Sống thọ, trẻ lâu nhờ 3 thói quen nhỏ buổi sáng và 4 điều cần tránh buổi tối

3 việc nên làm vào buổi sáng

Nên thức dậy từ từ

Sau một đêm dài, cơ thể vẫn còn trong trạng thái nghỉ ngơi, nếu bật dậy quá nhanh sẽ dễ làm huyết áp tăng đột ngột, gây choáng váng và mệt mỏi. Thay vì lập tức rời giường, hãy dành vài phút nằm yên, hít thở sâu, vươn vai hoặc xoay khớp nhẹ nhàng. Sự chậm rãi này giúp máu lưu thông ổn định, tim mạch an toàn và bạn cũng cảm thấy tỉnh táo hơn để bắt đầu ngày mới.

Nên uống một cốc nước ấm

Ngay khi mở mắt, cơ thể bạn đang trong tình trạng thiếu nước. Một cốc nước ấm không chỉ bù lại lượng nước đã mất mà còn kích thích hệ tuần hoàn, hỗ trợ gan và thận đào thải độc tố. Thói quen đơn giản này cũng giúp cải thiện tiêu hóa, đánh thức não bộ và mang lại cảm giác dễ chịu thay vì uể oải.

Nên đi đại tiện buổi sáng

Sau một đêm trao đổi chất, cơ thể đã tích tụ chất thải cần được loại bỏ. Việc đi vệ sinh đúng giờ vào buổi sáng giúp làm sạch đường ruột, ngăn ngừa táo bón và giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến tiêu hóa. Đây là cách để cơ thể “khởi động” nhẹ nhàng, tạo sự thoải mái và nhẹ nhõm cho cả ngày dài.

4 việc không nên làm vào buổi tối

Không thức khuya

Giấc ngủ đủ và sâu là nền tảng của sức khỏe. Ngủ muộn khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đúng cách, dễ rối loạn hormone, suy giảm miễn dịch và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính. Hãy cố gắng đi ngủ trước 23 giờ để hệ thần kinh và các cơ quan có thời gian hồi phục, đồng thời giữ tinh thần minh mẫn vào sáng hôm sau.

Không uống canxi và vitamin trước khi ngủ

Nhiều người có thói quen bổ sung dưỡng chất ngay trước khi đi ngủ, nhưng điều này lại gây áp lực cho dạ dày và làm giảm khả năng hấp thụ. Thời điểm thích hợp để uống các loại thực phẩm bổ sung thường là sau bữa ăn chính trong ngày. Nhờ đó, cơ thể vừa dễ dàng hấp thụ, vừa không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Không lướt điện thoại trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại làm ức chế hormone melatonin – chất điều hòa giấc ngủ tự nhiên. Việc cầm điện thoại trên giường tưởng như thư giãn nhưng thực tế lại khiến não bộ bị kích thích, bạn khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu. Tốt nhất, hãy để điện thoại ngoài phòng ngủ hoặc tắt thiết bị từ sau 21 giờ để có giấc ngủ trọn vẹn.

Không ăn đêm

Ăn khuya khiến dạ dày phải hoạt động trong khi cơ thể cần nghỉ ngơi. Điều này không chỉ gây khó tiêu, trào ngược mà còn khiến năng lượng dư thừa chuyển thành mỡ, dẫn đến tăng cân và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Để bảo vệ giấc ngủ ngon, bạn nên kết thúc bữa ăn cuối cùng ít nhất 2 tiếng trước giờ đi ngủ.

Sống khỏe từ những điều giản dị

Chăm sóc bản thân đôi khi không cần đến những bí quyết lớn lao. Chỉ với một vài thay đổi nhỏ vào buổi sáng và buổi tối, bạn đã có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, duy trì tinh thần minh mẫn và hạn chế nguy cơ bệnh tật. “3 nên” và “4 không” tuy đơn giản nhưng nếu được thực hiện đều đặn, chúng sẽ trở thành chiếc “chìa khóa” mở ra một cuộc sống khỏe mạnh, bền bỉ và dài lâu.