6 thói quen lành mạnh của người U40 để 'thoát khỏi' bệnh tật

1. Ăn thực phẩm nguyên chất giàu chất dinh dưỡng

Hãy chọn chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng với nhiều thực phẩm nguyên chất. Sự lựa chọn này không chỉ nuôi dưỡng cơ thể mà còn nuôi dưỡng sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

2. Ngủ đủ và chất lượng

Ưu tiên giấc ngủ bằng cách hướng tới mục tiêu nghỉ ngơi chất lượng từ 7-9 giờ mỗi đêm.

Một giấc ngủ ngon giúp tăng cường chức năng nhận thức, cảm xúc hạnh phúc và sức mạnh miễn dịch.

Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Sleep Medicine cho thấy. chất lượng giấc ngủ tốt hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và cải thiện tuổi thọ.

3. Thiền và tập thở 

Kết hợp thiền và tập thở vào thói quen hàng ngày của bạn. Những thực hành này giúp kiểm soát căng thẳng, nâng cao tinh thần minh mẫn và thúc đẩy sự cân bằng cảm xúc.

4. Đi bộ hàng ngày

Đi bộ 2-3 dặm mỗi ngày là cách đơn giản nhưng hiệu quả để tăng tuổi thọ của bạn. Nó cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe tinh thần.

5. Chăm sóc khớp và lưng

Hãy chú ý đến đầu gối, hông và lưng dưới của bạn. Tham gia vào các bài tập tăng cường và bảo vệ các khu vực này để ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tuổi tác.

Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Vật lý trị liệu Chỉnh hình & Thể thao năm 2019 nêu bật vai trò của việc tập thể dục đối với sức khỏe khớp.

6. Ưu tiên cuộc sống gia đình và cá nhân

Ưu tiên các sự kiện gia đình và cá nhân góp phần mang lại cảm giác có mục đích và hạnh phúc, dẫn đến một cuộc sống trọn vẹn và cân bằng.

Tuổi 40 là giai đoạn then chốt để xây dựng nền tảng cho những thói quen lành mạnh có thể mở đường cho một cuộc sống trọn vẹn ở tuổi 80.

Tác giả: Dương Ngọc