Nhìn chung, các tổ chức y tế khuyến cáo người trưởng thành nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa mỗi tuần. Điều này có thể đạt được bằng cách đi bộ 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần.
Nếu thời gian hạn hẹp thì việc đi bộ ngắn cũng có lợi. Một buổi đi bộ nhanh 10 phút/ngày cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe. Đối với người mới bắt đầu, họ nên đi bộ 10-15 phút rồi tăng dần qua thời gian để cải thiện sức bền và thiết lập thói quen.
Những người muốn ưu tiên cải thiện tâm trạng, đẩy lùi mệt mỏi thì nên đi bộ trong khoảng 20 phút là đủ. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ trong 20 phút giúp cơ thể tiết hoóc môn tạo cảm giác dễ chịu endorphin, có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu. Đi bộ trong 20 phút giúp tỉnh táo còn hiệu quả hơn uống 1 tách cà phê.
Nếu muốn đi bộ để giảm cân
Trong khi đó, những người muốn giảm cân thì hãy đi bộ với tốc độ trung bình đến nhanh trong khoảng 30 phút. Cách tập này có thể giúp đốt được 120 đến 150 calo. Nếu kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý thì đi bộ buổi sáng đều đặn có thể giúp giảm cân. Ngoài ra, một nghiên cứu đăng trên chuyên san Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports cũng cho thấy đi bộ 30 phút/ngày, 5 lần/tuần có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim.
Đối với những người có ít thời gian vào buổi sáng thì hãy chia nhỏ thời gian đi bộ. Họ chỉ cần đi bộ từ 5-15 phút vào buổi sáng và tiếp tục đi bộ thêm nhiều lần trong ngày để hoàn thành mục tiêu 20 hay 30 phút /ngày.
Nếu có thời gian và sức khỏe, các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên hướng tới mục tiêu đi bộ 300 phút/tuần. Điều này có nghĩa là đi bộ 60 phút/ngày và 5 ngày/tuần.
Để việc đi bộ buổi sáng diễn ra suôn sẻ, người tập nên chuẩn bị quần áo, giày đi bộ, bình nước từ tối hôm trước. Chọn đường đi yêu thích, chẳng hạn nơi yên tĩnh hoặc có phong cảnh đẹp, nhiều cây xanh, sẽ giúp người tập cảm thấy hứng thú hơn. Đừng quên uống đủ nước và lắng nghe cơ thể. Nếu thấy mệt hoặc quá sức thì hãy điều chỉnh thời gian và tốc độ đi cho phù hợp.
Đi bộ buổi sáng nên chọn lúc mấy giờ?
Một trong những hình thức tập luyện đơn giản nhất là đi bộ và hầu hết mọi người thích đi bộ vào buổi sáng, giúp tăng cường năng lượng cho cả ngày. Vậy thời điểm nào là tốt nhất để đi bộ buổi sáng?
- Đi bộ trước khi mặt trời mọc
Đi bộ ngay trước khi mặt trời mọc mang lại cảm giác yên bình trên những con phố (khi còn ít người đi lại). Thời gian này lý tưởng nếu bạn thích sự tĩnh lặng và muốn kết nối với thiên nhiên, tránh xa những phiền nhiễu.
Thời điểm này không khí cũng trong lành hơn, tốt hơn cho sức khỏe phổi. Nhiệt độ mát mẻ, giúp cho việc đi bộ trở nên thoải mái hơn, phù hợp với những người phải đi làm ca sáng.
- Đi bộ khi mặt trời đã mọc
Thời điểm từ 6h30 đến 8 giờ sáng khi mặt trời mọc sẽ cung cấp đủ ánh sáng, nhưng vẫn chưa quá nóng, bức… giúp cơ thể tiếp xúc với tia nắng mặt trời tươi mới đầu ngày, hỗ trợ cơ thể tổng hợp vitamin D.
- Đi bộ vào cuối buổi sáng
Đối với những người thức dậy muộn hơn hoặc có lịch trình linh hoạt, đi bộ vào cuối buổi sáng (từ 8 giờ sáng đến 10 giờ sáng) vẫn có lợi, cho phép bạn tận hưởng những lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng mà không cảm thấy vội vã.
Đi bộ trong khoảng thời gian này phù hợp với những người nhạy cảm với cái lạnh của buổi sáng sớm. Đi bộ sau bữa sáng có thể giúp tiêu hóa, đặc biệt là khi ăn một bữa sáng thịnh soạn. Đi bộ vào cuối buổi sáng cũng rất có lợi cho những người cần bổ sung vitamin D.
Tác giả: Trang Hạ
-
Loại rau cứ cắm xuống đất là mọc tua tủa, giàu sắt hơn thịt bò, giá chỉ 5 nghìn/bó
-
Loại rau rẻ bèo, nấu lên nhớt nhờ, bổ ngang nhân sâm, giúp giảm mỡ máu, giảm cân hiệu quả
-
Vì sao khi nhận phòng khách sạn, phải đun sôi ấm nước đổ vào bồn cầu?
-
Ăn cà tím có tác dụng gì? 3 món bổ dưỡng, dễ làm từ cà tím
-
Lươn đồng bổ dưỡng như nhân sâm cho tuổi trung niên, nhưng 4 nhóm người tuyệt đối tránh ăn