Đàn ông sau 60 tuổi làm được 4 việc này: Thể chất như “vàng ròng”, sống thọ tới 100 không khó

Trí nhớ nhạy bén - khi ký ức vẫn tươi mới

Điều đầu tiên bạn dễ nhận ra: dù đã bước sang tuổi lục tuần, ông ấy vẫn nhớ rõ ngày kỷ niệm, tên bạn bè, lịch hẹn, thậm chí “vần vũ” với thông tin mới mẻ. Khi trí nhớ – cả ký ức ngắn hạn và trung hạn – vẫn mạch lạc, mượt mà, điều đó nói lên một não bộ đang được nuôi dưỡng, không rệu rã theo thời gian.

Trí nhớ không tự nhiên tự duy trì; nó cần được liên tục “vận động”. Đọc sách, chơi trò đố chữ, giao tiếp xã hội, học điều mới - đó là cách “tập tạ” cho vùng não chịu trách nhiệm ghi nhớ. Khi não được kích thích đều đặn, vùng hải mã (hippocampus) – vốn gắn chặt với khả năng ghi nhớ - sẽ ít bị teo nhờ sự “tương tác” giữa hoạt động trí tuệ và thể lực.

Hơn nữa, máy móc sinh học trong cơ thể cũng vận hành mượt mà hơn khi trí não khỏe mạnh - hệ thần kinh giao tiếp hiệu quả, không bị rối loạn hay suy yếu. Vì thế, nếu sau 60 tuổi vẫn giữ được ký ức linh hoạt và dễ “chạy” trong đầu, bạn đã thấy dấu hiệu tích cực của một cơ thể còn rất sung sức.

Cơ thể linh hoạt — không để tuổi tác trói buộc

Ở độ tuổi cao, phần lớn người ta bắt đầu than phiền về những cử động đơn giản: cúi xuống buộc dây giày, xoay người trong giường, hay với tay lấy vật trên cao đều trở nên khó khăn. Nhưng nếu sau 60 tuổi, người đàn ông vẫn có thể uốn mình, ngồi xổm nhẹ nhàng, bước đi chắc chắn, thì đó là dấu hiệu họ đang bảo vệ xương khớp, cơ bắp và gân cốt rất tốt.

Linh hoạt không hẳn là nhà vô địch yoga hay thi leo núi mạo hiểm, nhưng là khả năng cơ bản nhất để tự lo cho mình: đứng lên ngồi xuống, bước chân mạnh mẽ, cúi người không đau. Chính các khớp hoạt động thường xuyên, được “bôi trơn” bằng chuyển động nhẹ nhàng như đi bộ, giãn cơ, xoay khớp là cách giúp duy trì sự linh hoạt ấy.

Khi cơ thể vẫn linh hoạt, mỗi bước chân, mỗi động tác đều là lời khẳng định: “Tôi còn đủ sức để sống”. Ngược lại, kém linh hoạt là dấu hiệu báo động về viêm khớp, thoái hóa, thiếu vận động – những nàng “ma sát” thầm lặng dần rút năng lượng khỏi cơ thể.

Khám sức khỏe định kỳ - thói quen nhỏ, lợi ích lớn

Người ta hay ví “khám sức khỏe định kỳ” như ánh đèn rọi để phát hiện kẻ trộm tiềm ẩn: bệnh tật ẩn trong cơ thể nhưng chưa phát tác. Đối với người ngoài 60 tuổi - khi mọi hệ thống bắt đầu lão hóa - việc thường xuyên kiểm tra huyết áp, mỡ máu, đường huyết, chức năng gan-thận, tim mạch,… không thể xem nhẹ.

Khám định kỳ giúp “bắt trận” từ sớm: những thay đổi nhỏ như áp huyết nhích lên, mỡ máu cao, chức năng lọc thận giảm… đều có thể được can thiệp trước khi biến thành căn bệnh mãn tính. Nói cách khác, thói quen này giúp kéo giãn thời gian “đồng hồ bệnh lý”.

Các cơ quan trong cơ thể khi được chăm sóc, theo dõi thường xuyên sẽ phản hồi theo cách tích cực: điều chỉnh chế độ ăn uống, thuốc men, tập luyện phù hợp hơn. Một người đàn ông sau 60 tuổi mà vẫn kiên trì khám định kỳ - không quên, không lơ là - đó là người biết mình, biết cơ thể mình và biết cách đồng hành cùng nó.

Tinh thần vui tươi - liều “vitamin” không thể thiếu

Sức khỏe vật lý dù tốt đến đâu, nếu tinh thần nặng nề, u ám, cũng dễ “xuống cỗ”. Đàn ông sau 60 tuổi có thể gặp áp lực: con cái, tài chính, bệnh tật ập tới… Nếu họ vẫn giữ trong lòng chiếc la bàn tâm hồn hướng về ánh sáng - niềm vui nhỏ mỗi ngày, tiếng cười bạn bè, thú vui an nhàn - đó chính là nguồn năng lượng kéo thể chất đi theo.

Tinh thần vui vẻ không có nghĩa là luôn cười nói, mà là đặt mình vào trạng thái chấp nhận, linh hoạt với đổi thay, biết tìm niềm vui trong những điều giản dị: không khí trong lành, tách trà chiều, lời hỏi thăm của người thân, chuyến phiêu lưu nhỏ cuối tuần. Tâm hồn giãn nở khiến hệ miễn dịch khỏe hơn, sự căng thẳng giảm - và cơ thể được thở nhiều hơn.

Một người đàn ông sau 60 nếu vẫn cười nhiều hơn lo âu, vẫn mở lòng với bạn bè, vẫn tò mò với cuộc sống - đó là minh chứng không lời cho một con người “trường thọ” từ bên trong.

Kết: Thể chất trường thọ nằm trong tay bạn

Bốn yếu tố - trí nhớ linh hoạt, cơ thể dẻo dai, thói quen khám định kỳ và tinh thần lạc quan - không phải bí mật xa xôi. Chúng là những giá trị gần gũi nhất mà người đàn ông có thể “nuôi dưỡng” trong từng ngày sau tuổi 60.

Nếu trong nhà bạn có một người chồng, người cha hay người đàn ông thân yêu đã bước qua tuổi 60, hãy để ý xem họ có đang duy trì những thói quen quý giá này không. Nếu chưa, đừng ngần ngại đồng hành cùng họ từ hôm nay - để trí nhớ luôn minh mẫn, cơ thể không bị giới hạn bởi tuổi tác, lịch khám sức khỏe không bị quên lãng và tinh thần vẫn rạng rỡ mỗi ngày. Khi ấy, hành trình sống thọ không còn là điều xa vời, mà là kết quả của sự chăm sóc và yêu thương mỗi ngày.