Cách uống cà phê giúp tiêu mỡ, giảm cân nhanh

Cà phê là loại đồ uống mang lại cảm giác tỉnh táo, tập trung nhờ chứa lượng caffein lớn. Sử dụng cà phê đúng cách, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích đối với sức khỏe, trong đó có việc hỗ trợ giảm cân, đốt cháy chất béo.

Vì sao uống cà phê giúp giảm cân?

Nhiều nhiên cứu chỉ ra rằng uống cà phê đen có thể hỗ trợ giảm cân theo nhiều cách, cả trực tiếp lẫn gián tiếp. Hợp chất caffein trong cà phê có tác dụng thúc đẩy tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể lên 10% trong vòng 5 phút sau khi uống. Điều này có tác động trực tiếp đến việc giảm cân.

Caffein còn có tác dụng giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo, tràn đầy năng lượng để thực hiện các hoạt động. Vì vậy, khi vận động nhiều hơn, cơ thể cũng đốt cháy nhiều calo hơn. Calo dư thừa không được lưu trữ dưới dạng chất béo nên cơ thể cũng thon gọn hơn. Đối với người thường xuyên tập thể dục, uống cà phê sẽ giúp tăng cường năng lượng, giúp kiểm soát cơ bắp và các cơ quan tốt hơn.

Các hợp chất quan trọng khác trong cà phê giúp giảm cân

Cà phê còn chứa axit chlorogen có tác dụng giảm cholesterol và lượng đường cháu, điều chỉnh khả năng hấp thụ chất béo để kiểm soát năng lượng tốt hơn. Ngoài ra, cà phê còn chứa chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh. Đây là những yếu tố có liên quan đến việc kiểm soát cân nặng.

Cách uống cà phê giảm cân

Uống cà phê đen

Uống cà phê đen không thêm đường, sữa hay các loại kem béo là cách để tối ưu hóa tác dụng hỗ trợ giảm cân, không làm tăng lượng calo dư thừa. Nếu không thể loại bỏ chất ngọt ngay lập tức, bạn có thể giảm đường xuống mức thấp nhất có thể hoặc thay bằng đường ăn kiêng và giảm từ từ cho đến khi quen vị cà phê đen không đường.

Uống cà phê vào buổi sáng

Bạn nên uống cà phê trước 12 giờ trưa hoặc muộn nhất là 2 giờ chiều. Đây là khoảng thời gian để caffein có đủ thời gian phát huy tác dụng và đốt cháy chất béo trước khi nó hết tác dụng vào ban đêm. Uống cà phê vào buổi sáng sẽ giúp cảm giác thèm ăn. Không nên uống cà phê quá muộn sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.

Uống cà phê trước khi tập luyện

Trước khi tập luyện 30-60 phút, tiêu thụ khoảng 100-200mg caffein sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và kéo dài thời gian dự trữ glycosen trong cơ thể giúp giảm bớt mệt mỏi, tạo ra nhiều năng lượng hơn để tập luyện thể dục thể thao.

Tùy theo loại cà phê mà lượng caffein sẽ khác nhau nhưng có thể ước tính bằng công thức 1 thìa cà phê (5 gram) chứa khoảng 30mg caffein.

Uống cà phê kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh

Ngoài việc uống cà phê, bạn sẽ cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Muốn giảm cân, bạn sẽ phải đảm bảo lượng calo nạo vào cơ thể thấp hơn lượng calo tiêu hao. Nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt; hạn chế ăn các món đồ chiên rán...