8 động tác kéo chân giúp chân thon gọn, giảm mỡ cho bắp đùi

Đôi chân dài và thon thả là ước mơ của nhiều chị em, chỉ có điều không phải ai cũng có may mắn sở hữu ưu điểm này. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể áp dụng các bài tập đơn giản tại nhà để kéo chân dài và giảm mỡ đùi hiệu quả. 

Kéo giãn mặt trong của chân

Đầu tiên bạn ngồi bệt xuống sàn, hai lòng bàn chân áp sát vào nhau, đồng thời đầu gối đưa sang 2 bên. Tiếp đó, bạn hạ lưng về phía trước, tay đưa lên trước, đầu cúi thấp, giữ yên trong 1 phút. Bài tập này sẽ tác động lên phần cơ đùi và cơ lưng, làm giãn cơ, giảm nhức mỏi.

Co duỗi đùi

Co chân phải lên cao, phần đùi ép sát vào ngực và eo, chân còn lại để thẳng. Hai tay ôm lấy đầu gối chân phải sao cho phần trước của đùi càng sát người càng tốt, giữ nguyên trong 30 giây rồi đổi bên. Động tác này sẽ kéo căng các cơ mặt trước và bên ngoài của đùi để đốt cháy mỡ, khiến đùi thon thả.

Tư thế chó úp mặt

Có thể kéo dài chân, khiến đùi thon thả, giảm đau lưng! Bạn chống hai tay xuống đất, lòng bàn chân chạm đất càng nhiều càng tốt, toàn thân tạo thành hình chữ V ngược, giữ nguyên trong 30 giây.

Tiếp đó, bạn hạ thấp phần lưng, ngực ép xuống sàn, 2 tay đưa lên phía trước, phần cẳng chân ép xuống sàn. Bạn giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Nâng chân

Bạn nằm thẳng trên thảm tập yoga, duỗi thẳng một chân trái, chân phải đưa lên cao so cho chân phải và thân người tạo góc 90 độ, bàn chân để song song với cơ thể, dùng tay chạm vào các ngón chân để kéo căng bàn chân, bạn giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi đổi bên. 30 giây cuối cùng, bạn giơ cả 2 chân lên vuông góc với cơ thể, 2 tay giơ cao, chạm vào ngón chân.

Tư thế chim bồ câu

Động tác này sẽ giúp kéo căng cơ lưng và chân, giúp hông săn chắc. Bạn giữ lưng thẳng, chân trái để thẳng ra phía sau, chân phải gập phía trước. Sau đó, bạn hạ thấp cơ thể, tay để lên phía trước, úp mặt xuống sàn. Bạn giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

Căng đùi

Bạn để chân trái vuông góc với sàn nhà, đầu gối chân phải làm trụ phía sau, tay phải nắm lấy bàn chân phải. Bạn giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

Xoạc ngang

Động tác này kéo căng toàn bộ phần lưng và mặt trong của chân, khiến đùi càng săn chắc hơn. Bạn để hai chân mở ra một góc tối đa nhất có thể, tay đặt trước mặt. Từ từ hạ thấp phần lưng, đưa tay về phía trước. Bạn giữ tư thế trong 60 giây.

Duỗi chân

Bạn ngồi xuống sàn, chân phải mở rộng sang bên phải, chân gối gập vào sát cơ thể, tay phải nắm lấy chân phải và kéo căng phần lưng. Bạn giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

Tác giả: Hạ Anh