Uống cà phê sau bữa sáng khoảng 30 phút
Sau khi ăn sáng 30 phút là thời điểm lý tưởng để uống cà phê. Lúc này, dạ dày đã có thức ăn nên hạn chế kích ứng niêm mạc, giảm nguy cơ đau dạ dày. Caffeine giúp kích thích não bộ, tăng khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ và tạo năng lượng cho cả buổi sáng làm việc hiệu quả hơn. Lưu ý: Không nên uống cà phê khi bụng đói vì dễ gây tụt đường huyết, cồn ruột.
Uống vào đầu giờ trưa (khoảng 13:30 – 14:00)
Đầu giờ trưa là thời điểm cơ thể bắt đầu có cảm giác buồn ngủ, uể oải sau bữa trưa. Một ly cà phê nhỏ lúc này giúp đánh thức tinh thần, tăng sự tỉnh táo và cải thiện hiệu suất làm việc buổi chiều. Bạn nên chọn cà phê ít đường, ít sữa để tránh đầy bụng và tăng cân.
Uống cà phê vào buổi xế chiều (khoảng 16:00)
Khoảng 16 giờ là lúc năng lượng cơ thể giảm rõ rệt. Uống cà phê ở mức vừa phải giúp duy trì sự tỉnh táo, giảm mệt mỏi mà vẫn không ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ ban đêm nếu bạn đi ngủ sau 22–23 giờ. Tuy nhiên, chúng ta nên tránh uống sau 17:30 để không gây khó ngủ.
Uống cà phê trước khi tập thể dục
Uống cà phê trước khi tập khoảng 30 phút giúp tăng sức bền, đốt mỡ hiệu quả hơn và cải thiện khả năng vận động. Caffeine kích thích hệ thần kinh, giúp bạn tập trung và ít cảm thấy mệt. Chính vì vậy, bạn chỉ nên uống cà phê đen, không đường hoặc ít đường.
Uống cà phê sau khi tập thể dục
Sau khi tập luyện, một lượng cà phê vừa phải giúp giảm đau cơ, phục hồi năng lượng và cải thiện tâm trạng. Kết hợp cà phê cùng bữa ăn nhẹ giàu protein sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá đậm để tránh mất nước.
Lưu ý quan trọng khi uống cà phê
Không nên uống quá 2–3 ly/ngày
Người bị tim mạch, dạ dày, huyết áp cao nên hạn chế
Tránh uống cà phê quá gần giờ ngủ
Ưu tiên cà phê nguyên chất, ít đường, ít sữa
