Uống cà phê thấy 7 dấu hiệu này cảnh báo nguy hiểm: Có 1 cũng nên dừng ngay lại

Cà phê là thức uống phổ biến giúp tăng cường sự tỉnh táo và năng lượng. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều, nó có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Dưới đây là 7 dấu hiệu cho thấy bạn đang dùng quá nhiều cà phê và cần xem xét giảm hoặc ngừng sử dụng.

1. Lo âu và bồn chồn

Do trong thành phần của cà phê chứa caffeine, một chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Chính vì vậy, nếu như bạn sử dụng quá nhiều, bạn có thể cảm thấy bồn chồn, lo lắng hoặc thậm chí hoảng loạn. Một ngày nếu như bạn nhận thấy tim đập nhanh hoặc cảm giác bất an không rõ nguyên nhân, hãy kiểm tra lượng cà phê bạn uống hàng ngày.

2. Rối loạn giấc ngủ

Thành phần caffeine trong cà phê có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu, khiến cho buổi sáng ngủ dậy bạn thấy mệt mỏi trí óc trở lên lơ mơ khó tập trung. Nếu bạn thường xuyên trằn trọc vào ban đêm, dù đã cố gắng thư giãn, việc tiêu thụ cà phê nhất là buổi chiều và tối. 

3. Đau đầu hoặc chóng mặt

Việc bạn sử dụng quá nhiều cà phê trong một thời gian dài có thể gây đau đầu do caffeine làm co mạch máu trong não. Bên cạnh đó, nếu như cơ thể quen với caffeine, việc giảm đột ngột có thể gây chóng mặt hoặc đau đầu do hội chứng cai caffeine. 

4. Tim đập nhanh hoặc không đều

Khi bạn sử dụng quá nhiều caffeine kích thích hệ tim mạch, làm tăng nhịp tim. Nếu bạn cảm thấy tim đập nhanh, hồi hộp hoặc nhịp tim không đều sau khi uống cà phê, đây là dấu hiệu bạn cần giảm lượng tiêu thụ ngay lập tức. Đồng thời, việc sử dụng nhiều cà phê cũng làm cho huyết áp của bạn tăng cao không tốt cho sức khỏe.

5. Bạn gặp vấn đề tiêu hóa

Cà phê có tính axit cao, có thể kích thích dạ dày, gây ợ nóng, trào ngược hoặc đau bụng. Uống quá nhiều cà phê, đặc biệt khi bụng đói, có thể làm tổn thương niêm mạc dạ dày, dẫn đến các vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng hơn.

6. Phụ thuộc vào cà phê

Nếu bạn cảm thấy không thể bắt đầu ngày mới mà không có cà phê, hoặc không thể tập trung nếu thiếu nó, bạn có thể đã phụ thuộc vào caffeine. Sự phụ thuộc này khiến cơ thể mất khả năng tự tạo năng lượng tự nhiên, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.

7. Mệt mỏi dù uống nhiều cà phê

Ngạc nhiên thay, uống quá nhiều cà phê có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Caffeine làm tăng sản xuất adrenaline, nhưng khi lạm dụng, cơ thể bị kiệt sức, dẫn đến tình trạng mệt mỏi mãn tính. Nếu bạn uống cà phê mà vẫn uể oải, đó là dấu hiệu cần nghỉ ngơi và giảm caffeine.

Làm gì để giảm tiêu thụ cà phê?

• Giảm dần lượng caffeine: Không nên ngừng đột ngột để tránh hội chứng cai (đau đầu, mệt mỏi).
• Thay thế bằng nước hoặc trà thảo mộc: Uống đủ nước hoặc trà ít caffeine giúp cơ thể tỉnh táo tự nhiên.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng giúp giảm nhu cầu sử dụng cà phê để tỉnh táo.
• Tập thể dục: Vận động nhẹ nhàng giúp tăng năng lượng mà không cần đến caffeine.

Cà phê nếu như uống đúng cách nó có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng lạm dụng có thể gây hại cho sức khỏe. Sức khỏe là ưu tiên hàng đầu, hãy lắng nghe cơ thể của bạn!