Bảng thời gian ngủ NGÀY - ĐÊM chuẩn cho trẻ từ 0 - 12 tuổi khoa học

 Giấc ngủ với trẻ nhỏ:

Giấc ngủ của trẻ sơ sinh là đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ cả về thể chất, nhân cách và trí tuệ. Do vậy, trẻ sơ sinh ngủ nhiều, giấc ngủ sâu là tốt hoàn toàn với trẻ. Mẹ không nên đánh thức trẻ, làm gián đoạn giấc ngủ của trẻ. Khi nào cơ thể của trẻ cảm thấy thoái mái, trẻ sẽ tự thức dậy để ăn, chơi. Điều này được chứng minh bởi nguyên nhân sau:

 Khi trẻ mới sinh ra cho đến lúc trẻ được 3 tháng tuổi, gần như mọi thời gian của trẻ đều là để ngủ, trẻ chỉ tỉnh dậy khi thấy đói muốn bú sữa. Vì vậy, mẹ không cần phải quá lo lắng về vấn đề trẻ sơ sinh ngủ nhiều, đây là hiện tượng sinh lý hoàn toàn hợp lý của trẻ.

Các nhà khoa học chứng minh rằng, trẻ sơ sinh được lớn lên ngay trong khi ngủ. Bởi vậy, việc trẻ được ngủ đủ giấc giúp não bộ của bé tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, từ đó giúp bé phát triển nhanh và khỏe mạnh và thông minh hơn.

Giấc ngủ ngon đối với trẻ là điều kiện cần để giúp trẻ hoạt bát, lanh lợi hơn. Đồng thời, trẻ ngủ đúng với nhu cầu trung bình của trẻ sơ sinh còn có thể giúp khả năng miễn dịch của bé tốt hơn, giúp bé ít bị mắc bệnh. Trong khi đó, nếu trẻ ngủ ít sẽ có ảnh hưởng không tốt tới quá trình phát triển của trẻ, khiến trẻ chậm lớn và khiến mẹ cũng mệt mỏi.Tuy nhiên, bạn cần hiểu rõ rằng, trẻ sơ sinh ngủ nhiều là ngủ đủ thời gian bình thường của trẻ sơ sinh như đã nêu ở trên.

Trường hợp, trẻ sơ sinh ngủ nhiều quá, mà cái gì quá mức cũng không tốt, cụ thể:

Ngủ nhiều quá không làm trẻ phát triển tốt hơn.

Trẻ sơ sinh ngủ nhiều quá mức thường không tương tác nhiều với bố mẹ, kể cả khi bé thức.

Những trẻ sơ sinh ngủ nhiều thường có xu hướng ít ăn hơn, do đó khiến trẻ chậm tăng cân.

Trẻ ngủ nhiều hơn bình thường hay có những dấu hiệu: ngủ mê mệt, việc thức dậy khó khăn, trẻ hoạt động kém và không chịu bú,…

Bảng ngủ ngày – đêm cho trẻ từ 0 – 12 tuổi

1. Trẻ từ 0- 4 tháng tuổi

Tổng thời gian ngủ trong ngày: 16 giờ

Thời gian ngủ đêm: 8-9 giờ

Thời gian ngủ ngày: 7-9 giờ (3-5 giờ vào buổi chiều)Lời khuyên khi cho trẻ từ 0-4 tháng tuổi ngủ:

– Trẻ sơ sinh thường ngủ 2-4 giờ sau đó sẽ thức dậy và đòi ăn.

– Trong độ tuổi này, trẻ thường có những phản ứng như nắm tay, co chân, mỉm cười hay bú trong khi ngủ.

– Nếu trẻ hay quấy, cáu gắt và khó ngủ, bạn có thể dùng núm vú giả, quấn khăn mềm hoặc cho bé bú. Hãy ôm và âu yếm để trẻ dễ ngủ hơn.

– Mẹ nên tập cho bé một thói quen tốt trước khi đi ngủ như tắm, bú mẹ, đọc truyện để giúp bé ngủ ngon hơn.

2. Trẻ từ 4-12 tháng tuổi

Tổng thời gian ngủ trong ngày: 12-16 giờ

Thời gian ngủ đêm: 9-10 giờThời gian ngủ ngày: 4-5 giờ (2-3 giờ vào buổi chiều)

Lời khuyên khi cho trẻ từ 4-12 tháng tuổi ngủ:

– Trong độ tuổi này, các bé sẽ ngừng bú đêm và sẵn sàng ngủ xuyên đêm. Vì vậy mẹ nên tập cho trẻ ngủ xuyên đêm càng sớm càng tốt.

– Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng 60% số trẻ trong vòng 6 tháng đã bắt đầu ngủ xuyên đêm và khi bé được 9 tháng tuổi, tỷ lệ này là 80%.

– Vào ban đêm, trẻ thường khóc nếu tỉnh dậy mà không thấy mẹ, vì vậy mẹ nên nằm ở gần hoặc hát ru để trẻ biết rằng bạn đang ở gần đó. Khi bé khóc, bạn chỉ cần ôm, âu yếm và không cần cho trẻ bú, trẻ sẽ ngủ sau đó vài phút.

3. Trẻ từ 1-2 tuổi

Tổng thời gian ngủ: 11 – 14 giờ

Thời gian ngủ đêm: 11 giờThời gian ngủ trưa: 2-3 giờ (ít nhất 2 giờ ngủ trưa)

Lời khuyên khi cho trẻ từ 1-2 tuổi ngủ:

– Vào buổi tối trẻ thường rất hiếu động, đùa nghịch nhiều dẫn đến rất khó ngủ. Hãy làm cho trẻ cảm thấy nhẹ nhàng, thư giãn nhất vào buổi tối bằng cách tắm hoặc kể chuyện cho trẻ.

4. Trẻ từ 3-5 tuổi

Tổng thời gian ngủ: 10 – 13 giờ

Thời gian ngủ vào ban đêm: 10 – 13 giờ

Thời gian ngủ vào ban ngày: 0-1 giờ

Lời khuyên khi cho trẻ từ 3-5 tuổi ngủ:

– Trẻ em bắt đầu đi mẫu giáo thường rất hiếu động và ít ngủ. Mẹ nên lặp đi lặp lại những thói quen trước giờ đi ngủ cho trẻ như nghe nhạc nhẹ, đọc truyện, chuẩn bị chăn màn để trẻ quen dần và đi ngủ sớm hơn.

5. Trẻ từ 6-12 tuổi

Tổng thời gian ngủ trong ngày: 9- 12 giờ

Thời gian ngủ vào ban đêm: 10- 11 giờ

Thời gian ngủ vào ban ngày: 0-1 giờ6.

Lời khuyên khi cho trẻ từ 6-12 tháng tuổi ngủ:

– Trong giai đoạn này, việc hoàn thành các hoạt động hàng ngày như ăn, ngủ, chơi cũng như chơi trò chơi điện thoại, xem TV khiến nhiều trẻ thường đi ngủ rất muộn và không ngủ đủ giấc.

– Trước khi đi ngủ mẹ nên tránh để trẻ uống soda, uống thức uống có caffein, chơi điện thoại, xem TV.

– Trẻ em được nằm trong bóng tối hoàn toàn, phòng yên tĩnh, mát mẻ, không có TV hoặc máy tính trong phòng ngủ thường ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Tác giả: Thu