Chỉ 3 bước đơn giản mỗi sáng, bạn có thể sống thọ hơn

Tăng cường sức khỏe và tuổi thọ với 3 thói quen buổi sáng

Theo Daniel Herman, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng, người sáng lập Trung tâm Dinh dưỡng Bio-synergy (Anh), để duy trì sức khỏe và sống lâu, mọi người nên thực hiện 3 thói quen vào buổi sáng như sau:

- Uống một cốc nước ngay khi thức dậy

- Tập thể dục

- Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Những thói quen này có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ như thế nào? Chuyên gia Daniel Herman cho biết: “Uống nước khi thức dậy giúp cơ thể bổ sung độ ẩm sau một đêm dài, khởi động quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa.”

Về việc tập thể dục, ông nhấn mạnh rằng đây là hoạt động quan trọng cần thực hiện vào buổi sáng để nâng cao sức khỏe.

“Bất kể bạn chọn đi bộ nhanh, chạy bộ hay đạp xe, việc tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường tâm trạng và kéo dài tuổi thọ,” ông nói.

Đối với tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng, Daniel Herman giải thích hoạt động này giúp điều chỉnh nhịp sinh học, thúc đẩy sản xuất vitamin D và ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng cũng như sức khỏe tổng thể.

Ngoài việc duy trì ba thói quen đã đề cập, chuyên gia này còn khuyên rằng vào buổi sáng, mọi người nên hạn chế tối đa việc sử dụng các thiết bị điện tử. Thay vào đó, hãy ưu tiên các hoạt động giúp tinh thần trở nên minh mẫn và thư giãn hơn.

4 thói quen của những người sống lâu nhất trên thế giới

Dan Buettner, một nhà thám hiểm và chuyên gia nghiên cứu về tuổi thọ nổi tiếng người Mỹ, đã phát minh ra khái niệm "Vùng Xanh" để chỉ những khu vực có nhiều người sống thọ. Qua các cuộc thám hiểm của mình, Buettner nhận thấy rằng những người dân ở các Vùng Xanh thường thực hiện 4 thói quen vào buổi sáng.

Ăn bữa sáng giàu dinh dưỡng

Buettner khuyên rằng bữa sáng của người dân ở Vùng Xanh nên bao gồm yến mạch, sữa hạt yến mạch, và một số loại hạt như hạnh nhân. Nếu bạn thích vị ngọt, có thể thêm một thìa siro cây phong và một chút quế để tăng thêm hương vị. Bữa sáng này có chỉ số đường huyết thấp, chứa carbohydrate phức hợp, giàu chất xơ và có tác dụng kháng khuẩn. Nó không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn góp phần kéo dài tuổi thọ.

Dành thời gian cho gia đình

Mặc dù buổi sáng có thể khá bận rộn, nhưng hãy dành một chút thời gian cho những người thân yêu trong gia đình. Những người dân ở Vùng Xanh luôn đặt gia đình lên hàng đầu. Theo Buettner, "Nền tảng của mọi nền văn hóa lâu dài trên thế giới là cách họ kết nối với nhau, ưu tiên gia đình hơn công việc và sở thích cá nhân."

Uống một tách cà phê

Người dân ở các Vùng Xanh như Nicoya, Ikaria và Sardinia thường bắt đầu buổi sáng bằng một tách cà phê có thêm một chút đường, không có kem. Nghiên cứu cho thấy, uống cà phê không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn cải thiện tâm trạng, chống lại trầm cảm và giảm viêm nhờ các hợp chất chống oxy hóa có trong hạt cà phê.

Đặt ra mục tiêu cho ngày mới

Một nghiên cứu từ Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ chỉ ra rằng những người lớn tuổi có thói quen đặt ra và hoàn thành mục tiêu hàng ngày thường sống lâu hơn so với những người không thực hành thói quen này. Thiết lập mục tiêu mỗi ngày vào buổi sáng không chỉ giúp bạn đạt được những gì mình mong muốn mà còn có thể kéo dài tuổi thọ. Ở nhiều Vùng Xanh, việc sống có mục đích, hay còn gọi là động lực tỉnh dậy vào mỗi sáng, là một phần thiết yếu trong lối sống của họ. Người Okinawa gọi nó là "ikigai", trong khi người Nicoya gọi là "plan de vida".

Tác giả: Trần Thu Thủy