9 thói quen “kích hoạt năng lượng” buổi sáng, uống nước xếp thứ 2, số 1 quan trọng nhất nhưng ai cũng bỏ qua

Kéo giãn cơ

Nhiều người có thói quen ngủ nướng vào buổi sáng, thậm chí còn nằm lướt smartphone hoặc bật dậy 1 cách đột ngột. Đây đều là những thói quen có tác động tiêu cực tới sức khỏe con người. Thay vì thế, chúng ta nên kéo dãn cơ trước khi bắt đầu 1 ngày mới. Chúng ta có thể ngồi trên giường, tập đưa chân lên cao, gập gối, xoay vai, gập cánh tay, ngón tay nhẹ nhàng.

Dù chỉ thực hiện 1 vài động tác đơn giản nhưng chúng ta sẽ nhận về nhiều lợi ích to lớn. Bài tập kéo giãn cơ sau khi ngủ dậy giúp con người thoải mái, giảm áp lực, giảm mệt mỏi. Không chỉ vậy, động tác này còn giúp “đánh thức” các bộ phận, cơ quan trên cơ thể như hệ tiêu hóa, cơ vùng chậu, cơ mông…

Uống nước

Theo nhiều nghiên cứu, uống nước sau khi ngủ dậy là thói quen vô cùng tốt, giúp cơ thể khỏe khoắn hơn. Uống 1 cốc nước mỗi sáng sẽ tránh thiếu nước, cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, uống nước sau khi ngủ dậy còn có thể giúp giải độc. Nó kích thích thận loại bỏ chất thải, độc tố, giữ cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

Tuy nhiên, chúng ta không nên uống nước lạnh khi ngủ dậy vì dễ tổn thương các cơ quan. Ngược lại, việc uống 1 cốc nước ấm sẽ giúp nhu động ruột, dạ dày tốt hơn, cơ thể cũng cảm thấy dễ chịu hơn.

Tiếp xúc với ánh sáng/ánh nắng

Việc mở cửa sổ buổi sớm mai không chỉ đón ánh nắng làm sáng căn phòng mà còn thông gió và quan trọng còn giúp chúng ta sống khỏe mạnh.

Ánh nắng mặt trời cũng là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất cho cơ thể, giúp tâm trạng luôn thoải mái, cũng như giúp quá trình sản xuất Serotonin - một chất hóa học tự nhiên trong bộ não và cơ thể có chức năng giữ cho tâm trạng được vui vẻ.

Chải tóc

Nhiều người không tin rằng chải tóc lại mang đến lợi ích cho sức khỏe. Vào buổi sáng sớm, chải tóc sẽ kích thích da đầu, thúc đẩy sự phát triển của tóc. Hơn nữa, thói quen này cũng có thể cải thiện lưu thông máu, giúp tinh thần minh mẫn và tỉnh táo hơn.

Để có 1 sức khỏe tốt, chúng ta vừa cần chú ý tới chế độ ăn uống vừa cần giữ tinh thần sảng khoái, thoải mái. Vì vậy, mỗi người cần gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực, lo toan, mệt mỏi trong suy nghĩ khi mới thức dậy. Đây là lúc bạn cần nạp năng lượng tích cực để có được 1 ngày làm việc hiệu quả.

Ngồi thiền tĩnh tâm

Sau khi thức dậy, bước ra khỏi giường, bạn nên ngồi bắt chéo chân và thiền trong khoảng 15 phút. Về cơ bản, thiền có tác dụng tĩnh tâm, gạt bỏ phiền muộn, ưu tư ra khỏi tâm trí.

Ngồi thiền cũng cần một khoảng thời gian nhất định thì mới có tác dụng. Những ai đã ngồi thiền đều thấy bớt căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện mức độ tập trung, quyết đoán, mạnh mẽ hơn theo thời gian.

Ngoài ra, các kỹ thuật thiền chánh niệm còn giúp cải thiện tri nhớ, hiệu quả trong học tập, suy nghĩ, kiểm soát được lo âu, căng thẳng.

Như vậy, thiền có vai trò trong việc nâng cao sức khỏe tinh thần, và sự phát triển trí não.

Ăn sáng đầy đủ

Trong cuộc sống có nhịp độ gấp gáp như hiện nay, nhiều người không có thói quen ăn sáng. Một số người cảm thấy rằng thời gian quá hạn hẹp để dành thời gian cho bữa sáng. Điều này là sai bởi vì sau một đêm nghỉ ngơi, năng lượng trong cơ thể đã cạn kiệt.

Nếu không bổ sung năng lượng vào buổi sáng, sẽ mất năng lượng trong ngày rất nhanh chóng, duy trì thói quen xấu này trong một thời gian dài, nó sẽ gây hại cho cơ thể và các bệnh đau dạ dày.

Nghe một bản nhạc yêu thích

Âm nhạc nuôi dưỡng tâm trạng tích cực. Đặc biệt, không mất thêm thời gian cho hoạt động này vì có thể bật nhạc trong khi làm bất cứ việc gì khác. Hãy thử kết hợp những hoạt động kể trên trong ít nhất 30-60 ngày tới. Kiên trì làm thường xuyên, bạn sẽ thấy được những điều tích cực của thói quen này tới tinh thần.

Hãy xây dựng và tạo lập cho mình những thói quen tốt mỗi buổi sáng để cơ thể luôn cảm thấy thoải mái, mạnh khỏe, tự tin bắt đầu một ngày mới thật nhiều năng lượng, cả đời không lo bệnh tật kéo đến.

Đi bộ chậm

Nếu có thời gian, buổi sáng bạn nên rèn thói quen đi bộ chậm. Bạn chỉ cần dành khoảng 15 phút mỗi ngày để duy trì thói quen này và mang về rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Cách vận động này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện quá trình trao đổi chất và tiêu hóa. Chưa hết, tinh thần của bạn sẽ thoải mái hơn vì đi bộ giúp giải tỏa căng thẳng, lo lắng. Ngoài ra, khi chăm vận động, giấc ngủ của bạn cũng được cải thiện, duy trì giấc ngủ ngon và sâu vào ban đêm.

Đi đại tiện

Một trong những thói quen quan trọng bạn nên áp dụng vào buổi sáng là đi đại tiện. Đây là thời điểm trùng với nhịp sinh học của cơ thể và là lúc đại tràng co bóp rất mạnh. Khi ngủ, hệ tiêu hóa sẽ đẩy các chất thải tới ruột già. Vì vậy, khi bạn đẩy chất thải ra khỏi cơ thể sẽ thúc đẩy sức khỏe đường ruột, cải thiện hệ tiêu hóa.

Tác giả: Vũ Ngọc