Người có thận yếu thường làm 4 việc này mỗi ngày: Không bỏ sớm dễ hư thận Thận là “bộ lọc” quan trọng của cơ thể, chịu trách nhiệm loại bỏ độc tố, điều hòa nước và điện giải, giúp duy trì cân bằng nội môi. Tuy nhiên, nhiều người lại vô tình khiến cơ quan này “kiệt sức” mỗi ngày chỉ vì những thói quen tưởng chừng vô hại. Dưới đây là 4 việc làm phổ biến khiến thận yếu dần theo thời gian — và bạn nên dừng lại ngay nếu đang mắc phải.
1. Ăn quá nhiều thịt đỏ – Gánh nặng lớn nhất cho thận
Thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn hay cừu chứa hàm lượng protein và purin cao. Dù cung cấp năng lượng và dưỡng chất, nhưng nếu tiêu thụ quá mức, chúng lại khiến thận phải hoạt động “quá tải”.
Một nghiên cứu của Đại học Quốc gia Singapore cho thấy, người ăn nhiều thịt đỏ có nguy cơ suy thận cao hơn 40% so với người ăn ít. Nguyên nhân là vì protein động vật tạo ra nhiều axit trong máu, buộc thận phải làm việc liên tục để cân bằng. Về lâu dài, điều này làm tổn thương cầu thận – bộ phận lọc chất thải của cơ thể.
Chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Lauren Graf (Mỹ) khuyến nghị: “Nên cân bằng khẩu phần ăn bằng cách giảm thịt đỏ, tăng rau xanh, đậu, cá và thịt trắng. Càng đa dạng nguồn đạm, thận càng được ‘nghỉ ngơi’ đúng nghĩa.”
2. Lười uống nước – Nguyên nhân thầm lặng gây sỏi thận
Nhiều người chỉ uống nước khi khát, song đây là sai lầm khiến thận chịu tổn thương nghiêm trọng. Khi cơ thể thiếu nước, lượng nước tiểu giảm khiến quá trình đào thải độc tố bị gián đoạn. Các khoáng chất như canxi, oxalat, urat dễ kết tinh và hình thành sỏi thận.
Theo Tổ chức Thận Quốc gia Mỹ (NKF), người trưởng thành nên uống khoảng 2–3 lít nước mỗi ngày, tương đương 8–12 ly, tùy theo cân nặng và mức độ hoạt động.
Uống nước đúng cách không chỉ giúp thận làm việc hiệu quả hơn mà còn cải thiện làn da, hệ tiêu hóa và lưu thông máu. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng lưu ý không nên “uống bù” quá nhiều nước trong thời gian ngắn, vì điều đó có thể gây loãng muối trong máu, ảnh hưởng đến tim và não.
3. Nhịn tiểu – Thói quen tưởng nhỏ nhưng cực nguy hiểm
“Nhịn tiểu là đang tự đầu độc chính mình” – đó là cảnh báo từ bác sĩ tiết niệu Jamin Brahmbhatt (Mỹ). Khi bạn cố gắng giữ nước tiểu quá lâu, vi khuẩn trong bàng quang có cơ hội sinh sôi, dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu. Nếu tình trạng kéo dài, vi khuẩn có thể lan ngược lên thận, gây viêm bể thận và thậm chí suy thận.
Ngoài ra, nhịn tiểu còn khiến các khoáng chất trong nước tiểu – như canxi oxalat, photphat, axit uric – tích tụ, tạo sỏi thận. Một viên sỏi nhỏ có thể gây đau lưng dữ dội, tiểu ra máu hoặc tắc nghẽn niệu đạo.
Các bác sĩ khuyến cáo: hãy đi tiểu ngay khi có nhu cầu, đặc biệt là vào buổi sáng và sau khi uống nhiều nước. Với người làm việc văn phòng hoặc lái xe đường dài, nên tạo thói quen nghỉ giải lao mỗi 2–3 tiếng để cơ thể được “giải tỏa” tự nhiên.
4. Thức khuya – Kẻ thù âm thầm của thận yếu
Giấc ngủ là “thời gian vàng” để thận tái tạo tế bào và phục hồi chức năng lọc máu. Khi bạn thường xuyên thức khuya hoặc ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm, nhịp sinh học bị đảo lộn, hormone rối loạn và huyết áp tăng cao – tất cả đều là yếu tố khiến thận tổn thương.
Nghiên cứu đăng trên tạp chí Clinical Journal of the American Society of Nephrology cho thấy, người ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày có tốc độ suy giảm chức năng thận nhanh hơn đáng kể so với nhóm ngủ đủ 7–8 tiếng.
Ngoài ra, việc thiếu ngủ còn làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường type 2 và tim mạch – những bệnh lý có mối liên hệ trực tiếp với suy thận mạn tính. Vì vậy, hãy đi ngủ trước 23h, giữ không gian yên tĩnh, tránh dùng điện thoại trước khi ngủ để đảm bảo giấc ngủ sâu và chất lượng.
Cách đơn giản để bảo vệ “bộ lọc sự sống”
Để duy trì sức khỏe thận, các chuyên gia khuyến cáo:
- Ăn nhạt, giảm muối: Mỗi người chỉ nên dùng dưới 5g muối/ngày để giảm áp lực cho thận.
- Hạn chế rượu, cà phê, nước ngọt có gas: Những thức uống này khiến cơ thể mất nước và làm thận hoạt động nhiều hơn.
- Kiểm tra định kỳ chức năng thận: Đặc biệt với người trên 40 tuổi, nên xét nghiệm creatinine, ure máu và nước tiểu ít nhất mỗi năm một lần.
- Tăng cường vận động: Thói quen đi bộ, tập yoga hoặc bơi lội giúp cải thiện tuần hoàn máu đến thận, giảm nguy cơ hình thành sỏi.
Tóm lại, thận không hề “than phiền” khi bạn đối xử tệ với nó, nhưng khi tổn thương xảy ra, hậu quả sẽ rất khó hồi phục. Chỉ bằng việc ngừng ngay 4 thói quen: ăn quá nhiều thịt đỏ, lười uống nước, nhịn tiểu và thức khuya, bạn đã giúp cơ thể bảo vệ được cơ quan thầm lặng nhưng vô cùng quan trọng này — nền tảng của sức khỏe và tuổi thọ.
