Thường xuyên ăn thứ này vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả

Trứng luộc

Trứng luộc có chứa hàm lượng protein cao, giúp cảm giác lâu no kéo dài hơn, do đó hạn chế việc nạp thêm các thực phẩm khác vào cơ thể.

Chế độ ăn kiêng buổi sáng với trứng luộc không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh, mà còn giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh.

Mặc dù vậy, khi thực hiện chế độ ăn giảm cân với trứng luộc chúng ta cần lưu ý chỉ nên ăn 3-4 lần/tuần. Những người bị huyết áp cao, tăng mỡ máu, người mắc bệnh gan hoặc bệnh thận… không nên hạn chế sử dụng loại thực phẩm này.

Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm giảm cân được nhiều người lựa chọn.

Thành phần chính của khoai lang là tinh bột ngoài ra nó còn có vitamin A, C và các khoáng chất có lợi như canxi, kali, magie… giúp đốt cháy và diệt gọn mỡ thừa trong một thời gian ngắn. Bên cạnh đó, khoai lang còn sở hữu một lượng lớn chất xơ mang lại cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn.

Bạn có thể bắt đầu bữa sáng bằng 1 củ khoai lang luộc, đến giữa buổi mà đói bụng thì có thể ăn thêm trái cây hoặc 1 ly sữa tươi tách béo để đảm bảo lượng đạm. 

Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm hoàn hảo vào buổi sáng cho người giảm cân. Trong yến mạch chứa nhiều beta-glucan – là một loại chất xơ có tác dụng làm giảm mức cholesterol trong máu.

Bên cạnh đó, yến mạch giàu axit béo omega 3, axit folic cùng kali để cơ thể bổ sung thêm năng lượng vào buổi sáng. Ăn cháo yến mạch vào buổi sáng sẽ giúp bản có cảm giác no lâu hơn và ngăn ngừa được sự tấn công của các chất béo.

Táo

Táo cung cấp vitamin không làm bạn bị nhanh đói. Ăn sáng bằng táo cũng là cách bạn giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối.

Sữa chua không đường

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy bắt đầu ngày mới với sữa chua không đường. Protein trong sữa chua sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Nếu ăn vào buổi sáng thì sẽ có tác dụng bổ sung thêm canxi và protein. Khi ăn sẽ có cảm giác no, kiềm chế sự thèm ăn.

Ngoài ra, sữa chua cũng rất tốt cho tiêu hóa, cho sắc đẹp và làn da tươi sáng.

Tác giả: Thanh Huyền