3 loại đồ uống quen thuộc giúp chị em đánh bay mỡ thừa, giảm cân ngoạn mục sau Tết Ất Tỵ

Trong hành trình giảm cân, việc chọn lựa thói quen sinh hoạt và thực phẩm vào buổi sáng là điều cực kỳ quan trọng. Một khởi đầu ngày mới với đầy đủ năng lượng sẽ không chỉ mang đến tâm trạng tích cực mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân hiệu quả.

Theo bác sĩ Lương Trình Siêu, Giám đốc phòng khám sức khỏe tại Trung Quốc, có một thói quen đơn giản nhưng rất hiệu quả đó là uống ba loại đồ uống vào buổi sáng: nước ấm, sữa đậu nành không đường và cà phê đen pha tay. Những đồ uống này đã đồng hành cùng bác sĩ Siêu trong hành trình giảm 18 kg chỉ trong một năm. Chúng không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo, tăng cường trao đổi chất mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn.

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên bắt đầu với 3 loại nước vào buổi sáng:

250 ml nước ấm – Khởi động cơ thể và thúc đẩy trao đổi chất.

Nước ấm không chỉ giúp làm sạch dạ dày mà còn kích thích hệ tiêu hóa, hỗ trợ cơ thể khởi đầu quá trình trao đổi chất một cách hiệu quả. Uống nước ấm còn giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường chức năng gan và thận, giúp loại bỏ độc tố tích tụ sau một đêm dài. Hơn nữa, việc uống nước ấm còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn.

Một lợi ích quan trọng khác của việc uống nước ấm vào mỗi buổi sáng là góp phần duy trì sự cân bằng điện giải của cơ thể, giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước. Nước ấm hỗ trợ cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn trong suốt cả ngày, mang đến cho bạn cảm giác tràn đầy tỉnh táo và năng lượng.

Hơn nữa, việc uống nước ấm có tác dụng làm dịu hệ tiêu hóa, giảm cảm giác đầy bụng và hỗ trợ hiệu quả trong quá trình giảm cân. Do đó, khởi đầu ngày mới bằng một cốc nước ấm là một thói quen đơn giản mà vô cùng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt trong hành trình giảm cân.

Với 200 ml sữa đậu nành không đường – nguồn cung cấp protein tuyệt vời và giúp bạn giữ được cảm giác no lâu hơn

Sữa đậu nành không đường là sự lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng, đặc biệt dành cho những ai đang tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả. Với 200 ml sữa đậu nành không đường, bạn sẽ nhận được lượng protein thực vật phong phú, hỗ trợ xây dựng cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Protein trong sữa đậu nành giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn, từ đó hạn chế việc ăn vặt và kiểm soát calo nạp vào cơ thể trong suốt cả ngày.

Một trong những lợi ích nổi bật của sữa đậu nành là khả năng hỗ trợ quản lý mức cholesterol trong máu. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng sữa đậu nành có thể làm giảm mức cholesterol xấu (LDL) và đồng thời tăng cường mức cholesterol tốt (HDL), từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch một cách đáng kể.

Ngoài ra, sữa đậu nành hoàn toàn không chứa lactose, điều này khiến nó trở thành một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người không dung nạp lactose hoặc đang gặp rắc rối với vấn đề tiêu hóa. Nhìn chung, việc thưởng thức một ly sữa đậu nành không đường vào buổi sáng không chỉ giúp bạn duy trì cảm giác no mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.

200 ml cà phê đen pha tay – Tăng cường sự tỉnh táo và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa

Cà phê đen pha tay cũng đóng vai trò quan trọng trong hành trình giảm cân. Cà phê đen không chỉ có khả năng kích thích sự tỉnh táo mà còn giúp bạn cảm thấy năng động và tập trung hơn trong công việc. Chất caffeine có trong cà phê có tác dụng kích thích hệ thần kinh, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Ngoài ra, cà phê đen còn giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, giảm thiểu việc ăn vặt không cần thiết trong suốt cả ngày. Nếu bắt đầu ngày mới với một tách cà phê, bạn có thể tiêu thụ ít calo hơn và giảm thiểu cảm giác đói.

Hơn nữa, caffeine trong cà phê có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất và tăng cường khả năng đốt cháy mỡ, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ chỉ nên thưởng thức cà phê đen không đường để tránh tình trạng nạp thêm calo không mong muốn nhé.

Những hiểu lầm phổ biến về việc giảm cân

Giảm cân là một chủ đề luôn nhận được sự chú ý đặc biệt từ những người muốn cải thiện diện mạo và sức khỏe của mình. Tuy nhiên, nhiều người thường gặp phải những hiểu lầm không chính xác trong quá trình này, dẫn đến việc áp dụng những phương pháp kém hiệu quả, thậm chí gây hại cho sức khỏe. Theo bác sĩ Lương Trình Siêu, có ba nhầm lẫn lớn mà rất nhiều người thường xuyên mắc phải.

Ăn ít nhưng nhiều bữa

Rất nhiều người nghĩ rằng việc ăn ít bữa nhưng thường xuyên sẽ giúp duy trì năng lượng ổn định và hỗ trợ quá trình kiểm soát trọng lượng. Tuy nhiên, thực tế cho thấy việc chia nhỏ bữa ăn có thể gây ra rối loạn mức đường huyết và không đem lại hiệu quả giảm cân như mong muốn. Khi ăn quá nhiều lần trong ngày, cơ thể sẽ không có đủ thời gian để tiêu hóa và đốt cháy chất béo, kéo theo việc insulin được sản xuất liên tục. Điều này không chỉ làm giảm khả năng giảm mỡ mà còn có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như gan nhiễm mỡ hay kháng insulin.

Giảm calo là giảm cân

Việc giảm lượng calo trong khẩu phần ăn là một trong những phương pháp quen thuộc mà nhiều người áp dụng để giảm cân. Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp này không phải lúc nào cũng đảm bảo. Khi cơ thể tiếp nhận ít calo hơn, nó có thể chuyển sang cơ chế tiết kiệm năng lượng, từ đó làm chậm lại quá trình trao đổi chất và khiến cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Hơn nữa, nếu giảm calo quá mức sẽ có khả năng dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, thậm chí giảm cơ bắp thay vì loại bỏ mỡ. Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt, cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, không chỉ tập trung vào việc giảm calo mà còn bảo đảm cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Ăn trái cây càng nhiều càng tốt

Trái cây là nguồn cung cấp vitamin và chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn quá nhiều trái cây cũng có thể dẫn đến tăng cân. Trong trái cây có chứa đường tự nhiên, và nếu tiêu thụ quá mức, cơ thể sẽ không thể tiêu thụ hết và có khả năng chuyển hóa thành chất béo. Đặc biệt, những loại trái cây có chỉ số đường huyết cao như xoài, chuối hay nho có thể làm gia tăng lượng insulin trong cơ thể, góp phần tích tụ mỡ thừa. Chính vì vậy, việc tiêu thụ trái cây cần được kiểm soát chặt chẽ, đặc biệt là tránh ăn quá nhiều vào buổi tối.

Tác giả: Trần Thu Thủy