Bữa sáng bỏ món quen thuộc này giảm liền 7kg: Bác sĩ chỉ bí quyết vàng giúp giảm cân mà không cần nhịn ăn

Giảm cân luôn là hành trình đầy thử thách, đặc biệt với những người bận rộn. Tuy nhiên, theo Sohu, một cô gái làm việc trong ngành tài chính đã chứng minh rằng chỉ cần thay đổi nhỏ trong bữa sáng, cô có thể giảm tới 7kg mà không phải chịu cảnh đói khát hay tập luyện khắc nghiệt.

Thay bánh mì bằng thực phẩm lành mạnh, giảm 7kg không cần nhịn ăn

Theo chia sẻ, sau khi tốt nghiệp đại học, cô gái bắt đầu công việc trong lĩnh vực tài chính với áp lực cao, thường xuyên ăn đồ ăn nhanh. Dù vẫn duy trì thói quen chạy bộ, cân nặng của cô vẫn không ngừng tăng. Cô từng nghĩ rằng mình sẽ béo cả đời, cho đến khi quyết định thay đổi cách ăn uống.

Điều cô làm rất đơn giản: loại bỏ bánh mì khỏi bữa sáng và thay bằng đậu phụ, sữa chua, khoai lang, ngũ cốc không đường cùng một quả cà chua lớn. Thực đơn này vừa đủ dinh dưỡng, giúp no lâu, lại không khiến cô thèm ăn vặt. Sau một thời gian kiên trì, cô giảm được 7kg và cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, nhẹ nhõm hơn. Đáng chú ý, khi cô rủ mẹ cùng áp dụng, cả hai mẹ con đều giảm cân thành công và trở nên năng động hơn.

Bác sĩ: Bữa sáng là “điểm mù” khiến nhiều người giảm cân thất bại

Bác sĩ dinh dưỡng cho biết, muốn giảm cân bền vững, điều quan trọng nhất là duy trì chế độ ăn cân bằng. Trong đó, rau củ là thành phần không thể thiếu, nhưng lại thường bị bỏ qua trong bữa sáng.

“Không cần cầu kỳ, bạn chỉ cần mua sẵn bắp đông lạnh, mỗi lần luộc một ít rồi bảo quản trong tủ lạnh, sáng hôm sau lấy ra ăn cùng là đủ. Ngoài ra, dưa chuột hoặc cà chua tươi cũng là lựa chọn tiện lợi và tốt cho sức khỏe”, bác sĩ khuyến nghị.

Theo chuyên gia, bổ sung rau củ trong bữa sáng không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ tiêu hóa, ổn định đường huyết và duy trì năng lượng cho cả ngày.

Giảm cân không cần cực khổ – chỉ cần điều chỉnh nhỏ mỗi ngày

Nhiều người cho rằng “thay đổi lối sống” là việc lớn lao, phải thay đổi toàn bộ thói quen cũ. Tuy nhiên, bác sĩ khẳng định, bí quyết duy trì sức khỏe lâu dài đôi khi chỉ nằm ở những điều chỉnh nhỏ nhất.

Bắt đầu từ việc thay bánh mì buổi sáng bằng đậu phụ hoặc sữa chua, thêm một ít cà chua hoặc bắp vào đĩa ăn, cơ thể sẽ dần hình thành thói quen mới mà không cần phải gồng mình ép buộc.

“Sức khỏe không đến từ ý chí nhất thời, mà đến từ những thói quen nhỏ lặp đi lặp lại mỗi ngày. Chỉ cần mỗi ngày thay đổi một chút, sau một năm, bạn sẽ thấy mình đã đi rất xa,” bác sĩ nhấn mạnh.