Chỉ với 10 phút tập 5 động tác sau bạn sẽ có chân thon bụng gọn, vòng 3 nở nang

Nếu bạn sở hữu đôi chân to, bắp đùi chắc nịch và mong có thể cải thiện tình trạng này thì đây chính là 5 bài tập dành riêng cho bạn.

Động tác 1: Nằm nghiêng, chống tay và nâng chân 

Bắt đầu bằng tư thế nằm nghiêng chống một tay, một chân co vuông góc, chân còn lại duỗi thẳng và nâng theo nhịp đều đặn.

Hóp bụng thở đều để động tác có thể săn chắc cả vùng cơ bụng. Với động tác đầu tiên, bạn duy trì 60 giây mỗi bên, nếu mỏi quá có thể nghỉ.

Động tác 2: Nằm nghiêng nâng chân 

Vẫn giữ nguyên tư thế nằm nghiêng chống khuỷu tay, động tác thứ 2 bạn duỗi cả hai chân và nâng từng chân một theo góc 45 độ.

Vẫn hóp bụng và thở đều trong suốt quá trình tập. Động tác này không chỉ tác động vào nhóm cơ đùi ngoài, còn giúp làm đầy hõm mông lép, định hình vòng eo.

Động tác 3: Nằm sấp nâng chân 

Chuyển sang tư thế nằm sấp, hai tay để thẳng úp xuống thảm xuôi theo người. Bắt đầu nâng từng chân một, mỗi bên nâng lên hạ xuống trong vòng 60 giây. Động tác này tác động trực tiếp vào cơ đùi sau, cơ mông giúp vòng 3 của bạn săn chắc và nở nang hơn.

Động tác 4: Squat ngang 

Cần trụ vững bằng 2 bàn chân, để chân rộng gấp đôi vai, hai tay giơ thẳng lên trần và từ từ hạ thấp trọng tâm. Cứ thế nâng lên hạ xuống nhịp nhàng, cố gắng giữ lưng thẳng và hóp bụng trong suốt quá trình tập.

Động tác 5: Chống tay nâng chân 

Bắt đầu tư thế plank chống tay cao, một chân co lại và chân kia duỗi dài sang một bên, từ từ nâng chân ngang hông và hạ xuống, thực hiện nhịp nhàng trong 60 giây mỗi bên chân. Động tác này tác động vào cơ đùi ngoài và phần hõm hai bên mông, giúp phần hông mở ra và đồng thời bắp tay cũng thon gọn hơn nhờ tay chống vững xuống sàn khi tập.

Chỉ mất khoảng 10 phút mỗi ngày với 5 động tác này, chỉ sau 7 ngày thực hiện đều đặn, chắc chắn sẽ cho kết quả khả quan, đôi chân bạn nhỏ đi trông thấy.

Tác giả: Hạ Anh