Lịch sử hàng nghìn năm của Trung Quốc chỉ ghi nhận ba vị Hoàng đế sống thọ hơn 80 tuổi, trong khi tuổi thọ trung bình của các vị Hoàng đế chỉ vào khoảng 39 tuổi. Hoàng đế Càn Long, sinh năm 1711, được xem là vị vua sống thọ nhất trong lịch sử Trung Quốc, khi ông thọ đến 89 tuổi.
Nhiều nhà nghiên cứu đã khám phá ra một trong những bí quyết giúp Hoàng đế Càn Long có sức khỏe dồi dào và trường thọ chính là nhờ những thói quen tốt về giấc ngủ. Sự liên kết giữa giấc ngủ và sức khỏe thể chất, tinh thần, cũng như tuổi thọ đã được các nhà khoa học ngày nay chứng minh rõ ràng.
Hoàng đế Càn Long
Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Hoàng đế Càn Long rất chú trọng việc cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi, luôn bảo đảm ngủ đúng giờ và đủ giấc. Ông không có thói quen ăn khuya, giúp duy trì chất lượng giấc ngủ tốt. Vị vua này cũng sống theo kỷ luật khắt khe, không ngủ nướng mà thức dậy vào lúc 4 giờ sáng để tập thể dục ngoài trời, và dùng bữa sáng vào lúc 7 giờ.
Việc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày đối với người trưởng thành mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Trong giấc ngủ, cơ thể sản sinh hormone giúp duy trì chức năng tuần hoàn máu, giúp tim và mạch máu hoạt động hiệu quả. Hệ miễn dịch cũng hoạt động mạnh mẽ hơn khi chúng ta có giấc ngủ chất lượng, giảm tình trạng viêm nhiễm và ổn định lượng đường trong máu.
Ngủ đủ giấc không chỉ có lợi cho hệ miễn dịch mà còn tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung, và làm giảm căng thẳng. Nghiên cứu của Viện Tim mạch Quốc gia Hoa Kỳ với 172.000 người tham gia khảo sát cho thấy, những người ngủ đủ giấc có nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân giảm 30%, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác.
Ngược lại, thiếu ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như huyết áp cao, tim mạch, tiểu đường, trầm cảm, và có thể dẫn đến giảm tuổi thọ. Thiếu ngủ dễ dẫn đến suy nhược, mệt mỏi, gây tác động tiêu cực lên não bộ, khiến người bệnh cáu gắt, lo âu, và suy giảm trí nhớ.
Ngâm chân trước khi đi ngủ
Hoàng đế Càn Long còn có thói quen ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ, kết hợp với việc mát xa như một biện pháp dưỡng sinh. Theo ghi chép lịch sử, mỗi buổi tối, vị vua này thường ngâm chân trong nước ấm pha các dược liệu như nghệ tây, ngải cứu, quế, và đinh hương. Nước ấm được giữ liên tục để đảm bảo thời gian ngâm phù hợp.
Y học cổ truyền Trung Quốc xem bàn chân như trái tim thứ hai của cơ thể, bởi nó có hơn 20 huyệt đạo, mỗi huyệt ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chăm sóc bàn chân đúng cách có thể giúp cơ thể duy trì sức khỏe tốt. Ngâm chân giúp giãn mạch máu, tăng cường lưu thông máu, từ đó giúp giải tỏa căng thẳng và mang lại giấc ngủ sâu hơn. Chất lượng giấc ngủ được cải thiện giúp cơ thể sản sinh hormone tích cực, giảm lo âu và căng thẳng.
Duy trì thói quen ngâm chân lâu dài có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, kháng khuẩn, tiêu viêm, và giảm triệu chứng của một số bệnh mãn tính. Nhiệt độ lý tưởng để ngâm chân là khoảng 40-50 độ C, thời gian ngâm nên kéo dài 10-15 phút. Bạn cũng có thể kết hợp ngâm chân với các loại thảo mộc và mát xa để tạo tác động tích cực lên hệ thần kinh, kích thích tuần hoàn máu, điều hòa khí huyết, và giúp cơ thể cân bằng hơn.
Tuy nhiên, đối với những người mắc các bệnh như xơ cứng động mạch, tắc nghẽn mạch máu hoặc suy giãn tĩnh mạch, cần thận trọng và tránh áp dụng phương pháp này để không làm bệnh tình trầm trọng hơn.
Thói quen ngủ khoa học và việc chăm sóc cơ thể thông qua ngâm chân của Hoàng đế Càn Long chính là những bí quyết sống khỏe, sống thọ mà chúng ta có thể học hỏi và áp dụng trong cuộc sống hiện đại.
