4 triệu chứng cảnh báo cơ thể quá tải – Dừng ngay mọi việc trước khi quá muộn

Nhiều người trong chúng ta chắc hẳn đã từng trải qua cảm giác này: chỉ mới nghĩ đến công việc đã cảm thấy mệt mỏi, chưa kịp nghỉ ngơi đã buồn ngủ, vừa bắt tay vào làm việc đã thấy kiệt sức. Dù cố gắng tự nhủ phải kiên trì, nỗ lực hết mình, nhưng cơ thể lại không thể phối hợp.

Tình trạng "làm gì cũng mệt" này không phải vì bạn thiếu ý chí hay lười biếng, mà có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu hụt năng lượng. Một loại "mệt mỏi tiềm ẩn" đang âm thầm tích tụ mà bạn không hề hay biết, khiến bạn cảm thấy kiệt quệ dù không hẳn là do làm việc quá sức.

"Mệt mỏi" là dấu hiệu cơ thể "thiếu điện"

"Mệt mỏi" và "cảm giác mệt mỏi" là hai khái niệm khác nhau. "Mệt mỏi" là sự hao tổn năng lượng thực tế của cơ thể, còn "cảm giác mệt mỏi" là tín hiệu mà não bộ gửi tới để cảnh báo bạn về tình trạng này.

Cơ thể con người giống như một viên pin, luôn trong trạng thái "nạp" và "tiêu hao" năng lượng suốt 24 giờ. Khi năng lượng tiêu hao quá nhiều, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi.

Cảm giác mệt mỏi hoạt động như một chỉ báo mức pin: năng lượng càng đầy, cảm giác mệt mỏi càng ít; năng lượng càng cạn, cảm giác mệt mỏi càng nhiều. Khi mức năng lượng xuống thấp, cơ thể sẽ gửi tín hiệu cảnh báo cho não bộ, yêu cầu giảm tải và nhanh chóng "sạc lại".

Sự nguy hiểm của mệt mỏi tiềm ẩn: Không nhận ra mình đã mệt

Thông thường, cảm giác mệt mỏi phản ánh chính xác tình trạng cơ thể. Tuy nhiên, giống như cảm giác đau, cảm giác mệt mỏi cũng mang tính chủ quan và có thể bị "lừa dối".

Khi cơ thể liên tục phải chịu đựng tình trạng "tiêu hao năng lượng cao, bù đắp năng lượng thấp", nó sẽ dần "quen" với cảm giác mệt mỏi và nâng cao ngưỡng chịu đựng.

Nhiều người, sau một đêm thức khuya làm việc, thường dùng cà phê hoặc trà sữa để "tỉnh táo". Tuy nhiên, caffeine, nicotine, đường và chất béo cao khiến dopamine tăng nhanh, tạm thời làm não bộ hưng phấn và "chặn" cảm giác mệt mỏi từ cơ thể.

Thực tế, đây chỉ là trạng thái "tỉnh táo giả". Cơ thể vẫn đang mệt mỏi nghiêm trọng, nhưng não bộ không nhận ra. Việc duy trì trạng thái "năng lượng thấp - vận hành cao" này sẽ dẫn đến mệt mỏi tích tụ, thậm chí gây hại lâu dài cho sức khỏe.

Cảm giác mệt mỏi giống như cảm giác đau – nó là tín hiệu bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương. Những người mất khả năng cảm nhận đau có nguy cơ bị thương rất cao, và những ai "chai lì" với cảm giác mệt mỏi cũng đang đẩy cơ thể đến bờ vực sụp đổ.

4 dấu hiệu cho thấy bạn đã rơi vào trạng thái mệt mỏi tiềm ẩn

Não bộ mờ mịt, khó tập trung: Nếu bạn cảm thấy đầu óc chậm chạp, tư duy kém linh hoạt, trí nhớ suy giảm và khó duy trì sự chú ý, đó có thể là dấu hiệu của "não sương mù", một biểu hiện phổ biến của mệt mỏi tiềm ẩn.

Dễ cáu gắt, nhanh chán nản: Khi cơ thể mệt mỏi, tâm trạng cũng dễ thay đổi. Bạn có thể cảm thấy dễ tức giận, khó chịu với những điều nhỏ nhặt. Sự kiên nhẫn và hứng thú với công việc cũng suy giảm, thậm chí là những việc bạn từng yêu thích.

Ngủ gật bất chợt, hay tỉnh giấc lúc nửa đêm: Nếu bạn dễ dàng ngủ gật khi làm việc, di chuyển hay xem TV, đó là dấu hiệu não bộ đang yêu cầu cơ thể nghỉ ngơi. Ngoài ra, việc thức giấc giữa đêm mà không rõ lý do cũng phản ánh sự rối loạn giấc ngủ do mệt mỏi tích tụ.

Hôi miệng, cơ thể có mùi, nổi mụn, herpes tái phát: Mệt mỏi kéo dài làm chậm quá trình trao đổi chất, gây hôi miệng và mùi cơ thể khó chịu do độc tố tích tụ. Đồng thời, hệ miễn dịch suy yếu dẫn đến mụn, viêm nhiễm, thậm chí herpes có thể tái phát.

Làm thế nào để chống lại mệt mỏi tiềm ẩn?

Tăng cường "sạc pin": Ngủ đủ và ngủ sâu là cách phục hồi năng lượng hiệu quả nhất. Hãy coi trọng giấc ngủ chất lượng như một phần thiết yếu trong cuộc sống.

Giảm bớt "tiêu hao": Nếu không thể tăng thêm thời gian nghỉ ngơi, hãy giảm bớt mức độ tiêu hao năng lượng. Sau những giờ làm việc căng thẳng, cho phép bản thân nghỉ ngơi đúng cách.

Lưu ý rằng, thư giãn không phải là chơi game hay lướt mạng xã hội, vì chúng cũng là một dạng tiêu hao năng lượng thông tin. Thư giãn thực sự là làm những việc ít đòi hỏi tư duy, như đi bộ nhẹ nhàng, ngắm cảnh, hoặc đơn giản là đứng dậy vươn vai.

Tóm lại, để tránh mệt mỏi tiềm ẩn, điều quan trọng là biết cách buông bỏ căng thẳng và duy trì trạng thái thư giãn.