Dưới đây là 5 điều để cơ thể luôn trẻ trung và khỏe mạnh giúp 'trì hoãn' tuổi mãn kinh:
1. Chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng
Phụ nữ nên đảm bảo tiêu thụ protein chất lượng cao mỗi ngày, trong đó các sản phẩm từ đậu nành, cá, thịt nạc và trứng/sản phẩm từ sữa là rất cần thiết.
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành rất giàu isoflavone đậu nành, giúp điều hòa nhẹ nhàng sự dao động hormone. Sản phẩm từ sữa và rau lá xanh đậm giúp ngăn ngừa loãng xương.
Ăn nhiều trái cây và rau tươi giúp bổ sung vitamin chống oxy hóa, chống lại stress oxy hóa và giúp bảo vệ chức năng tế bào buồng trứng.
Tránh chế độ ăn nhiều đường, nhiều chất béo trong thời gian dài và giảm lượng thực phẩm chế biến sẵn để duy trì môi trường nội tiết ổn định.
2. Giấc ngủ chất lượng và đủ giấc
Đảm bảo giấc ngủ chất lượng và đủ giấc là nền tảng của quá trình phục hồi cơ thể. Giấc ngủ là giai đoạn quan trọng đối với sự tiết và điều hòa hormone, đặc biệt là nhịp điệu liên quan đến hormone sinh dục.
Thiếu ngủ mãn tính, ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể gây rối loạn nghiêm trọng hệ thống nội tiết và đẩy nhanh sự suy giảm chức năng buồng trứng.
Hãy cố gắng thiết lập một giờ ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ tối, yên tĩnh và thoải mái, tránh tiếp xúc với màn hình điện tử trước khi ngủ và thử các cách giúp dễ ngủ hơn như ngâm chân trong nước ấm hoặc nghe nhạc nhẹ, hướng đến mục tiêu ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm với chất lượng giấc ngủ tốt.
3. Tập thể dục thường xuyên và đúng cách
Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện hiệu quả tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất, giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Các phương pháp tập luyện phù hợp kết hợp giữa aerobic và rèn luyện sức mạnh, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội và tập tạ với cường độ vừa phải.
Duy trì ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần có thể tăng cường chức năng tim phổi, cải thiện sức khỏe cơ xương khớp và có tác động điều hòa tích cực đến hệ thống nội tiết, có khả năng mang lại lợi ích cho việc duy trì nguồn cung cấp máu cho buồng trứng và chức năng tổng thể.
4. Ổn định về mặt cảm xúc và thư thái
Quản lý căng thẳng và duy trì sức khỏe tinh thần là những khía cạnh then chốt.
Căng thẳng kéo dài, lo âu và trầm cảm có thể ảnh hưởng đến chức năng bình thường của trục hạ đồi-tuyến yên-buồng trứng và có khả năng phá vỡ sự cân bằng nội tiết.
Học các kỹ thuật quản lý căng thẳng là rất quan trọng, chẳng hạn như thiền chánh niệm, các bài tập thở sâu, trau dồi sở thích và đảm bảo các hoạt động xã hội đầy đủ và hiệu quả.
Việc nuôi dưỡng một tư duy tích cực và lạc quan, chấp nhận những thay đổi tự nhiên của các giai đoạn cuộc sống, và chuyển trọng tâm từ những thay đổi sinh lý đơn thuần sang sự phát triển cá nhân và nâng cao chất lượng cuộc sống thường quan trọng hơn việc chỉ theo đuổi việc trì hoãn các dấu hiệu sinh lý.
5. Kiểm tra sức khỏe định kỳ và toàn diện
Bắt đầu từ giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ nên chủ động tăng tần suất khám phụ khoa, khám vú và khám sức khỏe tổng quát.
Bên cạnh các cuộc khám phụ khoa định kỳ và tầm soát ung thư cổ tử cung, họ cũng nên chú ý đến những thay đổi về mật độ xương, mỡ máu, đường huyết, huyết áp và nồng độ hormone.
Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn, chẳng hạn như loãng xương, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các triệu chứng điển hình của hội chứng mãn kinh.
Điều này cho phép can thiệp và điều trị kịp thời, dựa trên cơ sở khoa học dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, thay vì mù quáng tìm kiếm những "bí quyết trì hoãn mãn kinh" được cho là không hiệu quả.
Tác giả: Mỹ Dạ