4 loại nước dưới đây được các chuyên gia khuyên uống vào buổi sáng bụng rỗng đều mang lại những lợi ích vượt trội, từ thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa đến cung cấp năng lượng tự nhiên, không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân lâu dài, việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện đều đặn là điều không thể thiếu.
1. Nước ép cần tây
Nước ép cần tây đang trở thành xu hướng được yêu thích trong cộng đồng những người theo đuổi lối sống lành mạnh.
Cần tây chứa ít calo nhưng giàu chất xơ, vitamin K, vitamin C và kali, giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm tích tụ mỡ.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of Medicinal Food (2019), các hợp chất chống oxy hóa trong cần tây, như apigenin, có thể giúp giảm viêm và cải thiện chuyển hóa lipid trong cơ thể.
Bạn có thể ép 2-3 cành cần tây với một chút nước lọc hoặc kết hợp thêm táo xanh để tăng hương vị. Lưu ý, nên uống ngay sau khi ép để giữ trọn dưỡng chất.
2. Nước dừa tươi
Nước dừa tươi là một lựa chọn tuyệt vời để khởi động ngày mới, đặc biệt với những ai muốn giảm mỡ mà vẫn giữ cơ thể đủ nước và năng lượng.
Nước dừa chứa các điện giải tự nhiên như kali, magie và natri, giúp cân bằng độ ẩm và hỗ trợ chức năng cơ bắp.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of Medicinal Food (2012), nước dừa có thể giúp cải thiện chuyển hóa lipid và giảm tích tụ mỡ ở gan. Ngoài ra, nước dừa còn chứa ít calo và có vị ngọt tự nhiên, giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ngọt mà không lo tăng cân.
Uống 250-300ml nước dừa tươi vào buổi sáng bụng rỗng sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả.
Nước dừa tươi là một lựa chọn tuyệt vời để khởi động ngày mới, đặc biệt với những ai muốn giảm mỡ mà vẫn giữ cơ thể đủ nước và năng lượng. Nước dừa chứa các điện giải tự nhiên như kali, magie và natri, giúp cân bằng độ ẩm và hỗ trợ chức năng cơ bắp.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of Medicinal Food (2012), nước dừa có thể giúp cải thiện chuyển hóa lipid và giảm tích tụ mỡ ở gan. Ngoài ra, nước dừa còn chứa ít calo và có vị ngọt tự nhiên, giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ngọt mà không lo tăng cân. Uống 250-300ml nước dừa tươi vào buổi sáng bụng rỗng sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả.
3. Nước trà xanh
Trà xanh từ lâu đã được công nhận là “trợ thủ đắc lực” trong hành trình giảm cân nhờ hàm lượng cao catechin - một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
Nghiên cứu được công bố trên American Journal of Clinical Nutrition (2008) chỉ ra rằng, catechin trong trà xanh, đặc biệt là EGCG (epigallocatechin gallate), có khả năng tăng cường quá trình đốt cháy mỡ và cải thiện độ nhạy insulin.
Uống 1 tách trà xanh vào buổi sáng không chỉ giúp kích thích trao đổi chất mà còn cung cấp năng lượng nhẹ nhàng mà không gây cảm giác bồn chồn như cà phê.
4. Nước gừng pha mật ong
Gừng từ lâu đã được biết đến như một “siêu thực phẩm” hỗ trợ giảm cân nhờ đặc tính sinh nhiệt, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Một nghiên cứu được công bố trên Journal of the Science of Food and Agriculture (2014) chỉ ra rằng gingerol - hợp chất hoạt tính trong gừng - có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất và thúc đẩy phân giải mỡ.
Khi kết hợp với mật ong, nước gừng không chỉ trở nên dễ uống hơn mà còn tăng cường khả năng kháng viêm, cải thiện tiêu hóa và giảm đầy hơi.
Để chế biến, bạn chỉ cần thái lát 3-4 lát gừng tươi, đun sôi với 300ml nước trong 5 phút, để nguội bớt rồi thêm một thìa mật ong. Uống nước này khi còn ấm vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng và hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả.
