Chỉ với hai bài tập tại nhà, người đàn ông 47 tuổi khỏi hoàn toàn gan nhiễm mỡ sau 3 tháng

Gan nhiễm mỡ – căn bệnh âm thầm nhưng đáng lo

Gan nhiễm mỡ không phải là điều xa lạ trong xã hội hiện đại, nơi thói quen ăn uống dư thừa chất béo, ít vận động trở thành phổ biến. Theo WebMD, gan nhiễm mỡ hình thành khi chất béo tích tụ trong tế bào gan, chiếm hơn 5-10% trọng lượng gan, lâu dần có thể dẫn đến viêm gan, xơ gan, thậm chí ung thư gan.

Tuy nhiên, điều đáng mừng là gan nhiễm mỡ ở giai đoạn đầu hoàn toàn có thể đảo ngược nếu thay đổi lối sống đúng cách. Câu chuyện của bệnh nhân Phương Dật – một người đàn ông 47 tuổi tại Đài Loan – là minh chứng rõ ràng.

Hành trình “lột xác” ngoạn mục chỉ nhờ hai bài tập đơn giản

Cách đây 3 tháng, ông Phương Dật đến Bệnh viện Tân Trúc thuộc Đại học Đài Loan để kiểm tra sức khỏe định kỳ. Bác sĩ nội trú Tiêu Tiệp Kiện cho biết: “Bệnh nhân có chỉ số mỡ nội tạng và đường huyết cao, được chẩn đoán mắc gan nhiễm mỡ mức độ nhẹ.”

Do chưa đến mức nguy hiểm, bác sĩ chỉ khuyên ông tự điều chỉnh chế độ sinh hoạt. Nhưng 3 tháng sau, khi quay lại tái khám, ông Dật khiến bác sĩ… ngỡ ngàng.

“Diện mạo của bệnh nhân thay đổi hoàn toàn khiến tôi rất bất ngờ. Từ một người bụng phệ, ông ấy trở nên cơ bắp, gọn gàng và các chỉ số xét nghiệm đều trở về bình thường.” – Bác sĩ Tiêu Tiệp Kiện, Bệnh viện Tân Trúc (theo China Times)

Chia sẻ bí quyết, ông Dật cho biết: suốt 3 tháng, ông chỉ kiên trì chống đẩy và gập bụng mỗi ngày – hai bài tập cơ bản nhưng hiệu quả.

• Thứ 2, 4, 6, Chủ nhật: Chống đẩy
• Thứ 3, 5, 7: Gập bụng
• Thời gian: Khoảng 1 tiếng mỗi buổi

Vì sao hai bài tập này lại hiệu quả?

Theo bác sĩ Tiêu, điểm mạnh của hai bài tập này là khả năng tác động trực tiếp đến vùng bụng – nơi dễ tích tụ mỡ nội tạng nhất, cũng là vùng gan chịu ảnh hưởng rõ rệt.

“Chống đẩy và gập bụng giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả, đồng thời hỗ trợ hình thành cơ bắp. Ưu điểm là đơn giản, không cần thiết bị, phù hợp với mọi người.” – Bác sĩ Tiêu Tiệp Kiện, China Times

Tập luyện đều đặn giúp cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa, đặc biệt là chất béo nội tạng – tác nhân gây gan nhiễm mỡ. Ngoài ra, việc vận động mỗi ngày cũng giúp cải thiện chức năng trao đổi chất và kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn.

Chuyên gia quốc tế nói gì?

Không chỉ bác sĩ Tiêu, nhiều chuyên gia y tế hàng đầu cũng khẳng định vai trò quan trọng của luyện tập đối với bệnh gan nhiễm mỡ.

Tiến sĩ Ray Kim, Chủ tịch Hiệp hội nghiên cứu bệnh gan Hoa Kỳ, cho biết: ngay cả khi không áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe, việc duy trì luyện tập thể chất vẫn là phương pháp hiệu quả hàng đầu trong việc kiểm soát gan nhiễm mỡ.

Theo PGS.TS Anastasia-Stefania Alexopoulos (Trường Y Đại học Duke), việc duy trì thói quen vận động khoảng 30–60 phút, ba buổi mỗi tuần trong vòng 3 tháng có thể hỗ trợ làm giảm lượng mỡ tích tụ trong gan một cách rõ rệt.

Các bài tập đơn giản như chạy bộ, đi bộ nhanh, yoga, cử tạ nhẹ... đều mang lại hiệu quả nếu được duy trì đều đặn.

Lời cảnh tỉnh và bài học từ câu chuyện thật

Không cần đến phòng gym hay thực đơn quá khắt khe, chỉ bằng 2 bài tập cơ bản, ông Phương Dật đã chứng minh điều quan trọng nhất là sự kiên trì và thay đổi lối sống.

Gan là cơ quan kỳ diệu – có khả năng tái tạo, phục hồi – nhưng cũng rất nhạy cảm với những thói quen xấu như lười vận động, ăn uống thiếu kiểm soát. Mỗi người đều có thể chủ động phòng ngừa và đảo ngược gan nhiễm mỡ từ hôm nay, bắt đầu bằng những việc nhỏ nhất: đứng dậy, vận động và kiên trì mỗi ngày.