7 loại quả giàu dinh dưỡng, tăng cân nhanh hơn cả ăn thịt, nhiều người không biết

Sầu riêng

Sầu riêng có một hương vị đặc biệt và giàu dinh dưỡng, loại quả này chứa hàm lượng calo rất cao. Trong mỗi 100g sầu riêng chứa khoảng 147 kalo, cao gấp đôi so với các loại trái cây thông thường. Thật tai hại khi nhiều chị em muốn giảm cân, quyết định bỏ cơm để ăn sầu riêng. 100g sầu riêng tương đương với việc ăn một bát cơm, chính vì vậy chị em nên cân nhắc kỹ trước khi ăn.

Chuối

Chuối không dễ gây tăng cân vì lượng calo của chuối không quá cao, cứ 100g chuối có khoảng 89 calo. Vấn đề ở đây là lượng đường trong chuối lại quá nhiều, có 22g đường nên nếu ăn không cẩn thận có thể khiến chúng ta tiếp tục béo lên.

Tuy nhiên, chuối thường được các vận động viên và những người đam mê thể dục thường xuyên ăn. Vì chuối rất giàu kali nên cứ 100g chuối chứa 260mg kali, gấp 10 lần so với một số loại nước uống bổ sung năng lượng cho người tập thể thao.

Do vận động mạnh, bạn đổ mồ hôi nhiều, đồng thời cơ thể mất nước, nồng độ ion kali cũng giảm dần, chính ion kali có nhiệm vụ duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể và thư giãn cơ bắp.

Bơ

Như chúng ta đã biết, giá trị dinh dưỡng của quả bơ rất cao, vì thế không ít chị em bổ sung loại quả này vào món salad rau củ của mình. Dù bơ là loại quả dù chứa nhiều chất béo lành mạnh nhưng lại khá nhiều calo, chúng là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tăng cân.

Đồng thời, hàm lượng dầu trong quả bơ chiếm từ 8% đến 29% và hàm lượng chất béo chiếm khoảng 15% (mức cơ thể cần hàng ngày), gấp đôi hàm lượng chất béo và calo của một số thịt gà và cá.

Na

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, thì cơ thể của 1 người trưởng thành trung bình sẽ cần khoảng 1800 đến 2000 calo mỗi ngày để có thể đảm bảo duy trì được các hoạt động của cơ thể. Nếu 1 ngày chia lượng calo này thành 3 bữa thì mỗi bữa cần khoảng 667 calo.

Nếu ăn na thay thế cho các bữa chính và không ăn thêm bất kỳ món nào khác thì trung bình 1 người cần ăn khoảng 1kg na. Theo lượng calo 1 quả na trung bình thì 1kg na chứa khoảng 930 calo.

Như vậy có thể thấy lượng calo từ 1 bữa ăn no với quả na nhiều hơn mức năng lượng cơ thể cần cho 1 bữa là khoảng 667 calo. Từ đó có thể kết luận ăn na sẽ béo.

Tuy nhiên, nếu để ăn na là bữa phụ với số lượng hợp lý và lượng calo không vượt quá mức cho phép thì không cần lo lắng sẽ gây dư thừa cân nặng.

Xoài

Xoài luôn được mọi người ưa thích bởi hương thị thơm ngon. Xoài có chứa rất nhiều vitamin như A, C và hàm lượng lớn calo. Một quả xoài trung bình có thể cung cấp đến 100 calo cho cơ thể. Vì vậy, xoài chín luôn là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân nhanh chóng.

Hồng xiêm

Hồng xiêm giúp tăng cân là điều mà không phải ai cũng biết. Trong quả hồng xiêm có chứa một hàm lượng lớn từ calo, chất xơ, glucose cùng các khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. Ngoài việc ăn trực tiếp, bạn có thể xay hồng xiêm cùng sữa để giúp tăng cân nhanh chóng.

Dứa

Dứa vốn là trái cây giàu năng lượng nhưng lại ít chất béo và cholesterol. Vì vậy, ăn dứa rất tốt cho cơ thể, giúp tăng cường đề kháng, làm đẹp da, sáng mắt. Dứa được nhiều người đưa vào thực đơn vì mục đích giảm cân, nhưng ít ai biết rằng loại quả này có chứa hàm lượng đường khá cao. Nếu sử dụng đúng cách sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Tác giả: Vũ Ngọc