4 sai lầm khi uống nước gây hại sức khỏe: Đặc biệt điều thứ 2 tới 90% người mắc phải

Nước là yếu tố thiết yếu cho cơ thể, chiếm khoảng 60-70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống nước đúng cách. Dưới đây là 4 sai lầm phổ biến khi uống nước có thể gây hại cho sức khỏe mà bạn nên tránh.

1. Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn

Ai cũng biết là nước rất cần cho cơ thể của con người, nhưng cái gì nhiều quá cũng không tốt. Nhất là việc bạn uống một lượng lớn nước trong thời gian ngắn có thể gây quá tải cho thận, dẫn đến hiện tượng "ngộ độc nước". Điều này xảy ra khi nồng độ natri trong máu giảm đột ngột, gây mất cân bằng điện giải, dẫn đến các triệu chứng như đau đầu, buồn nôn, thậm chí co giật.

Chính vì vậy, để bảo vệ sức khẻo bạn hãy uống nước đều đặn trong suốt cả ngày, mỗi lần chỉ khoảng 200-300ml. Theo các chuyên gia một người trưởng thành trung bình cần khoảng 1.5-2 lít nước mỗi ngày, tùy thuộc vào cân nặng, hoạt động thể chất và thời tiết.

2. Uống nước lạnh ngay sau khi tập luyện hoặc khi cơ thể đang nóng

Thói quen của rất nhiều nhiều người là thường uống nước đá lạnh ngay sau khi tập thể dục hoặc khi cơ thể đang nóng để giải nhiệt. Nhưng trên thực tế chính điều này có thể gây sốc nhiệt cho cơ thể, làm co bóp dạ dày, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và tuần hoàn máu.

Để bảo vệ sức khỏe, bạn hãy nhớ rằng sau khi tập luyện hoặc khi cơ thể đang nóng, hãy uống nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng. Điều này giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ tốt hơn và không gây áp lực cho các cơ quan nội tạng.

3. Uống nước ngay trong hoặc ngay sau bữa ăn

Thói quen uống nhiều nước trong hoặc ngay sau khi ăn có thể làm loãng dịch vị dạ dày, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn. Điều này có thể gây đầy hơi, khó tiêu hoặc làm giảm hấp thu chất dinh dưỡng.

Bạn nên uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút hoặc sau bữa ăn khoảng 1-2 giờ. Nếu cần uống trong bữa ăn, chỉ nên nhấp một ít nước để hỗ trợ nuốt thức ăn.

4. Uống nước không đảm bảo vệ sinh

Một trong những thói quen khi uống nước gây hại sức khỏe của bạn đó chính là việc uống nước nhiễm khuẩn, chứa kim loại nặng hoặc tạp chất có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tiêu chảy, nhiễm trùng đường ruột, hoặc tổn thương gan, thận. Đây là một điều khiến cho bạn dễ mắc bệnh nan y như ung thư. Trong cuộc sống, rất nhiều người có thói quen uống nước trực tiếp từ vòi hoặc nguồn nước không rõ nguồn gốc, đặc biệt khi đi du lịch.

Để hạn chế độc tố bạn hãy sử dụng nước đã được lọc hoặc đun sôi. Nếu sử dụng nước đóng chai, hãy kiểm tra nguồn gốc và hạn sử dụng. Mang theo bình nước cá nhân khi đi xa để đảm bảo an toàn.