Bạn biết không: 21h-23h là "khung giờ vàng" quyết định tuổi thọ, duy trì 4 thói quen này giúp khỏe mạnh trẻ lâu

Người tuổi thọ cao thường làm 4 việc sau 21h tối

Xoa bụng

Trước khi đi ngủ, lấy lòng bàn tay xoa bụng ngược chiều kim đồng hồ, mỗi lần 50-100 cái. Nếu xoa bụng ngược chiều kim đồng hồ, có tác dụng giảm tiêu chảy. Sau khi ăn tối, thức ăn cần tiêu hóa thật tốt, nếu không dễ hình thành táo bón. Nếu lúc này có sự trợ giúp từ bên ngoài, dùng tay xoa bụng để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn, tăng cường lưu thông máu trong dạ dày thì sẽ trị được táo bón.

Uống nước ấm

Buổi sáng là thời điểm dễ xảy ra các bệnh về tim mạch và mạch máu não nhất, do cơ thể lúc này bị thiếu nước nên máu đặc hơn. Uống một ít nước trước khi đi ngủ có thể làm loãng độ nhớt của máu và giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, huyết khối não... Mùa thu đông cũng là mùa có tỷ lệ mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não cao, những người mắc bệnh tim mạch, mạch máu não mãn tính nên uống một ít nước trước khi đi ngủ.

Với người có lượng đường trong máu cao, việc bổ sung một ít nước trước khi đi ngủ sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Ngoài ra, uống nước trước khi ngủ còn giúp dưỡng ẩm đường hô hấp, giúp bạn tránh cảm giác khô họng sau khi thức dậy.

Lưu ý, nước uống không nên quá nóng hoặc quá lạnh, nên gần bằng nhiệt độ cơ thể. Nên uống khoảng 100 - 200ml. Uống quá nhiều vào ban đêm sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, uống quá ít sẽ không có tác dụng gì đối với sức khỏe. Khi uống nước, bạn nên ngậm một ngụm nước trong miệng và nuốt từ từ nhiều lần. Hãy đảm bảo bạn uống nước trước khi ngủ 30 phút cho đến 1 tiếng để không dẫn đến tình trạng tiểu đêm.

Chườm khăn ấm lên mắt

Ngày nay, chúng ta thường xuyên phải nhìn vào các thiết bị điện tử, dễ khiến mắt bị mỏi và khô. Để bảo vệ mắt, mỗi tối bạn nên nằm nghỉ, dùng ngón trỏ và ngón giữa xoa nhẹ nhàng quanh hốc mắt mỗi bên 10 phút để thúc đẩy tuần hoàn máu ở mắt, giúp mắt mau hồi phục. Ngoài ra, nên chườm khăn ấm lên mắt để bảo dưỡng mắt và giúp mắt đỡ mỏi mệt.

Ngâm chân

Trong khoảng thời gian trước khi đi ngủ, ngâm chân có thể làm tăng thân nhiệt, giãn nở mạch máu trong cơ thể, bồi bổ can thận. Ngoài ra, ngâm chân còn có thể thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết đi xuống, giúp chân bớt mỏi.

Ngâm chân trước khi đi ngủ tốt hơn uống thuốc bổ. Lưu ý nhiệt độ nước tốt nhất khi ngâm chân là khoảng 40 độ, thời gian không quá nửa tiếng.

Sau khi ngâm chân, tốt nhất nên massage toàn bộ lòng bàn chân mỗi bên 50 cái có tác dụng điều hòa kinh mạch thận, dưỡng can thận khí, đỡ mỏi chân tay, chống lão hóa và kéo dài tuổi thọ.

Ngoài làm các việc trên bạn còn cần chú ý nên đi ngủ sớm. Nếu một người ngủ vào giờ giấc cố định thì cơ thể sẽ nhanh phục hồi. Tốt nhất bạn nên đi ngủ vào khoảng 22h30.

7 loại thực phẩm bạn cần tránh ăn vào bữa tối

Bánh ngọt

Ăn bánh ngọt vào buổi tối dễ khiến cơ thể tích mỡ xấu, gây tăng cân. Hơn nữa nếu sử dụng quá nhiều bánh ngọt, có thể khiến dẫn đến hiện tượng mất ngủ do dư thừa năng lượng.

Các đồ ăn chiên xào

Các đồ ăn chiên xào được nêm nếm vừa miệng có tác dụng kích thích vị giác giúp việc ăn uống trở nên ngon miệng hơn. Vì vậy chúng ta thường vô thức ăn nhiều hơn khi có đồ chiên xào. Việc ăn quá no vào buổi tối cộng thêm lượng dầu mỡ nhất định dễ gây đầy bụng, tức bụng và có ảnh hưởng xấu đến chức năng tiêu hóa của dạ dày.

Mì ống

Điều này không có nghĩa là bạn phải loại bỏ mì ống khỏi chế độ ăn uống của mình. Đây là nguồn carbohydrate quan trọng, rất lý tưởng cho những thời điểm hoạt động trong ngày, chẳng hạn bữa trưa.

Lao động dẫn nguồn trang Step to Health cho biết, ăn mì ống vào buổi tối có thể gây ra cảm giác nặng nề khó chịu và có thể cản trở việc nghỉ ngơi. Đồng thời, do chứa nhiều calo nên loại thực phẩm này có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và cân nặng.

Kem

Ăn kem sau bữa tối hay khi bạn nổi cơn thèm vào ban đêm không phải là sự lựa chọn đúng đắn. Mặc dù ngon miệng và thỏa mãn vị giác, nhưng thực phẩm này chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và các thành phần bổ sung ảnh hưởng đến cân nặng và chất lượng giấc ngủ.

Ăn kem vào buổi tối còn ảnh hưởng đến tiêu hóa, khiến bụng đầy hơi và kích thích hệ thần kinh. Điều này gây trở ngại trong việc nghỉ ngơi vì nó tạo ra dòng tái tạo axit và làm tăng nồng độ glucose

Phô mai

Phô mai chứa tyramine, một loại axit amin có thể làm giảm sản xuất hormone điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, chất béo trong phô mai rất khó tiêu hóa và có thể tạo ra phản ứng viêm trong dạ dày.

Thịt đỏ

Thịt đỏ có nhiều chất đạm và chất béo nên cơ thể cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn các loại thực phẩm khác. Do đó, muốn có một giấc ngủ sâu, bữa tối bạn nên tránh ăn thịt đỏ mà nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hơn như: thịt trắng, rau xanh, hoa quả,...

Socola

Mọi loại socola đều chứa caffein – một chất kích thích giúp chúng ta tỉnh táo và không buồn ngủ. Vì vậy, nếu bạn ăn socola vào buổi tối, đặc biệt là lúc trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể không thể nào rơi vào trạng thái tĩnh tâm để đi vào giấc ngủ, gây khó ngủ. Điều này không hề tốt cho sức khỏe vì làm trì hoãn thời gian nghỉ ngơi của cơ thể sau một ngày dài hoạt động.

Tác giả: Vũ Ngọc