Đừng biện lý do thiếu thời gian để không tập thể dục. Các nghiên cứu quốc tế đã chứng minh rằng những buổi tập thể dục ngắn, với cường độ ổn định, có thể mang lại hiệu quả cao hơn so với việc tập luyện cường độ cao kéo dài. Phương pháp này rất phù hợp với nhịp sống bận rộn của xã hội hiện đại.
Những hình thức tập luyện cường độ nhanh trong thời gian ngắn, như đi bộ nhanh trong 2-5 phút, giãn cơ hoặc leo cầu thang, đều là những bài tập đơn giản mà bạn có thể áp dụng. Chỉ cần bạn thay đổi thói quen sinh hoạt một cách nhanh chóng, kết quả sẽ đến trong thời gian ngắn.
Thể dục nhanh là gì?
Thể dục nhanh chính là việc tập luyện một cách đơn giản và hiệu quả trong thời gian ngắn. Cụ thể, bạn có thể chia nhỏ các bài tập thành những phần ngắn gọn và sử dụng khoảng thời gian 5-10 phút trong ngày để tập luyện. Các động tác như chống đẩy hay kéo xà rất phù hợp cho hình thức tập luyện này.
Tuy nhiên, trong khung thời gian 5-10 phút, bạn sẽ không thể thực hiện các bài tập yêu cầu dụng cụ như tạ, bởi vì thời gian chuẩn bị cho những bài tập này thường vượt quá thời gian tập mà bạn có thể dành.
Thể dục nhanh chính là việc tập luyện một cách đơn giản và hiệu quả trong thời gian ngắn
Lợi ích của việc tập thể dục trong thời gian ngắn
Đối với những người có lịch trình bận rộn, việc tập thể dục trong thời gian ngắn vẫn mang lại giá trị hơn là không tập luyện gì cả. Mặc dù phương pháp này có lợi cho sức khỏe, nhưng nó không thể hoàn toàn thay thế thói quen tập thể dục đều đặn trong thời gian dài.
Một điểm mạnh khác của việc tập thể dục ngắn hạn là nó thường không làm các bạn đổ mồ hôi quá nhiều, và các bài tập cũng tương đối dễ thực hiện. Bạn không cần trang phục thể thao đặc biệt; chỉ cần mặc quần áo bình thường là có thể bắt đầu luyện tập.
Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Mary Murphy từ Đại học Ulster (Anh), tập thể dục ngắn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Sau khi dừng lại, cơ thể vẫn tiếp tục duy trì trạng thái hoạt động, vì vậy mà calo vẫn được đốt cháy. Việc thực hiện nhiều bài tập ngắn trong một ngày hoặc một tuần có thể tiêu tốn nhiều calo hơn một bài tập dài.
Nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục nhanh có thể hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ và cải thiện mức cholesterol trong cơ thể.
Nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục nhanh có thể hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ và cải thiện mức cholesterol trong cơ thể
Một số bài tập thể dục nhanh
Trong dịp Tết, khi bạn bận rộn với các bữa tiệc tươm tất và không có thời gian để tập luyện, hoặc đôi khi chỉ đơn giản là cảm thấy lười biếng và không muốn dành ra 20-30 phút để rèn luyện cơ thể, các bài tập thể dục nhanh sẽ là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn.
Mục tiêu của những bài tập này là tận dụng những khoảng thời gian ngắn trong ngày để thay thế việc ngồi yên bằng những hoạt động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, từ đó dần dần cải thiện thể chất của bạn. Bạn có thể dành ra 5 phút trong giờ nghỉ trưa để thực hiện vài động tác đơn giản, đi cầu thang bộ khi xuống lấy bữa ăn, hoặc áp dụng 4 động tác sau đây để gia tăng mức độ vận động của mình.
Đi bộ sau bữa ăn
Theo báo cáo từ tờ New York Times, một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao đã chỉ ra rằng chỉ cần đi bộ nhanh trong ít nhất hai phút sau khi ăn cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn bạn tưởng.
Các chuyên gia khuyến cáo rằng đừng xem thường những hành động nhỏ này; nếu được thực hiện thường xuyên, chúng sẽ góp phần tích cực vào sức khỏe tổng thể của bạn. Ngay cả những hoạt động giản dị cũng có thể đem lại kết quả bất ngờ.
Theo HCA Florida Healthcare, đi bộ nhanh sau bữa ăn có thể giúp bạn quản lý cân nặng hiệu quả hơn. Hoạt động này không chỉ giúp đốt cháy calo và giảm mỡ tích tụ mà còn đặc biệt hiệu quả khi thực hiện ngay sau bữa ăn. Việc đi bộ cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, biến đây thành một phương pháp giảm cân vừa lành mạnh vừa tiết kiệm.
Việc đi bộ cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, biến đây thành một phương pháp giảm cân vừa lành mạnh vừa tiết kiệm
Chống đẩy
Bài tập chống đẩy là một phương pháp tuyệt vời để rèn luyện sức mạnh cho các nhóm cơ ở vai, ngực và cánh tay. Không chỉ giúp bạn xây dựng sức mạnh, mà trong quá trình thực hiện, bài tập này cũng giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể, hỗ trợ chuyển hóa mỡ thừa ở vùng bụng và giúp tăng cường cơ bắp ở mức độ vừa phải. Thực hiện chống đẩy hàng ngày chính là một giải pháp hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và phát triển bắp thịt một cách khỏe mạnh.
Burpee
Động tác burpee là sự kết hợp hoàn hảo của nhiều bài tập như squats, plank, chống đẩy và bật nhảy. Với chuỗi bài tập này, bạn sẽ dễ dàng đốt cháy calo hiệu quả. Burpee không chỉ làm tăng cường sức mạnh mà còn cải thiện tuần hoàn máu đến tim, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Lunges
Bài tập lunges giúp bạn giảm trọng tâm cơ thể xuống và giữ vị trí trong một thời gian nhất định, từ đó tác động sâu đến các nhóm cơ lớn ở phần dưới cơ thể. Điều này không những thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn kích thích đốt cháy calo và mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.
