6 món hại dạ dày, không nên ăn lúc bụng đói vào buổi sáng

Bữa sáng có vai trò quan trọng, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải loại thực phẩm nào cũng thích hợp để ăn vào buổi sáng, đặc biệt là lúc đói bụng. Đây là thời điểm dạ dày rất nhạy cảm, chọn món ăn không phù hợp có thể gây ra tình trạng đau dạ dày.

Trái cây họ cam quýt

Các loại trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin C có lợi cho sức khỏe, giúp tăng cường sức đề kháng, tốt cho da. Tuy nhiên, chúng có độ axit cao, có thể khiến dạ dày bị khó chịu nếu ăn lúc đói bụng. Ăn các loại quả này, một số người sẽ gặp tình trạng khó tiêu hoặc trào ngược axit dạ dày thực quản. Để tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể hấp thụ tối đa dưỡng chất từ trái cây, bạn nên ăn bưởi, cam, quýt… sau khi đã ăn sáng đầy đủ.

Cà phê

Uống cà phê buổi sáng là thói quen của nhiều người. Loại đồ uống này mang lại sự tỉnh táo, tập trung cho công việc. Tuy nhiên, uống cà phê khi đói bụng sẽ gây ra tình trạng tăng nồng độ axit dạ dày, dẫn tới ợ nóng và khiến hệ tiêu hóa bị khó chịu. Vì vậy, bạn có thể ăn nhẹ trước khi uống cà phê vào buổi sáng để tránh hại dạ dày.

Đồ ăn cay nóng

Các món ăn chứa nhiều gia vị, đặc biệt là vị cay nóng như ớt, cà ri có thể gây ra khó chịu nếu bạn ăn lúc đói. Đồ ăn cay làm tăng nguy cơ kích ứng dạ dày, gây trào ngược axit. Vào buổi sáng, bạn nên chọn những món ăn nhẹ nhàng, thanh đạm. Nếu muốn ăn đồ cay nóng, hãy để chúng cho các bữa ăn khác trong ngày.

Nước ngọt, đồ uống có ga

Nước ngọt có lượng đường cao, không tốt cho sức khỏe, khiến đường huyết tăng đột biến và gây ra cảm giác mệt mỏi sau đó. Trong khi đó, đồ uống có ga có thể gây ra tình trạng đầy hơi, khó chịu cho dạ dày.

Bánh ngọt, đồ nhiều đường

Bánh ngọt, bánh rán và các món chứa đường không phải đồ ăn lý tưởng cho buổi sáng. Những món này giúp tăng năng lượng nhanh chóng nhưng lượng đường tinh luyện quá lớn, có thể khiến đường huyết tăng đột biến sau đó lại giảm đột ngột gây ra mệt mỏi, suy nhược. Vì vậy, hãy chọn ăn bữa sáng giàu dinh dưỡng, cân bằng hơn.

Rau sống

Rau chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, ăn rau sống khi bụng đói có thể làm ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa. Chất xơ dai trong rau sống không dễ tiêu hóa và có thể gây ra tình trạng đầy hơi. Vào buổi sáng, bạn nên chọn ăn các loại rau củ đã nấu chín để hoạt động tiêu hóa diễn ra một cách dễ dàng hơn.

Các chuyên gia khuyến khích khởi động ngày mới bằng một ly nước để đánh thức cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, bắt đầu cho quá trình hydrate hóa. Sau đó, bạn có thể ăn sáng. Nên ưu tiên những thực phẩm giàu chất xơ, chất đạm, chất béo lành mạnh để duy trì năng lượng, tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Trứng, sữa, sữa chua, thịt nạc… giúp bổ sung protein cho cơ thể mà không chứa quá nhiều đường. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch cung cấp nhiều chất xơ, tạo cảm giác no lâu.