Thực phẩm hễ ăn vào là ngủ ngon

Thứ ba, 08/12/2015, 20:00 PM
(Phunutoday) - Bạn muốn có giấc ngủ ngon và sâu hơn hãy ăn những thực phẩm quen thuộc dưới đây một cách đều đặn.
Mất ngủ là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Nó không đơn thuần là do yếu tố tâm lý, mà còn do những thay đổi nội tiết phức tạp và đa dạng bên trong não bộ.

Mất ngủ là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Nó không đơn thuần là do yếu tố tâm lý, mà còn do những thay đổi nội tiết phức tạp và đa dạng bên trong não bộ.

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, chế độ ăn lành mạnh có tác dụng tích cực đến giấc ngủ của bạn. Vậy những loại thực phẩm nào có thể cải thiện giấc ngủ tốt nhất?

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, chế độ ăn lành mạnh có tác dụng tích cực đến giấc ngủ của bạn. Vậy những loại thực phẩm nào có thể cải thiện giấc ngủ tốt nhất?

Quả óc chó có chứa hàm lượng chất tryptophan rất cao, quả óc chó là thực phẩm vàng cho giấc ngủ. Các axit amin serotonin và melatonin giúp não bạn hoạt động tốt hơn, và bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ sau ngày dài làm việc.

Quả óc chó có chứa hàm lượng chất tryptophan rất cao, quả óc chó là thực phẩm vàng cho giấc ngủ. Các axit amin serotonin và melatonin giúp não bạn hoạt động tốt hơn, và bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ sau ngày dài làm việc.

Hạt hướng dương giàu protein, chất đường, các vitamin, axit amin và các chất béo không bão hòa, giúp dưỡng gan bổ máu, giúp hạ huyết áp và giảm thiểu cholesterol. Mỗi buổi tối cắn một chút hạt hướng dương sẽ rất tốt cho giấc ngủ.

Hạt hướng dương giàu protein, chất đường, các vitamin, axit amin và các chất béo không bão hòa, giúp dưỡng gan bổ máu, giúp hạ huyết áp và giảm thiểu cholesterol. Mỗi buổi tối cắn một chút hạt hướng dương sẽ rất tốt cho giấc ngủ.

Sữa chua - thực phẩm sữa lên men luôn là một lựa chọn tốt cho sức khỏe. Sữa chua giúp điều chỉnh lượng canxi và tăng cường sự hấp thu canxi của cơ thể.

Sữa chua - thực phẩm sữa lên men luôn là một lựa chọn tốt cho sức khỏe. Sữa chua giúp điều chỉnh lượng canxi và tăng cường sự hấp thu canxi của cơ thể.

Nhiều nghiên cứu khoa học tiết lộ rằng, sự thiếu hụt canxi có thể dẫn tới mất ngủ, rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, bổ sung sữa chua và các thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn của bạn.

Nhiều nghiên cứu khoa học tiết lộ rằng, sự thiếu hụt canxi có thể dẫn tới mất ngủ, rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, bổ sung sữa chua và các thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn của bạn.

Bánh mì - khi bạn mất ngủ, ăn một chút bánh mì, nó có thể giúp bạn bình tĩnh lại và dễ ngủ hơn.

Bánh mì - khi bạn mất ngủ, ăn một chút bánh mì, nó có thể giúp bạn bình tĩnh lại và dễ ngủ hơn.

Các loại ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt, lúa mạch, ngô,… rất giàu magie – một khoáng chất quan trọng đối với hoạt động của não bộ.

Các loại ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt, lúa mạch, ngô,… rất giàu magie – một khoáng chất quan trọng đối với hoạt động của não bộ.

Sự thiếu hụt magie có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn với bạn. Bổ sung ngũ cốc và thực phẩm giàu magie để giúp giấc ngủ của bạn thực sự sâu và thư giãn.

Sự thiếu hụt magie có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn với bạn. Bổ sung ngũ cốc và thực phẩm giàu magie để giúp giấc ngủ của bạn thực sự sâu và thư giãn.

Hoa quả tươi - người mất ngủ do lao động quá sức, mệt mỏi, trước khi đi ngủ ăn có thể ăn táo, chuối... và một số loại quả khác, có thể chống được sự mệt mỏi cơ bắp.

Hoa quả tươi - người mất ngủ do lao động quá sức, mệt mỏi, trước khi đi ngủ ăn có thể ăn táo, chuối... và một số loại quả khác, có thể chống được sự mệt mỏi cơ bắp.

Hoặc lấy hỗn hợp hoa quả đắp lên đầu gối để thư giãn, đôi khi mùi thơm của chúng cũng sẽ thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.

Hoặc lấy hỗn hợp hoa quả đắp lên đầu gối để thư giãn, đôi khi mùi thơm của chúng cũng sẽ thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.

Trong rau diếp có chứa chất nhựa màu trắng sữa, nó có tác dụng trấn tĩnh và an thần, mà lại không chứa độc tính, rất tốt cho những người thần kinh yếu dễ mất ngủ.

Trong rau diếp có chứa chất nhựa màu trắng sữa, nó có tác dụng trấn tĩnh và an thần, mà lại không chứa độc tính, rất tốt cho những người thần kinh yếu dễ mất ngủ.

Khi chế biến rau diếp có thể cắt thành từng đoạn nhỏ đem nấu canh uống, đặc biệt là dùng trước khi ngủ thì càng tốt cho sức khỏe của bạn.

Khi chế biến rau diếp có thể cắt thành từng đoạn nhỏ đem nấu canh uống, đặc biệt là dùng trước khi ngủ thì càng tốt cho sức khỏe của bạn.

Thanh Thu (TH)

Bình luận

Ảnh mới nhất

Đọc nhiều
Thời trang
Cuộc sống
Tiện ích
TIỀN TỆ
GIÁ VÀNG