Chỉ cần ba động tác cơ bản này bạn đã có được vóc dáng chuẩn như ý

Mỗi sáng thức dậy, ngoài cách detox cơ thể bằng 1 ly nước chanh ấm thì việc vận động cơ thể giúp nhu động ruột trơn tru để các hoạt động tiêu hóa được dễ dàng là một điều vô cùng quan trọng. Vận động ở đây không phải tập gym hùng hục hay chạy bộ mệt nhoài. 3 động tác cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn detox cơ thể mỗi sáng. 

Động tác giãn hông 

Động tác này giúp cải thiện lưu thông máu và trao đổi chất, kích thích nhu động ruột, giúp tiêu hóa tốt, detox cơ thể hiệu quả. 

Bạn chỉ cần đứng thẳng, hai tay giơ lên ở tư thế chắp lại. Sau đó nghiêng người sang trái/ phải 20 lần. (Lưu ý nên thực hiện 3 hiệp).

Động tác cánh cung 

Động tác này không chỉ thúc đẩy hoạt động của hệ thống tiêu hóa, mà còn làm thon bụng và tác động giúp vùng cơ mông săn lại. Nên thực hiện động tác này 10 - 20 lần/ ngày.

- Bước 1:  Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.

- Bước 2: Từ từ gập hai đầu gối. Hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.

- Bước 3: Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.

- Bước 4: Giữ như vậy trong 15- 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.

Động tác cây cầu 

Tư thế này tạo điều kiện thuận lợi cho việc massage các cơ bụng, nội tạng, đặc biệt là phần ruột già, giúp bạn tiêu hóa tốt hơn. Ngoài ra nó cũng giúp vùng mông của bạn săn chắc hơn.

- Bước 1: Nằm xuống trong tư thế nằm ngửa 2 tay bạn đặt xuôi cạnh hông/đùi.

- Bước 2: Gập đầu gối và đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm. Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai.

- Bước 3: Hít sâu nâng lưng của bạn lên. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ.Giữ tư thế tầm 30s hoặc lâu hơn, thở đều và chậm.

- Bước 4: Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn. Lặp lại động tác 10 - 15 lần.

Tập luyện thể dục, thể thao thường không dẫn đến việc giảm cân nhiều. Lý do: việc rèn luyện sức khỏe làm tăng sự ngon miệng, có thể khiến mọi người ăn nhiều hơn. Tập luyện cũng khiến cơ thể sản sinh ra nhiều cơ hơn, vốn nặng hơn mô mỡ.

Ngoài ra, việc cắt giảm calo khỏi chế độ ăn thường dễ dàng hơn so với việc tập luyện tới mức đốt cháy đủ calo để giảm cân. Chẳng hạn như, nhìn chung, một người cần cắt giảm 500 calo/ngày từ chế độ dinh dưỡng của mình để giảm 0,45kg trong một tuần.

Tác giả: Hạ Anh