mỡ trong máu cao nên hạn chế ăn loại thực phẩm này. Ngoài ra, người gặp vấn đề về rối loạn lipid trong máu cũng cần chú ý kiểm soát lượng trứng trong bữa ăn, có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc ngày.

Người bị dị ứng trứng tốt nhất nên tránh xa món trứng luộc hay bất cứ món ăn nào được làm từ trứng.

Trong quá trình giảm cân, ngoài việc ăn trứng, bạn nên bổ sung các loại rau để tăng lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu; có thể ăn các loại trái cây có lượng đường thấp. Hạn chế ăn các món chứa nhiều chất béo, nhiều đường, nhiều muối. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn cũng nên tích cực vận động, tập thể dục để tăng cường việc tiêu hao năng lượng dư thừa, giúp giảm mỡ, mang lại cơ thể săn chắc hơn.