Theo các chuyên gia về sức khỏe, nếu bạn bị tiểu đường, ăn bữa tối sớm có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin và khiến các tế bào trong cơ thể bạn có trách nhiệm hơn với insulin.
Điều này giúp điều chỉnh lượng đường trong máu tốt hơn và giảm nguy cơ kháng insulin và tiểu đường tuýp 2.
Hơn nữa, nó còn giúp bạn tránh khỏi những thay đổi mạnh mẽ về lượng đường trong máu và thúc đẩy kiểm soát đường huyết tốt hơn.
Việc áp dụng mô hình ăn tối sớm góp phần kiểm soát bệnh tiểu đường tổng thể bên cạnh lợi ích kiểm soát cân nặng.
Ăn tối sớm có rất nhiều lợi ích
Hãy cùng tìm hiểu một số lợi ích khác của việc ăn tối sớm của người tiểu đường:
1. Ăn tối sớm giúp chất lượng giấc ngủ tốt hơn
Ăn tối sớm sẽ mang lại cho bạn một điểm cộng lớn trong việc cải thiện giấc ngủ. Để khoảng cách từ 2 đến 2,5 giờ giữa bữa tối và giờ đi ngủ, cơ thể bạn có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn.
Điều này giúp hệ thống tiêu hóa của bạn được nghỉ ngơi khi bạn ngủ và cũng hỗ trợ hệ thống cơ thể khởi động lại bình thường khi bạn thức dậy.
2. Ăn tối sớm quản lý được cân nặng
Nghiên cứu cho thấy, ăn tối sớm có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn so với việc ngủ không đều và không đúng giờ.
Ăn sớm có thể phù hợp với mô hình trao đổi chất tự nhiên, hỗ trợ phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Nhịn ăn gián đoạn có liên quan đến việc kiểm soát cân nặng. Đồng thời cho phép cơ thể bạn sử dụng thêm chất béo để tạo năng lượng và dẫn đến giảm mỡ nhanh hơn.
3. Ăn tối sớm tốt cho sức khỏe tim mạch
Ăn tối sớm có thể tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn. Bữa tối muộn, đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều calo và không lành mạnh có thể có hại cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Nhưng nếu bạn chọn ăn tối sớm, bạn sẽ ít có khả năng ăn những thức ăn nặng và béo trước khi đi ngủ.
Người tiểu đường ăn tối sớm đặc biệt tốt, tránh được một các bệnh.
4. Ăn tối sớm giúp giảm nguy cơ ung thư
Bữa tối sớm có thể làm giảm nguy cơ ung thư bằng cách cho phép cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ.
Bữa tối muộn có thể làm gián đoạn nhịp điệu cơ thể và có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm có liên quan đến việc phát triển ung thư trong một số trường hợp.
Ăn tối sớm có thể cho phép cơ thể bạn xử lý thức ăn hiệu quả hơn và duy trì môi trường cơ thể khỏe mạnh hơn.
5. Ăn tối sớm ngăn ngừa táo bón
Bữa tối sớm giúp ngăn ngừa táo bón vì nó giúp cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ.
Nếu bạn ăn muộn có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa và dẫn đến táo bón. Bữa tối sớm không chỉ giúp cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn để tiêu hóa mà còn giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn đúng cách.
Tác giả: Dương Ngọc