| Bệnh ung thư có thể ngừa hiệu quả nếu bạn biết cách |
Cắt giảm các loại đồ uống có cồn
Cắt giảm các loại đồ uống như rượu, bia có thể làm giảm nguy cơ ung thư như ung thư gan, ung thư ruột, ung thư vú và ung thư miệng – đây là nguyên nhân dẫn đến 3.208 ca tử vong mỗi năm.
Ăn nhiều rau tươi và quả chín
Mỗi người mỗi ngày nên ăn ít nhất là 500g rau tươi và quả chín, chế độ ăn nhiều rau quả đã được khoa học chứng minh là góp phần giảm đến 20% nguy cơ mắc các căn bệnh ung thư đấy. Các vitamin, khoáng chất, chất xơ và các thành phần hóa học khác có trong rau tươi và quả chín sẽ giúp bạn đẩy lùi các tác nhân gây ung thư xâm hại cơ thể.
Đặc biệt bạn nên ăn nhiều các loại rau có lá xanh thẩm, cải bắp, cà rốt, cà chua, chanh bởi chúng có giá trị trong việc ngăn ngừa các căn bệnh ung thư rất hiệu quả. Nên ăn đa dạng các loại rau xanh, quả tươi để thay đổi khẩu vị và tạo nên sự dồi dào của các vitamin, khoáng chất tự nhiên do chúng mang lại.
Hạn chế chất béo và muối trong bữa ăn hàng ngày
Nên chọn các thực phẩm ít chất béo, có thể sử dụng các loại sữa đã tách bơ, ăn ít các món chiên, xào,, ăn thịt nạc, thịt gà bỏ da, hạn chế các loại bánh ngọt có chất béo là tốt nhất;
Không nên sử dụng thực phẩm được chế biến sẵn bởi chúng chứa rất nhiều chất béo, muối, đường tinh chế mặt khác các sản phẩm chế biến sẵn không đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng của thực phẩm;
Hạn chế ăn mặn tối đa nếu có thể, ăn mặn không những không tốt cho sức khỏe mà nó còn làm cơ thể suy yếu chức năng hệ miễn dịch khiến các nhân tố gây bệnh ung thư dễ dàng xâm nhập, tác động vào cơ thể.
Tăng cường vận động
Tập thể dục ít hơn 60 phút mỗi ngày là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến khoảng 1.800 trường hợp có chức năng miễn dịch thấp và mức độ hormone cao, đó là nguyên nhân gây ra bệnh ung thư. Vì vậy, hãy tăng cường vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc ung thư.
Ngừng hút thuốc
Khi hút thuốc lá, phổi sẽ bị lấp đầy bởi 4.000 hóa chất độc hại, trong đó nguy hiểm nhất phải kể đến là nicotine và hắc ín.
Những chất này sẽ tích tụ trong phổi và làm thay đổi DNA. Đây là nguyên nhân gây ra 15.558 ca tử vong do ung thư mỗi năm.
Do vậy, hãy bỏ hút thuốc càng sớm càng tốt nếu không muốn bị mắc bệnh.
Tránh ánh nắng mặt trời, và các hắc tố
Để phòng chống ung thư hắc tố, ung thư da, nên hạn chế tiếp xúc ánh nắng mặt trời từ 10h sáng đến 16h vì đây là thời điểm tia cực tím hoạt động mạnh nhất. Nên dành buổi sáng sớm và chiều tối để thưởng thức các hoạt động ngoài trời yêu thích.
Ăn uống ít thịt đỏ
Theo các nghiên cứu, một chế độ ăn uống ít thịt đỏ có thể giúp ngăn ngừa ung thư ruột, khuyến cáo nam giới chỉ nên ăn 30 gram thịt đỏ một ngày và 25 gram đối với phụ nữ.
| >Những thói quen hại cả nhà khi chế biến cá của các mẹ (Sức khỏe) - (Phunutoday) - Dưới đây là những thói quen hết sức tai hại khi chế biến cả của các mẹ cần loại bỏ ngay tức khắc! |
Tác giả: Bùi Thị Phương