Sau tuổi 40 nhớ ‘ăn 2 bữa, tập 2 giờ, thức khuya 2 lần’ để gìn giữ sức khỏe

Ăn thả ga 2 bữa mỗi tuần

Có nhiều người cho rằng việc giảm hoặc duy trì cân nặng có nghĩa là không phép thèm gì ăn đó, cũng không được ăn thứ gì quá nhiều.

Tuy nhiên điều này không có nghĩa là bạn phải sống như một nhà sư, không bao giờ dám đụng đến bánh pizza, rượu vang, khoai tây chiên,…

Hãy tận hưởng cuộc sống. Vào những dịp giao lưu với bạn bè và gia đình thì việc ăn uống thả ga là hoàn toàn chấp nhận được.

Bạn có thể “buông thả” với chế độ ăn của mình, cụ thể là cho phép bản thân ăn bất cứ thứ gì mình thích, theo bất cứ số lượng nào trong 2 bữa mỗi tuần.

Nó giúp bạn tỉnh táo, tốt cho tâm hồn và không còn cảm thấy bị đày đọa bởi chế độ ăn nghiêm ngặt vì sức khỏe.

Tập 2 tiếng mỗi tuần

Đây là thời lượng tối thiểu cần thiết để có được thân hình cân đối. Bạn nên điều chỉnh thời gian tập luyện thực tế, khả thi này mỗi tuần và những điều tuyệt vời sẽ đến.

Chẳng hạn kết hợp giữa tập tạ một vài phút tại thời điểm tập luyện, xen kẽ giữa chạy nước rút và chạy bộ trên bất kỳ máy tập tim mạch nào (hoặc ngoài trời) chỉ trong 120 phút (trải dài trong tuần) là đủ để xây dựng sức mạnh cơ bắp, cải thiện vóc dáng cơ thể, xây dựng một trái tim và lá phổi khỏe mạnh.

Cho phép bản thân thức khuya tối đa 2 đêm/tuần

Giấc ngủ sẽ giúp điều chỉnh nội tiết tố, năng lượng, quá trình trao đổi chất và tâm trạng để cơ thể và tâm trí hoạt động hoàn hảo mỗi ngày.

Tuy nhiên có những ngày mà chúng ta muốn xem TV nhiều hơn và không cảm thấy mệt mỏi khi đến giờ đi ngủ.

Cũng giống như việc ăn thả ga 2 bữa mỗi tuần, bạn có thể thức khuya tối đa 2 đêm/tuần, miễn là trung bình một đêm bạn ngủ đủ 7-8 tiếng trong cả tuần.

Ra ngoài đi bộ nhanh 2 lần mỗi tuần

Việc này mang lại những hiệu quả tích cực. Khi bạn đi bộ cơ thể sẽ được di chuyển, tăng sức khỏe tim mạch, xây dựng sức bền,… đồng thời não bộ cũng được thư giãn, gạt bỏ những áp lực để tìm ra hướng giải quyết cho những vấn đề khúc mắc.

Thay vì tụ tập ăn nhậu thì bạn nên đi bộ 2 lần mỗi tuần cùng bạn bè, đồng nghiệp, người thân để tận hưởng những thành quả tích cực từ hoạt động này.

Ăn những bữa ăn vừa đủ

Người muốn giảm cân cần đảm bảo quy tắc về mức thâm hụt calo. Nếu bạn ăn sáng rồi ăn nhẹ, ăn trưa rồi lại ăn nhẹ, ăn tối,… thì sẽ rất khó thực hiện. Hãy giảm số lần ăn trong ngày đồng thời mỗi lần chỉ ăn một phần vừa đủ.

Bữa ăn với lượng calo vừa đủ là cách tuyệt vời để đạt được mức thâm hụt calo mà bạn cần để giảm cân khi về già.

Uống 2 lít nước mỗi ngày

2 lít là lượng nước khả thi mà hầu hết mọi người có thể nạp vào cơ thể mỗi ngày. Uống đủ nước giúp điều hòa chuyển hóa và tiêu hóa, đảm bảo sức khỏe thận và bàng quang, bôi trơn khớp, giữ làn da khỏe mạnh.

Để uống đủ 2 lít nước mỗi ngày bạn hãy uống một cốc nước lớn vào buổi sáng, trưa, tối và uống nhiều lần trong suốt cả ngày.

Bổ sung 2 loại rau vào mỗi bữa ăn

Ăn nhiều rau quan trọng như việc ngủ đủ giấc. Bạn đừng tạo áp lực cho bản thân phải cố gắng ăn tất cả các loại rau. Bạn chỉ cần tìm một vài loại mình yêu thích và bổ sung 2 loại vào mỗi bữa trưa và tối theo các hình thức đa dạng như luộc, xào nấu, salad,…

Sẽ rất khó để cố gắng tập thể dục đều đặn, ăn một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, duy trì lối sống thật chuẩn chỉ để theo đuổi một cuộc sống khỏe mạnh hoàn hảo. Thực tế rất ít người có thể tuân thủ nghiêm ngặt lối sống như vậy.

Thế nên khi bước sang tuổi tứ tuần bạn hãy trở nên khôn ngoan hơn một chút và nên nhận ra rằng việc thực hiện lặp đi lặp lại một vài bước nhỏ như những điều liên quan đến số 2 nêu trên sẽ giúp bạn đạt được những điều tuyệt vời.

Tác giả: Trần Thu Thủy