4 thời điểm không nên uống nước cam: Uống sai lúc, lợi thành hại

Nước cam thường được xem là “biểu tượng” của vitamin C và sức đề kháng. Nhưng trên thực tế, không phải lúc nào uống nước cam cũng tốt. Có những thời điểm, chỉ một ly nước cam cũng đủ khiến cơ thể phản ứng ngược, từ khó chịu nhẹ cho tới ảnh hưởng lâu dài. Dưới đây là 4 thời điểm bạn nên tránh uống nước cam, đặc biệt nếu đang có vấn đề về tiêu hóa hoặc sức khỏe nền.

1. Khi bụng đang đói, đặc biệt là buổi sáng sớm

Nhiều người có thói quen uống nước cam ngay sau khi thức dậy với suy nghĩ thanh lọc cơ thể và nạp vitamin. Tuy nhiên, đây lại là thời điểm dạ dày nhạy cảm nhất trong ngày. Axit hữu cơ trong cam có thể kích thích niêm mạc dạ dày khi không có thức ăn trung hòa.

Khi uống nước cam lúc đói, lượng axit citric và ascorbic dễ làm tăng tiết dịch vị. Điều này khiến dạ dày co bóp mạnh hơn bình thường, gây cảm giác cồn cào, buồn nôn hoặc nóng rát vùng thượng vị, nhất là với người có tiền sử đau dạ dày.

Về lâu dài, thói quen này có thể làm dạ dày bị bào mòn nhẹ nhưng liên tục, khiến các vấn đề như viêm dạ dày, trào ngược dễ xuất hiện hơn. Nếu muốn uống nước cam buổi sáng, nên ăn nhẹ trước để giảm tác động của axit.

2. Ngay trước khi đi ngủ

Nước cam có vị ngọt dịu, dễ uống nên nhiều người chọn làm đồ uống buổi tối. Tuy nhiên, uống nước cam sát giờ ngủ lại không được khuyến khích, đặc biệt với người hay đầy bụng, khó ngủ hoặc trào ngược dạ dày.

Axit trong nước cam có thể kích thích dạ dày tiết dịch trong lúc cơ thể đang cần nghỉ ngơi. Khi nằm xuống, dịch vị dễ trào ngược lên thực quản, gây nóng rát cổ họng, khó chịu ngực và làm giấc ngủ bị gián đoạn.

Ngoài ra, nước cam còn chứa lượng đường tự nhiên nhất định. Uống trước khi ngủ có thể khiến đường huyết dao động nhẹ, làm não bộ khó đi vào trạng thái nghỉ sâu. Thời điểm phù hợp nhất để uống nước cam vẫn là ban ngày, cách giờ ngủ ít nhất vài tiếng.

3. Khi đang dùng thuốc, đặc biệt là thuốc dạ dày hoặc kháng sinh

Nước cam giàu vitamin nhưng cũng là đồ uống có tính axit cao. Điều này khiến nó dễ tương tác với một số loại thuốc, làm giảm hiệu quả hoặc tăng nguy cơ kích ứng dạ dày.

Với thuốc điều trị dạ dày, việc uống nước cam cùng lúc có thể khiến niêm mạc bị kích thích mạnh hơn, làm giảm tác dụng bảo vệ của thuốc. Một số loại kháng sinh cũng không nên dùng chung với nước cam vì axit có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thu.

Không ít người lầm tưởng uống nước cam sẽ giúp thuốc “dễ nuốt” hơn. Thực tế, nước lọc vẫn là lựa chọn an toàn nhất khi uống thuốc. Nếu muốn uống nước cam, nên cách thời điểm dùng thuốc ít nhất một đến hai giờ.

4. Khi đang bị rối loạn tiêu hóa hoặc tiêu chảy

Trong giai đoạn tiêu hóa bất ổn, cơ thể cần những thực phẩm nhẹ, dễ hấp thu. Nước cam, dù giàu dưỡng chất, lại không phù hợp trong tình huống này vì tính axit và lượng đường tự nhiên khá cao.

Uống nước cam khi đang tiêu chảy có thể khiến ruột hoạt động mạnh hơn, làm tình trạng đi ngoài kéo dài. Axit trong cam còn dễ gây kích ứng niêm mạc ruột vốn đang nhạy cảm, khiến cảm giác đau bụng tăng lên.

Ngoài ra, đường trong nước cam có thể làm tăng áp lực thẩm thấu trong ruột, khiến phân lỏng hơn. Trong giai đoạn này, nên ưu tiên nước ấm, oresol đúng cách hoặc các loại thức uống trung tính, chờ hệ tiêu hóa ổn định rồi mới quay lại dùng nước cam.

Nước cam không xấu, nhưng uống đúng lúc mới thực sự mang lại lợi ích. Chỉ cần tránh 4 thời điểm trên, bạn vẫn có thể tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng của loại nước quen thuộc này mà không phải lo tác dụng ngược. Đôi khi, chăm sóc sức khỏe không nằm ở việc uống gì, mà là uống khi nào.