Cách uống nước để cơ thể đào thải axit uric

Uống đủ và đúng thời điểm

Theo National Kidney Foundation, lượng nước khuyến nghị cho người trưởng thành trung bình là 2-2,5 lít mỗi ngày, nhưng điều quan trọng hơn là cách phân bố thời điểm uống.

Uống quá nhiều nước dồn dập trong thời gian ngắn không giúp thải độc hiệu quả, mà cần chia đều suốt cả ngày để duy trì dòng chảy ổn định của nước tiểu.

Một nghiên cứu trên American Journal of Clinical Nutrition cho thấy, những người uống nước đều đặn mỗi 2-3 giờ giúp giảm 35% nguy cơ tăng axit uric máu so với nhóm chỉ uống khi khát.

Đặc biệt, uống 1 ly nước ấm (200ml) sau khi thức dậy giúp kích hoạt quá trình lọc của thận sau giấc ngủ dài; còn 1 ly trước khi ngủ 1 tiếng giúp giảm cô đặc nước tiểu ban đêm, điều kiện dễ hình thành tinh thể urat.

Uống 6-8 ly nước mỗi ngày, chia thành nhiều lần: sau khi thức dậy, giữa các bữa ăn, sau vận động và trước khi ngủ 1 giờ. Nên ưu tiên nước ấm (khoảng 40°C) để kích thích tuần hoàn và bài tiết.

Uống nước có tính kiềm nhẹ

Cơ thể có xu hướng tích tụ axit khi chế độ ăn giàu thịt đỏ, rượu bia hoặc đồ chiên rán. Do đó, uống các loại nước có tính kiềm nhẹ (pH 7,5-8,5) giúp trung hòa môi trường máu, từ đó hỗ trợ chuyển hóa và đào thải axit uric tốt hơn.

Có thể sử dụng nước khoáng tự nhiên có tính kiềm hoặc nước lọc pha thêm vài lát chanh tươi. Nước chanh tuy có vị chua nhưng khi vào cơ thể lại tạo phản ứng kiềm, giúp trung hòa axit và tăng bài tiết urat.

Uống nước kết hợp thảo mộc lợi tiểu

Một số loại nước thảo mộc có tác dụng hỗ trợ chức năng thận, giúp tăng lưu lượng nước tiểu và giảm nồng độ axit uric.

Theo National Institutes of Health (NIH), chiết xuất từ râu ngô, cần tây và lá tía tô đất đều có tác dụng lợi tiểu nhẹ, giúp cơ thể tăng đào thải axit uric mà không gây mất điện giải.

Có thể uống 200ml nước râu ngô hoặc nước cần tây luộc mỗi ngày, chia làm 2 lần sáng và chiều. Tránh lạm dụng, chỉ nên dùng 5 ngày/tuần để không ảnh hưởng điện giải cơ thể.

Hạn chế nước có đường và đồ uống có cồn

Đồ uống chứa fructose (nước ngọt, nước trái cây đóng chai) và rượu bia làm tăng tổng hợp purin nội sinh, khiến gan sản sinh nhiều axit uric hơn.

Chỉ cần 1 lon nước ngọt mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ tăng axit uric máu tới 82%. Do đó, chỉ nên ưu tiên nước lọc, nước thảo mộc hoặc nước kiềm nhẹ.