4 thực phẩm giàu chất đạm, ít calo, chị em U40 ăn nhiều thì giảm cân, son trẻ chẳng kém gái đôi mươi

Các chị em ở độ tuổi U40 thường khó giảm cân hơn trước. Điều này là do sự trao đổi chất của bạn chậm lại và quá trình lão hóa đã bắt đầu. 

Nghiên cứu mới đăng tải trên Science cho thấy, sự trao đổi chất của chúng ta không bị ảnh hưởng bởi quá trình lão hóa từ 20 đến 60 tuổi. Miễn là ăn uống đúng cách, bạn có thể kiểm soát quá trình trao đổi chất của mình nhiều hơn những gì luôn nghĩ.

Thực chất chuyện giảm cân khó khăn hơn với phụ nữ trong độ tuổi U 40 là vì chúng ta thường bận rộn hơn, căng thẳng hơn lại không có thời gian để tập luyện.

Có một số chất dinh dưỡng chính quan trọng để giữ cho quá trình trao đổi chất của chúng ta hoạt động hiệu quả, giúp giảm cân dễ dàng hơn. Đó là chọn thực phẩm giàu chất đạm, vitamin D và canxi cũng sẽ có tác dụng xây dựng khối lượng cơ bắp, giữ năng lượng ổn định và ngăn ngừa mất xương.

Vậy thực phẩm nào giàu dưỡng chất như vậy lại có lợi cho việc giảm cân ở tuổi U40? Các chuyên gia tiến hành nghiên cứu và chỉ ra ngay dưới đây!

4 thực phẩm giàu chất đạm giúp chị em U40 giảm cân cực nhanh

1. Cá hồi

Cá hồi chính là loại cá tốt cho tim mạch cũng rất giàu protein và chất béo omega-3. Ăn cá hồi giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, nhờ đó giảm cân hiệu quả.

2. Trứng

Ngoài hàm lượng chất đạm, trứng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời khác như vitamin D, choline và sắt! Ngoài ra, việc ăn trứng không liên quan đến mức cholesterol tăng cao hoặc tỷ lệ mắc bệnh tim mạch.

Hầu hết các bác sĩ đều cảm thấy an toàn khi khuyên bạn nên ăn ít nhất một quả trứng mỗi ngày. Phụ nữ sau tuổi 40 do đó không cần phải quá lo lắng khi ăn trứng để vừa khỏe mạnh lại vừa giảm cân nhanh, xây dựng cơ bắp săn chắc.

3. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao. So với các loại sữa chua khác, sữa chua Hy Lạp cung cấp gần gấp đôi lượng protein trong mỗi khẩu phần. Một cốc sữa chua đến từ khu vực này cung cấp 17g protein. Đây thực sự là lượng protein khổng lồ dành cho một bữa ăn trong khi khẩu phần rất bé nhỏ.

Bạn nên kết hợp sữa chua Hy Lạp với quả mọng, granola và rắc quế để có bữa sáng cân bằng hoặc làm bữa ăn nhẹ. Điều này vừa giúp bạn no lâu hơn vừa tăng cường trao đổi chất, giảm cân nhanh.

4. Đậu nành

Đậu nành được ví như siêu phẩm siêu thực phẩm. Điều này hoàn toàn đúng đắn! Chúng chứa đầy chất đạm chất xơ và một chất dinh dưỡng được gọi là phytoestrogen.

Phytoestrogen có tác dụng tương tự như estrogen tự nhiên trong cơ thể. Điều này có thể mang lại lợi ích cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, những người bị giảm mức độ estrogen trong cơ thể. Vì vậy, phụ nữ chúng ta muốn giảm cân lại trẻ đẹp thì hãy thường xuyên ăn đậu nành.

3 điều chị em chớ nên làm nếu muốn giảm cân hiệu quả

1. Nhịn ăn

Nhiều người nghĩ rằng nhịn ăn là cách hay ho để bạn duy trì cân nặng, đồng thời giúp giảm mỡ. Tuy vậy, nhịn ăn chỉ có thể làm cơ thể mất nước, mất cơ, dễ khiến cơ bắp nhũn nhão, người mệt mỏi, ốm yếu.

2. Ăn nhiều thực phẩm chiên rán

Thực phẩm dù nguyên bản tốt cho sức khỏe đến đâu nhưng nếu tiêu thụ ở dạng chiên rán quá nhiều thì lại không tốt để giảm mỡ tăng cơ. Tốt nhất, thay vì ăn đồ ở dạng chiên rán, bạn nên chuyển sang những dạng lành mạnh hơn như luộc, hấp...

3. Uống nước ngọt, nước có ga

Những loại đồ uống này không tốt cho sức khỏe nói chung. Thậm chí còn là thủ phạm gây béo bụng, mỡ nội tạng cũng xuất hiện nhiều. Do đó, tốt nhất, bạn nên tránh nếu muốn giảm mỡ tăng cơ.

Tác giả: Quỳnh Trang