Thức khuya khiến gan yếu, não mỏi, miễn dịch suy giảm, bác sĩ cảnh báo: Dậy muộn không bù được tổn thương

Ngày 3/6, bác sĩ Supharuek Wijaranayan – được biết đến với tên gọi "bác sĩ Oak", chủ nhân trang Facebook DoctorSixpack – đã chia sẻ thông tin cảnh báo về tác hại nghiêm trọng của việc thức khuya trên nền tảng mạng xã hội, thu hút sự quan tâm lớn từ cộng đồng.

“Ngủ khuya 1–2 giờ sáng tưởng chừng không sao, chỉ cần dậy trễ là đủ. Nhưng nếu kéo dài 10 năm, hãy chuẩn bị tinh thần đối mặt với mỡ máu, cao huyết áp, đột quỵ, thậm chí là ung thư”, bác sĩ Oak nhấn mạnh.

Đồng hồ sinh học rối loạn, sức khỏe bị “bào mòn” từng ngày

Theo bác sĩ Oak, việc ngủ sau 0h mỗi đêm không chỉ khiến cơ thể thiếu ngủ mà còn gây rối loạn nghiêm trọng tới đồng hồ sinh học, kéo theo nhiều hệ lụy:

Giảm tiết hormone melatonin – chất hỗ trợ tái tạo và phục hồi cơ thể

Tăng tích trữ mỡ bụng, đặc biệt vùng eo

Suy giảm hệ miễn dịch, dễ mắc bệnh hơn

Ảnh hưởng thần kinh: giảm tập trung, hay quên, dễ cáu gắt

Ngủ bù vào sáng hôm sau: Không đủ để khôi phục cơ thể

Nhiều người cho rằng chỉ cần ngủ đủ 8 tiếng, bất kể giờ giấc, là cơ thể sẽ phục hồi. Tuy nhiên, theo bác sĩ Oak, đây là quan niệm sai lầm.

“Cơ thể chỉ thực sự được sửa chữa từ 22h đến 2h sáng. Ngủ sau khung giờ này khiến hệ thần kinh và miễn dịch không thể hồi phục hoàn toàn. Gan cũng làm việc kém hơn, khiến quá trình thải độc bị ảnh hưởng.”

Ngoài ra, việc ăn muộn, thức khuya còn dễ gây trào ngược dạ dày, đầy bụng – dấu hiệu ngày càng phổ biến ở giới trẻ.

Nguy cơ bệnh mãn tính sau 10 năm ngủ muộn kéo dài

Nếu tình trạng thức khuya diễn ra thường xuyên trong thời gian dài, đặc biệt từ 10 năm trở lên, nguy cơ mắc các bệnh sau sẽ tăng cao:

Cao huyết áp

Tiểu đường tuýp 2

Bệnh tim mạch

Suy giảm trí nhớ

Vô sinh ở nữ giới

Loãng xương sớm

4 bước đơn giản để cải thiện giấc ngủ – theo bác sĩ OakGiảm ánh sáng xanh:

Tắt thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ

Dùng chế độ ánh sáng dịu như Night Shift, Eye Comfort

Sử dụng kính lọc ánh sáng xanh khi làm việc ban đêm

Tập ngủ sớm dần:

Dịch giờ đi ngủ sớm hơn mỗi ngày 15 phút cho đến khi đạt thời điểm mong muốn

Thư giãn bằng tinh dầu, âm nhạc:

Dùng tinh dầu oải hương

Nghe nhạc sóng não (binaural beats) để ru ngủ tự nhiên

Luyện thở theo phương pháp 4-7-8:

Hít vào bằng mũi trong 4 giây

Nín thở 7 giây

Thở ra bằng miệng 8 giây

Lặp lại 3–4 lần trước khi ngủ để giảm nhịp tim, thư giãn đầu óc

Dưỡng chất hỗ trợ giấc ngủ sâu, đặc biệt cho người sau tuổi 35

Theo bác sĩ Oak, từ tuổi 35 trở đi, cơ thể giảm sản xuất melatonin – yếu tố khiến người trung niên dễ mất ngủ. Một số dưỡng chất nên bổ sung:

Magnesium Glycinate: giảm căng cơ, thư giãn

Chiết xuất rễ nhân sâm Ấn Độ (Ashwagandha): giảm hormone căng thẳng cortisol

Melatonin: hỗ trợ tái thiết lập đồng hồ sinh học

L-Theanine từ trà xanh: làm dịu hoạt động não

5-HTP: thúc đẩy sản xuất serotonin – tiền chất tạo melatonin tự nhiên

Ngủ ít – mối nguy gây ung thư trong thầm lặng

Nhiều nghiên cứu y khoa đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ kéo dài và nguy cơ mắc một số loại ung thư như: ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư tuyến tiền liệt.

Nguyên nhân chính là do:

Melatonin giảm – chất ức chế sự phát triển của tế bào ung thư giai đoạn sớm

Tiếp xúc ánh sáng xanh vào ban đêm – làm gián đoạn sản sinh melatonin

Hệ miễn dịch suy yếu, khiến cơ thể không kịp loại bỏ tế bào bất thường