Sống lâu trăm tuổi với quy tắc: “Tam cần, tứ giới, ngũ bổ sung”, hãy áp dụng từ năm 45 tuổi

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc gây ra nhiều bệnh tật. Để duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ, việc xây dựng các thói quen lành mạnh và duy trì một lối sống cân đối là vô cùng quan trọng. Áp dụng nguyên tắc "tam cần, tứ giới, ngũ bổ sung" có thể giúp cải thiện sức khỏe và tăng tuổi thọ.

Tam cần”

“Tam cần” có nghĩa là chăm chỉ làm 3 việc để có thể duy trì sức khoẻ và kéo dài tuổi thọ

Phơi nắng

Sau tuổi 45, cơ thể chúng ta trải qua sự giảm lượng canxi, gây ra tình trạng loãng xương, một vấn đề đáng quan ngại. Để ngăn chặn tình trạng này, việc thường xuyên phơi nắng để hấp thụ vitamin D trở nên cực kỳ quan trọng. Vitamin D không chỉ giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Người trung niên và người cao tuổi nên chọn những nơi có ánh nắng mặt trời, nơi thoáng đãng và rộng rãi để phơi nắng. Tiếp xúc với ánh nắng dịu nhẹ và không khí trong lành sẽ không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn tốt cho hệ hô hấp.

Đặc biệt, vào những ngày thời tiết đẹp, mọi người nên dành khoảng 15-20 phút đi dạo phơi nắng vào sáng sớm để tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

Chải đầu bằng tay

Thói quen chải đầu bằng tay không chỉ giúp làm sạch tóc mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc này giúp kích thích các huyệt vị ở đỉnh đầu, tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện trí nhớ và giúp não bộ thư giãn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Khi chải đầu bằng tay, bạn có thể đặt mười đầu ngón tay lên phần chân tóc ở đỉnh đầu, từ từ chải ra phía sau gáy. Áp dụng áp lực nhẹ lên da đầu và nhẹ nhàng massage để tăng hiệu quả kích thích. Lặp lại động tác này trong khoảng 10 phút mỗi ngày.

Thường xuyên đi vệ sinh

Việc đi vệ sinh thường xuyên là cực kỳ quan trọng, đặc biệt khi tuổi tác gia tăng. Khi bàng quang và thận không còn hoạt động hiệu quả như trước, việc nhịn đi vệ sinh có thể gây tổn thương cho hệ thống này.

Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn đi vệ sinh thường xuyên để giúp cơ thể loại bỏ chất độc hại và duy trì chức năng của thận.

“Tứ giới”

“Tứ giới” có nghĩa là 4 việc không được phép làm:

Thức khuya

Ngủ đủ giấc và đúng giờ là một phần không thể thiếu của chăm sóc sức khỏe. Giấc ngủ là thời gian quan trọng cho cơ thể để nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng. Đảm bảo có đủ giấc ngủ không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn giúp mọi người sống lâu và khỏe mạnh hơn.

Thói quen thức khuya để làm việc hoặc giải trí trên điện thoại có thể gây hại cho sức khỏe. Thức khuya kéo dài có thể gây ra các bệnh mãn tính và thậm chí là gây ra các vấn đề nghiêm trọng như 'đột tử'. Do đó, việc ngủ đúng giờ và đảm bảo có đủ giấc ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm là rất quan trọng để duy trì sức khỏe.

Hút thuốc

Hút thuốc lá đã được chứng minh là gây hại cho sức khỏe. Người hút thuốc lá có nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi cao gấp nhiều lần so với người không hút thuốc lá.

Thời gian hút thuốc kéo dài càng lâu thì nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi càng tăng cao. Vì vậy, để duy trì sức khỏe và sống lâu hơn, việc cai thuốc lá càng sớm càng tốt.

Uống rượu

Uống rượu thường xuyên có thể gây tổn thương cho nhiều cơ quan trong cơ thể. Uống rượu không chỉ gây ra các vấn đề như xơ gan và ung thư gan mà còn có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tránh xa các bệnh tật, hạn chế việc uống rượu là rất quan trọng.

Ít vận động

Vận động thường xuyên là một yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe và sống lâu. Tuy nhiên, ngày nay, có nhiều người lười vận động, đặc biệt là những người trẻ tuổi. Ít vận động có thể dẫn đến béo phì và là nguyên nhân của nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.

Béo phì có thể dẫn đến nhiều bệnh như tiểu đường, gan nhiễm mỡ, mỡ máu cao và cao huyết áp. Vận động thường xuyên giúp đốt cháy mỡ thừa và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Sau 45 tuổi, lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp và thực hiện vận động đều đặn hàng ngày là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và năng lượng.

“Ngũ bổ sung”

“Ngũ bổ sung” có nghĩa là 5 chất nên bổ sung vào cơ thể để tăng cường sức khoẻ.

Chất xơ

Bổ sung chất xơ vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày là một biện pháp quan trọng để duy trì sức khỏe cơ thể. Chất xơ không chỉ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa mà còn hỗ trợ trong việc loại bỏ cholesterol độc hại khỏi cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.

Các nguồn thực phẩm giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, hạt giống, rau xanh, rong biển, và bột mì nguyên cám. Nghiên cứu cho thấy rằng chất xơ không hòa tan giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Carotenoid

Sau 45 tuổi, việc bổ sung carotenoid trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Carotenoid có khả năng ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol xấu, bảo vệ mạch máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Nhiều loại trái cây và rau củ có màu sắc đậm chứa hàm lượng carotenoid phong phú, như đu đủ, xoài, cà chua, và cà rốt. Bổ sung carotenoid vào chế độ ăn uống có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và giúp làm giảm mức độ cholesterol trong máu.

Allicin

Tỏi chứa các hợp chất hữu ích như alliin và allinase, khi kết hợp với nhau tạo thành allicin, một chất có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Allicin giúp thư giãn mạch máu, cải thiện lưu lượng máu và kiểm soát huyết áp.

Omega-3

Omega-3 là một loại chất béo quan trọng đối với sức khỏe, có thể tìm thấy trong các nguồn thực phẩm như quả óc chó, hạt chia, cá hồi, dầu mè, và dầu hạt lanh. Chất béo này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp, giảm mỡ gan và cải thiện trí nhớ ở người già.

Vitamin D

Thiếu hụt vitamin D có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, từ đau cơ và xương đến nguy cơ mắc các loại ung thư. Bổ sung vitamin D từ các nguồn như sữa, nấm, ngũ cốc và cá có thể giúp tăng cường sức khỏe xương và ngăn ngừa loãng xương.

Sau 45 tuổi, việc chăm sóc sức khỏe trở nên cực kỳ quan trọng để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và tránh xa các bệnh tật. Hãy hình thành thói quen ăn uống cân đối và làm những điều tốt cho cơ thể hàng ngày để hưởng một cuộc sống trọn vẹn.

Tác giả: Quỳnh Trang