Uống cà phê lúc nào là tốt nhất?
Thời điểm tốt nhất để uống cà phê thường là khoảng 9h30–11h30 buổi sáng hoặc 13h30–15h30 buổi chiều, sau khi đã ăn nhẹ hoặc ăn sáng.
Nước đậu đen chỉ thực sự tốt khi tránh 6 sai lầm này: Uống sai cách dễ phản tác dụng
Nước đậu đen là thức uống được nhiều người yêu thích nhờ chứa chất chống oxy hóa, chất xơ hòa tan và nhiều khoáng chất. Tuy nhiên, nếu uống không đúng cách, lợi ích có thể giảm đi, thậm chí gây khó chịu cho cơ thể. Dưới đây là những sai lầm phổ biến nên tránh.
Bán đầy ngoài chợ, 2 loại quả này được ví là "kho báu" của lá gan: Nhiều người ăn mà chưa biết
Không chỉ giúp bổ sung vitamin và chất chống oxy hóa, hai loại quả quen thuộc này còn được đánh giá có lợi cho sức khỏe gan khi kết hợp trong chế độ ăn uống lành mạnh. Đáng chú ý, loại quả đứng đầu rất phổ biến ở các chợ Việt nhưng thường bị xem nhẹ.
3 loại rau này nhìn càng đẹp càng cần cẩn thận trước khi ăn: Đừng để vẻ ngoài đánh lừa
Rau xanh và giá đỗ là thực phẩm quen thuộc trong bữa cơm gia đình. Tuy nhiên, không phải chúng càng đẹp mã thì càng tốt.
Hay uống rượu bia, nóng trong người? Bổ sung ngay 4 loại quả quen thuộc giúp lá gan "phục hồi" tự nhiên!
Dù không có "thần dược" nào giải độc tức thì, nhưng bổ sung 4 loại quả mọng nước, giàu chất chống oxy hóa bán đầy chợ Việt dưới đây sẽ là "lá chắn" tự nhiên giúp gan của bạn hồi phục cực hiệu quả!
“Bữa ăn hạnh phúc” giúp Trường Chu Văn An tỏa sáng tại cuộc thi châu Á
Từ một sáng kiến về dinh dưỡng học đường, “Bữa ăn hạnh phúc” của Trường Tiểu học Chu Văn An đã vượt qua gần 1.000 dự án để ghi dấu tại sân chơi sức khỏe học đường châu Á.
Đừng bao giờ ăn quá nhiều 3 loại trứng này! Loại gây hại gan thận, loại tiềm ẩn nguy cơ ung thư
Dưới đây là 3 loại trứng được các chuyên gia y tế cảnh báo không nên ăn thường xuyên để tránh tàn phá gan, thận và tăng nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm.
Ăn ngô luộc buổi sáng có tốt không?
Ngô luộc là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình Việt Nam. Vị ngọt tự nhiên, dễ ăn, giá thành hợp lý và giàu dinh dưỡng khiến nhiều người lựa chọn ngô thay cho xôi, bánh mì hoặc cơm trong bữa sáng.
Vì sao nhiều người bỏ thói quen uống nước chanh buổi sáng?
Uống một cốc nước chanh vào buổi sáng từng được xem là bí quyết giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, ngày càng nhiều người từ bỏ thói quen này sau khi hiểu rõ hơn về những lợi ích thực tế cũng như các rủi ro nếu sử dụng không đúng cách.
Cách ăn chân gà hầm lạc (đậu phộng) giúp giảm đau xương khớp
Chân gà hầm lạc là món ăn được nhiều người tin rằng có thể cải thiện các vấn đề liên quan đến xương khớp.
3 khung giờ uống nước lọc tốt cho sức khỏe
Những khung giờ này uống nước lọc tốt cho sức khỏe của bạn, đừng bỏ qua.
3 dấu hiệu của cơ thể khi ngủ dậy báo hiệu bệnh nan y
Sau khi ngủ dậy cơ thể bạn xuất hiện 1 trong 3 dấu hiệu này nên đi khám sức khỏe để có hướng điều trị kịp thời.
5 thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ U40: Càng ăn càng trẻ đẹp, nội tiết dồi dào
Những thực phẩm dưới đây không chỉ ngon, bổ, giàu dinh dưỡng mà còn rất tốt cho sức khỏe và nội tiết phụ nữ.
5 loại rau mùa hè giúp hạ mỡ máu tự nhiên, vừa rẻ vừa dễ mua ở chợ
Không chỉ giúp giải nhiệt, nhiều loại rau mùa hè còn giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, góp phần hỗ trợ kiểm soát mỡ máu. Dưới đây là 5 loại rau quen thuộc, dễ mua, nên bổ sung thường xuyên vào bữa ăn.
4 loại thịt 'kẻ thù' của dạ dày, âm thầm nuôi tế bào K
Thường xuyên ăn những loại thịt này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến dạ dày, bao gồm cả ung thư.
Sau tuổi 50, ăn chuối mỗi ngày có thật sự tốt?
Chuối là loại trái cây quen thuộc, giàu kali, chất xơ và nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, sau tuổi 50, việc ăn chuối mỗi ngày có thực sự mang lại lợi ích hay cần lưu ý điều gì? Câu trả lời phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và cách ăn của mỗi người.
Cẩn thận: Thèm ăn quá nhiều 5 loại thực phẩm này có thể là dấu hiệu sức khỏe đang lên tiếng
Thèm ăn không phải lúc nào cũng đơn giản là do đói. Nếu liên tục khao khát một số loại thực phẩm nhất định, cơ thể có thể đang phát tín hiệu về thiếu hụt dinh dưỡng, căng thẳng hoặc vấn đề sức khỏe cần được chú ý.
Bác sĩ chỉ ra lý do "người thích ăn thịt" lại khỏe mạnh hơn hẳn người chỉ ăn rau
Trên thực tế, một chế độ ăn có thịt hợp lý mang lại chỉ số sức khỏe và khả năng miễn dịch vượt trội hơn hẳn so với việc ăn chay cực đoan.
Bác sĩ cảnh báo: Món quen thuộc tàn phá ruột gấp 10 lần đồ chiên
Nhiều người cẩn thận kiêng tuyệt đối gà rán, quẩy chiên vì sợ dầu mỡ gây hại đường ruột, nhưng lại vô tư ăn một món quen thuộc mỗi ngày. Chính thói quen này đang âm thầm đưa tế bào ruột tiến gần hơn đến ung thư.
Bác sĩ cảnh báo: 3 loại trứng "độc" gây hại gan thận, dễ tích tế bào ung thư!
Trứng là thực phẩm quốc dân: vừa rẻ, giàu đạm lại chế biến được vô số món ngon. Thế nhưng, không phải cách chế biến nào cũng tốt cho sức khỏe. Thậm chí có những món trứng quen thuộc trên mâm cơm lại đang âm thầm tích tụ độc tố trong cơ thể.
Lời khuyên cho những người thường xuyên ăn trứng
Trứng là thực phẩm dễ ăn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi ăn trứng, bạn cũng cần có những chú ý nhất định.
Nghiên cứu 30 năm hé lộ môn thể thao giúp sống thọ nhất: Không phải chạy hay bơi, ai cũng làm được
Không cần tập luyện cường độ cao hay đầu tư thiết bị đắt tiền, một nghiên cứu quy mô lớn kéo dài suốt 30 năm cho thấy đi bộ là hình thức vận động có liên quan rõ rệt nhất đến việc giảm nguy cơ tử vong sớm. Điều đáng nói là hầu như ai cũng có thể bắt đầu ngay từ hôm nay.
Gội đầu bằng nước lá húng quế: 3 công dụng bất ngờ cho mái tóc, nhiều người biết quá muộn
Gội đầu bằng nước lá húng quế là mẹo dân gian được nhiều người áp dụng để chăm sóc tóc và da đầu. Không chỉ giúp làm sạch tự nhiên, loại lá thơm quen thuộc này còn mang đến nhiều lợi ích bất ngờ nếu sử dụng đúng cách.
6 nhóm người không nên uống nước chanh vào buổi sáng, nhiều người vẫn duy trì mỗi ngày
Nước chanh là thức uống quen thuộc vào buổi sáng nhưng không phù hợp với tất cả mọi người. Với 6 nhóm đối tượng dưới đây, thói quen này có thể gây khó chịu hoặc làm nặng thêm một số vấn đề sức khỏe.
2 loại quả để rụng đầy gốc, ít người dùng nhưng lại là "kho dinh dưỡng vàng" bất ngờ
Hai loại quả này dù ngày nay vẫn được bán nhưng ít người ăn, mà đôi khi dùng để cúng rồi bỏ nhưng đó chính là kho dinh dưỡng.
4 thực phẩm màu trắng không nên ăn nhiều
Những thực phẩm màu trắng dưới đây nên tránh xa kẻo rước thêm bệnh vào người.
Bác sĩ cảnh báo: 6 mùi hương quen thuộc âm thầm "tàn phá" thận, nhiều người ngửi mỗi ngày không hay biết
Khi nói đến suy thận, đa số chúng ta thường chỉ nghĩ đến thói quen ăn mặn, uống ít nước hay lạm dụng thuốc. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng việc hít phải những mùi hương hóa học ngay trong chính nhà mình lại là "sát thủ âm thầm" tước đi chức năng thận.
Bác sĩ cảnh báo: Người bị gan nhiễm mỡ ăn ít 2 món quen thuộc này kẻo tiến triển thành xơ gan
Nhiều người khi phát hiện bị gan nhiễm mỡ liền lập tức kiêng hoàn toàn thịt mỡ và rượu bia, nhưng lại vô tình nạp vào cơ thể 2 loại thực phẩm "sát thủ âm thầm" xuất hiện mỗi ngày trên bàn ăn.
Ăn 2 quả trứng mỗi sáng có hại không? Chuyên gia chỉ ra giới hạn nhiều người đang hiểu sai
Trứng là thực phẩm giàu protein và nhiều dưỡng chất thiết yếu, nhưng không ít người vẫn băn khoăn liệu ăn 2 quả mỗi sáng có khiến cholesterol tăng cao. Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra câu trả lời cùng giới hạn tiêu thụ phù hợp để vừa tận dụng lợi ích của trứng, vừa bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Trứng gà, trứng vịt hay trứng cút: Loại nào đáng ăn hơn?
Trứng gà, trứng vịt và trứng cút đều giàu dinh dưỡng nhưng không phải loại nào cũng phù hợp với mọi người. Hiểu rõ ưu, nhược điểm của từng loại sẽ giúp bạn chọn đúng, ăn ngon và tận dụng tối đa lợi ích cho sức khỏe.
Nên pha mật ong với quất hay với chanh?
Mật ong pha chanh và mật ong pha quất đều tốt, nhưng không giống nhau về thành phần dinh dưỡng. Tùy mục tiêu giảm cân, làm đẹp da hay tăng cường sức khỏe mà mỗi loại sẽ có ưu thế riêng.
Tiết kiệm kiểu này có thể thổi bùng nguy cơ ung thư
Tiết kiệm là thói quen tốt nhưng nếu áp dụng sai cách trong ăn uống và sinh hoạt, một số hành vi có thể làm tăng nguy cơ tiếp xúc với các chất gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là những thói quen phổ biến mà nhiều gia đình nên sớm thay đổi.
Dấu hiệu bất thường khi ngủ: 5 biểu hiện có thể là "lời cảnh báo"
Khó ngủ, ngủ ngáy, thường xuyên tỉnh giấc hay ngủ đủ nhưng vẫn mệt mỏi có thể không đơn thuần do tuổi tác mà là những dấu hiệu bất thường cần được chú ý.
Chuyên gia cảnh báo 5 thực phẩm có thể khiến sức khỏe tuổi 50 suy giảm
Bước sang tuổi 50, cơ thể bắt đầu có nhiều thay đổi về chuyển hóa và khả năng kiểm soát đường huyết. Những món ăn từng quen thuộc có thể trở thành “gánh nặng” nếu xuất hiện quá thường xuyên trong thực đơn.
Bác sĩ cảnh báo: Chỉ ăn 2 bữa/ngày suốt 6 tháng, cơ thể có thể trải qua 5 thay đổi không ngờ
Nhiều người lựa chọn ăn 2 bữa/ngày với mong muốn giảm cân, kiểm soát đường huyết hoặc giúp hệ tiêu hóa "nghỉ ngơi". Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng nếu duy trì thói quen này trong thời gian dài mà không xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, cơ thể có thể xuất hiện nhiều thay đổi ngoài mong đợi.
Chỉ ăn khoai lang vào bữa sáng: Sai lầm giảm cân khiến cơ thể suy kiệt
Dù khoai lang là siêu thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả, việc chỉ ăn duy nhất khoai lang vào bữa sáng kéo dài có thể đẩy cơ thể vào tình trạng thiếu hụt dưỡng chất nghiêm trọng, suy giảm miễn dịch và mệt mỏi kéo dài.
Lá tía tô nấu với gừng có tác dụng gì? Mẹo giải cảm siêu tốc và những lưu ý chết người cần tránh
Sự kết hợp giữa lá tía tô và gừng tươi là bài thuốc dân gian trị cảm lạnh, giảm ho và ấm bụng cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, việc lạm dụng loại nước này hay dùng sai cách có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn đối với sức khỏe.
3 chỗ đau báo hiệu gan thận kêu cứu, số 1 nặng nhất
Khi một trong hai cơ quan này gặp vấn đề, cơ thể có thể phát ra những tín hiệu cảnh báo, trong đó có đau ở một số vị trí nhất định.
WHO cập nhật khuyến cáo mới: Uống vitamin và omega-3 mỗi ngày có giúp ngừa sa sút trí tuệ?
WHO vừa cập nhật hướng dẫn mới về phòng ngừa sa sút trí tuệ, trong đó khẳng định chưa có đủ bằng chứng để khuyến cáo bổ sung vitamin hay omega-3 ở người không thiếu hụt dinh dưỡng. Thay vào đó, tổ chức này nhấn mạnh vai trò của lối sống lành mạnh và kiểm soát các bệnh mạn tính.
Thận có thể tổn thương nặng mà cơ thể gần như không báo động, bác sĩ chỉ ra lý do
Không đau, không sốt, thậm chí vẫn sinh hoạt bình thường, nhiều người chỉ biết mình mắc bệnh thận khi chức năng của cơ quan này đã suy giảm nghiêm trọng. Theo các bác sĩ, chính khả năng "chịu đựng" đặc biệt của thận khiến căn bệnh dễ bị phát hiện muộn.
4 kiểu người không nên ăn rau muống
Những kiểu người dưới đây không nên ăn rau muống kẻo rước thêm bệnh.
Cắm bông tăm vào lọ dầu gió, kết quả nhận được khiến ai cũng bất ngờ!
Thay vì nhỏ trực tiếp hay mở tung nắp khiến dầu gió bay hơi vèo vèo, chỉ cần cắm thêm một que bông tăm nhỏ, bạn đã tự chế thành công một chiếc "bình khuếch tán tinh dầu" giá 0 đồng cực kỳ đỉnh cao.
Bác sĩ cảnh báo: Bị gan nhiễm mỡ, phải dừng ngay 3 kiểu bữa sáng "tàn phá" lá gan này!
Bị chẩn đoán gan nhiễm mỡ khiến nhiều người hoang mang, nhất là dân văn phòng vốn thấy cơ thể vẫn khỏe mạnh. Ít ai ngờ rằng, thủ phạm tích mỡ âm thầm cho gan lại bắt nguồn từ chính những món ăn sáng quen thuộc hàng ngày.
Thủ phạm gây ung thư trực tràng cao gấp 10 lần đồ chiên rán: Hàng triệu người Việt đang ăn mỗi ngày
Nhiều người cẩn thận kiêng tuyệt đối đồ chiên rán vì sợ tích độc, nhưng lại thản nhiên ăn những món ngon miệng này mỗi ngày. Các bác sĩ tiêu hóa cảnh báo: Nguy cơ ung thư trực tràng từ nhóm thực phẩm này cao gấp 10 lần đồ mỡ hành, chiên giòn!
2 thực phẩm quen thuộc trên mâm cơm: Nấu chín vẫn không hết độc, nhiều người vẫn vô tư ăn
Nhiều người cho rằng chỉ cần nấu chín là thực phẩm sẽ an toàn. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo có ít nhất 2 loại thực phẩm quen thuộc khi đã hư hỏng hoặc biến chất thì độc tố vẫn có thể tồn tại, làm tăng nguy cơ ngộ độc và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Nghiên cứu mới: Vitamin C có thể giúp giảm hình thành hợp chất liên quan nguy cơ ung thư
Một nghiên cứu mới từ Canada cho thấy vitamin C có thể giúp giảm sự hình thành các hợp chất N-nitroso trong dạ dày – nhóm chất liên quan đến nguy cơ một số bệnh ung thư đường tiêu hóa. Tuy nhiên, kết quả hiện mới dựa trên mô hình toán học và cần thêm nghiên cứu trên người để xác nhận.
Ăn 2 bữa và 3 bữa một ngày, cái nào tốt hơn?
Nhiều người cho rằng ăn 3 bữa một ngày mới đảm bảo sức khỏe. Cũng có người nói rằng chỉ cần ăn 2 bữa là đủ. Vậy cái nào tốt hơn.
Căng thẳng kéo dài làm tăng nguy cơ béo phì và rối loạn chuyển hóa
Căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng tinh thần mà còn làm tăng nguy cơ béo phì, rối loạn chuyển hóa và các vấn đề sức khỏe nếu không được kiểm soát.
4 loại nước màu đen tốt cho sức khỏe
Những loại nước màu đen dưới đây tốt cho sức khỏe của bạn đừng bỏ qua,
Bột sắn dây giải nhiệt cực tốt nhưng 5 kiểu người này tuyệt đối không nên uống
Bột sắn dây được ví như "thần dược" thanh nhiệt, giải độc trong mùa hè. Tuy nhiên, do có tính hàn cực mạnh, loại thức uống này lại trở thành "độc dược" đối với 5 nhóm người dưới đây.
Loại củ rẻ bèo được ví như "nhân sâm trắng" mùa lạnh: Dưỡng gan thận, ngừa sỏi và chống ung thư cực tốt!
Chỉ với vài nghìn đồng một ký ngoài chợ, loại củ bình dân này lại sở hữu kho tàng dinh dưỡng vô giá. Y học từ lâu đã ví nó như "nhân sâm trắng" nhờ khả năng thanh lọc gan thận và phòng ngừa hàng loạt căn bệnh nguy hiểm.
Thức uống vài nghìn đồng giúp quét sạch mỡ máu, ngừa đột quỵ cực tốt
Không cần đến những loại thực phẩm chức năng đắt đỏ, một loại thức uống vô cùng bình dân, có lịch sử hàng ngàn năm lại chính là "khắc tinh" của cholesterol xấu, giúp giảm tới 26% nguy cơ tử vong do đau tim và đột quỵ.
Dùng muối trộn với dầu gội đầu có lợi gì mà nhiều người mách nhau làm
Dùng muối trộn dầu gội đầu đang được nhiều người chia sẻ vì cho rằng giúp làm sạch da đầu, giảm bết và hỗ trợ hạn chế gàu. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng đúng để tránh làm khô tóc và kích ứng da đầu.
Loại rau mọc đầy bờ ruộng, tên nghe lạ nhưng có tác dụng lợi tiểu, chống viêm ít người biết
Từng mọc đầy ở những bờ ruộng, mương nước và ít được chú ý, rau xương cá là loại rau dại gắn bó với nhiều vùng quê miền Bắc. Không chỉ được dùng làm món ăn dân dã, loại rau này còn được các nghiên cứu bước đầu ghi nhận có hoạt tính chống viêm, chống oxy hóa và lợi tiểu.
4 loại nước uống buổi tối an thần ngủ ngon
Những loại nước dưới đây uống buổi tối tốt cho sức khỏe của bạn
Những người không nên ăn cá biển
Cá biển là thực phẩm ngon, giàu dinh dưỡng, tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp để ăn thực phẩm này.
Những trường hợp nên hạn chế ăn trứng: Đừng để món ăn bổ dưỡng trở thành gánh nặng cho cơ thể
Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng không phải ai cũng nên ăn nhiều. Một số tình trạng sức khỏe hoặc thời điểm đặc biệt cần hạn chế trứng để tránh gây áp lực cho cơ thể và hỗ trợ quá trình điều trị hiệu quả hơn.
Thử ăn sữa chua liên tục trong 1 tuần: Cơ thể biến đổi kỳ diệu thế nào?
Ăn sữa chua mỗi ngày trong vòng một tuần là một cách tuyệt vời để "F5" lại toàn bộ hệ thống tiêu hóa. Vì là thực phẩm lên men giàu dinh dưỡng, cơ thể bạn sẽ có những phản hồi tích cực và rõ rệt chỉ sau 7 ngày ngắn ngủi.
Đi chợ mua trứng vịt: Nên chọn quả vỏ xanh hay vỏ trắng mới là người sành ăn?
Vậy thực chất, trứng vịt vỏ xanh hay vỏ trắng ngon và bổ dưỡng hơn? Sự thật dưới đây chắc chắn sẽ khiến nhiều người ngỡ ngàng.
Thói quen ăn uống âm thầm 'nuôi' ung thư thực quản: Nghi vấn từ món ăn cực quen thuộc
Một nghiên cứu tổng hợp quy mô lớn mới đây đã chỉ ra mối liên hệ bất ngờ giữa thói quen ăn nhiều ớt và nguy cơ mắc ung thư thực quản tăng cao gấp 3 lần.
Phụ nữ truyền cảm hứng: Christina Koch và hành trình chạm tới vũ trụ
Đằng sau khoảnh khắc nhìn Trái Đất từ vũ trụ là hàng thập kỷ nỗ lực của Christina Koch - người biến giấc mơ tuổi thơ thành dấu mốc lịch sử.
Thả thứ này vào hầm canh xương: Canh trong veo ngọt nước không cần dùng mì chính
Với cách hầm canh xương trong veo ngọt nước không cần dùng mì chính.
Đọc nhiều
-
Uống cà phê lúc nào là tốt nhất?
-
Người xưa rất kiêng kỵ những điều này khi để giày dép
-
Từ Rằm tháng 6 âm lịch: 2 tuổi bật mạnh tài lộc, 1 con giáp cần tránh vội vàng kẻo mất tiền
-
3 tuổi có May Mắn Lớn trong 2 ngày cuối tuần này (thứ Bảy, Chủ Nhật 25-26/7)
-
3 ngày cuối tháng 7: Nợ cũ trả hết, 4 tuổi tích sản lâu bền
-
Thứ Ba, Tư, Năm (21, 22, 23/7), 3 tuổi có quý nhân nâng đỡ, công việc hanh thông
-
Từ 21/7 đến 28/7 qua cơn bĩ cực, 4 con giáp bước vào hồi thái lai
-
3 tuổi giàu nhờ thực lực, qua sóng gió Tiền về từ 21/7
-
Từ 23 đến 30/7: 4 con giáp quý nhân dẫn đường, làm một hưởng mười
-
Thứ Năm, Sáu, Bảy (23, 24, 25/7): 3 tuổi có cơ hội đổi vận, tiền bạc rực sáng
Thời trang
-
4 phụ kiện tóc đang được yêu thích giúp nâng tầm phong cách chỉ trong vài giây
-
Quần sọc dọc ống suông – Bí quyết tôn dáng giúp vóc người cao ráo và thanh thoát hơn
-
Nana thăng hạng nhan sắc, loạt bản phối thời trang càng ngắm càng cuốn hút
-
Áo sơ mi và quần ống rộng: Công thức mặc đẹp giúp tôn dáng, thanh lịch suốt mùa hè
-
Áo ba lỗ và quần ống rộng: Công thức mặc đẹp vừa tôn dáng vừa thời thượng cho mùa hè